Чи відчуваєш ти втому протягом всього дня? Що ти можеш з цим зробити

Коли ми їмо швидко, в стресі або пропускаємо прийоми їжі, ми не лише позбавляємо його живлення, але й ризикуємо отримати коктейль виснаження та поганого настрою. Хтось сказав "голодний та злий"?

Експерти пропонують свідоме харчування. Перед тим, як поглинути гамбургер, чому б не спробувати зробити кілька глибоких вдихів? Їсти - це не лише жувати та ковтати, перетравлення та засвоєння також є частиною меню.

Розслабся, щоб відновити енергію

Стрес є злодієм. Він краде нашу енергію і залишає нас почуватися як спущений м'яч. Інтеграція щоденної медитації, навіть на п'ять хвилин, може стати великим союзником. Чи уявляєш ти собі паузу миру посеред твого дня?

Когнітивно-поведінкова психотерапія також є потужним інструментом для боротьби зі стресом.

Якісний сон є життєво важливим. Рассел Фостер, експерт з циркадних ритмів, нагадує нам, що дотримання регулярного графіка та піддавання природному світлу є практиками, які сприяють відновлювальному відпочинку.

Цікава інформація: не звинувачуй так сильно синє світло екранів, а скоріше контент, який ти споживаєш перед сном. Хто б міг подумати, що останній епізод цього серіалу може забрати у тебе сон?

Кофеїн: подруга чи ворог

Відносини з кавою можуть бути складними. Хоча вона може покращити настрій і когнітивну діяльність, її зловживання може призвести до протилежного ефекту. Спокійно, тобі не потрібно бути залежним від кави, щоб насолоджуватися її перевагами. Спробуй поступово зменшити споживання і спостерігай, як реагує твоє тіло.

Скільки кави ти можеш пити на день? Що каже наука.

Підтримка належної гідратації також є критично важливою. Пити воду і споживати зволожуючі фрукти не лише сприяє сну, але й допомагає залишатися бадьорим протягом дня. Прощавай, несподівані дрімоти в офісі!

Рухайся, щоб відновити енергію

Фізичні вправи не залишаються осторонь у списку союзників для життєвості. Лікарі Гарварду, Тоні Голен та Хоуп Річотті, пояснюють, що фізичні вправи стимулюють виробництво мітохондрій, цих маленьких фабрик енергії в наших клітинах. Більше мітохондрій означає більше енергії для наших повсякденних справ.

Крім того, фізичні вправи покращують циркуляцію кисню, що не тільки приносить користь мітохондріям, але й нашій енергетичній ефективності. І якщо цього недостатньо, це також сприяє відновлювальному сну. Отже, чому б не прогулятися парком? Твоє тіло і твій мозок тобі за це подякують.

Фізичні вправи, які ти повинен виконувати відповідно до свого віку

Підсумовуючи, невеликі коригування в рутині можуть мати великий вплив. Харчуй свій мозок, розслабся, перевір свою взаємозв'язок з кофеїном і рухай своїм тілом. Ти готовий відчути себе більш енергійним? Наважся на зміни!