Як запобігти хворобі Альцгеймера: дізнайтеся про зміни, які можуть додати роки до якості життя

За словами невролога Конрадо Естола, третина пацієнтів з хворобою Альцгеймера мають модифіковані фактори ризику, пов'язані з курінням, недостатньою фізичною активністю, ожирінням, високим рівнем холестерину, діабетом і високим кров'яним тиском.

Тому важливо вживати профілактичних заходів, таких як збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, щоб підтримувати організм у здоровому стані.

Інші способи покращити якість нашого життя 

Окрім догляду за собою, є й інші способи продовжити тривалість життя з оптимальними фізичними та когнітивними здібностями.

Наприклад, рекомендується достатньо відпочивати вночі, щоб мозок міг належним чином відновитися; уникати надмірного вживання алкоголю; займатися розумовою діяльністю, наприклад, грою в шахи або вивченням нової мови; а також розвивати позитивні соціальні відносини з родиною та друзями.

 У безпрецедентний переломний момент у тривалості людського життя доктор Естол наголошує на важливості денатуралізації наших звичок, щоб визначити дії, які ми можемо змінити для покращення нашого здоров'я.

Він пропонує читачеві запитати себе, чи достатньо він робить для свого здоров'я, і прийняти зміни способу життя як спосіб продовжити своє здоров'я.

Ці зміни включають достатній сон, здорове і збалансоване харчування при ідеальній вазі, часті фізичні вправи, управління стресом, відмову від куріння і вживання невеликої кількості алкоголю або повну відмову від нього, а також правильний рівень артеріального тиску, глюкози і холестерину в крові.

Таким чином, можна досягти значних успіхів у збільшенні тривалості життя людини з оптимальними фізичними та розумовими здібностями, які додають якості прожитим рокам.

Хвороба Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера - це хронічне захворювання, яке впливає на здатність людини виконувати повсякденну діяльність.

Це пов'язано з прогресуючою втратою кількох когнітивних функцій, таких як пам'ять, мова, візуально-просторова орієнтація та виконавча функція.

Згідно з останніми даними, зараз у світі налічується близько 50 мільйонів людей з цим захворюванням, і передбачається, що до 2050 року ця цифра зросте до 132 мільйонів.

Атеросклероз - стан, що характеризується поступовим затвердінням і звуженням кровоносних судин - також робить значний внесок у розвиток хвороби Альцгеймера.

Дослідження серед 200 000 літніх людей без когнітивних проблем показало, що здоровий спосіб життя знижує ризик незалежно від генетичного фактору.

Тому дотримання здорових звичок, таких як збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та контроль над вживанням алкоголю, можуть допомогти запобігти або відтермінувати симптоми, пов'язані з хворобою Альцгеймера.

Дієта для захисту мозку як MIND

Результати нещодавнього дослідження експертів у цій галузі показали, що, хоча генетику змінити неможливо, ведення здорового способу життя та дотримання дієти, що захищає мозок, такої як MIND (поєднання середземноморської та DASH), знижує ризик розвитку деменції або когнітивних порушень у здорових молодих людей.

Ця дієта робить акцент на певних продуктах, таких як овочі, зелені листові овочі, горіхи та чорниця, які мають захисні властивості.

   Окрім адекватного споживання поживної їжі, іншими важливими факторами профілактики цього типу захворювань є високий рівень освіти, інтенсивна соціальна взаємодія протягом усього життя та різноманітні види діяльності поза професійною сферою (музика, настільні ігри або інші хобі).

Це допомагає поліпшити так званий "когнітивний резерв", що може затримати появу симптомів, пов'язаних з деменцією, на кілька років.

З іншого боку, щоденні фізичні вправи тривалістю не менше 30 хвилин значно знижують ризик когнітивних порушень, що було доведено університетськими дослідниками, які виявили, що ті, хто проходив більше кілометрів на тиждень, мали більший об'єм мозку.

Контроль факторів ризику на всіх етапах життя

Важливо контролювати фактори ризику на всіх етапах життя.

Це особливо актуально при виявленні легких когнітивних порушень, оскільки рання діагностика і контроль цих факторів можуть значно знизити ризик розвитку деменції Альцгеймера в подальшому житті.

Первинна і первинна профілактика пропонують найкращу можливість навчитися і прийняти здоровий спосіб життя. Більше того, згідно з науковими даними, навіть ті, хто вже мав судинні захворювання в анамнезі або старше 60 років, можуть отримати користь від зниження ймовірності повторення судинних подій або розвитку когнітивних порушень, якщо вони контролюватимуть свої фактори ризику.

Тому життєво важливо підтримувати здорові звички протягом усього життєвого циклу, щоб запобігти майбутнім проблемам, пов'язаним з психічним і фізичним здоров'ям.