Ласкаво просимо до гороскопу Алегси

Чи ви відчуваєте гнів? Використовуйте цю японську техніку, щоб заспокоїтися

Як позбутися від гніву: психологічний підхід та японські практики....
Автор: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Студія університету Нагойї
  2. Чому ця техніка працює?
  3. Практичне застосування в повсякденному житті
  4. Проживати більш збалансованим життям

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!


Гнів - це універсальна емоція, яка, якщо не вміло керувати нею, може мати негативний вплив на наше фізичне та психічне здоров'я, а також на наші особисті та професійні відносини.

Проте, останні дослідження показують, що існують прості та ефективні методи управління цією емоцією.

Один з таких методів походить з японської практики, що демонструє, як акт написання наших почуттів, а потім фізичне від них позбавлення може бути надзвичайно ефективним для пом'якшення гніву.




Студія університету Нагойї




Дослідження, опубліковане у Наукові звіти та проведене вченими з Університету Нагої у Японії, детально розглянуло цей метод.

Участь у ньому взяли 50 студентів, які були запрошені написати свої думки на важливі соціальні теми.

Їхні тексти були уважно оцінені з коментарями, які містили принижувальні висловлювання та низькі оцінки за інтелект, інтерес, доброзичливість, логіку та раціональність.

Коментарі типу "Не можу повірити, що освічена людина так думає" та "Сподіваюся, що ця людина щось навчиться, поки знаходиться в університеті" використовувались для спричинення гніву серед учасників.

Після отримання цього образливого фідбеку, студенти записували свої почуття на папері.

Половині з них було вказано відкинути папір фізично (кидаючи його у сміття або знищуючи), тоді як іншій половині доручили зберегти його (зберігаючи у файлі або пластиковій коробці).

Результати показали, що ті, хто фізично позбулися паперу, відчули значне зниження рівня гніву, повертаючись до початкових показників.

У той же час, ті, хто зберігав папір, майже не виявили зниження свого гніву.

Ви можете записатися, щоб прочитати цю статтю, яка вас зацікавить:

10 невтрачених порад для покращення настрою, збільшення енергії та відчуття неймовірності




Чому ця техніка працює?




Техніка письма та викидання ґрунтується на кількох психологічних принципах:

1. Емоційна катарсис

Процес письма дозволяє катартично вивільнити емоції. Висловлення їх словами допомагає їх уточненню та вивільненню напруги, пов'язаної з ними.

2. Деперсоналізація гніву

Фізичне викидання паперу діє як символ відкидання самого почуття. Знищуючи папір, створюється психологічна віддаль від негативного емоційного вмісту.

3. Повернення до сьогодення

Викидати або знищувати папір може допомогти людям знову з'єднатися з поточним моментом, замість залишатися зачепленими за думки гніву щодо минулого.





Практичне застосування в повсякденному житті




Простота і ефективність цього методу роблять його дуже застосовним в домашньому та робочому середовищі.

Тут ми пропонуємо вам поетапний посібник з реалізації:

1. Визнання та прийняття почуття: Коли ви відчуваєте гнів, спочатку визнайте та прийміть своє почуття. Не намагайтесь пригнічувати його.

2. Запис своїх почуттів: Знайдіть тихе місце і запишіть те, що ви відчуваєте. Не турбуйтеся про граматику або орфографію; важливо висловити свої думки і емоції без цензури.

3. Позбутися від паперу: Після того, як ви закінчили писати, позбудьтеся від паперу. Ви можете викинути його у смітник, розірвати, спалити або навіть подрібнити. Цей фізичний акт символізує відпускання гніву і може допомогти вам позбутися емоційного навантаження.

4. Роздуми та дихання: Після того, як ви позбулися від паперу, приділіть кілька моментів для глибокого дихання та роздумів про те, як ви відчуваєте себе. Ви помітите відчуття полегшення та спокою.

Рекомендую також прочитати:Способи стати позитивнішим та привернути людей у ваше життя




Проживати більш збалансованим життям




Контроль за своїм гнівом не тільки поліпшує наше емоційне здоров'я і взаємини, але також може збільшити нашу продуктивність і загальне благополуччя. Техніка запису та викидання - це потужний і доступний інструмент, який ви можете впровадити у своєму повсякденному житті.

Впроваджуючи цей метод, ви робите активний крок до більш збалансованого та гармонійного життя.

Сила управління та перетворення своїх емоцій знаходиться всередині вас. Наступного разу, коли ви відчуєте гнів, візьміть ручку, запишіть свої почуття і дозвольте простому дії відкинути папір вас звільнити.

Продовжуйте читати більше у цій статті, яку я написав:

Подолайте відчай: стратегії для підняття емоційного настрою



Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп






Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези

ALEGSA AI

AI помічник відповідає вам за лічені секунди

Помічник зі штучного інтелекту отримав інформацію про тлумачення снів, знаки зодіаку, характери та сумісність, вплив зірок і стосунки в цілому


Я Алегса

Я писав гороскоп і самодопомогу ...

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп


Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.

Астральний та нумерологічний аналіз

  • Dreamming Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.

Пов’язані теги

Самодопомога Здоров'я

Шукайте про свій знак зодіаку, сумісності, мрії