Протягом багатьох років у мене були проблеми зі сном, але не настільки, щоб взагалі не спати. В мене часто виникало таке, що я засинав, в цілому, без надто великих проблем, але, прокинувшись, відчував, що ніч була занадто довгою.

Також часто сталося, що іноді я прокидався декілька разів протягом ночі, без явної причини.

Очевидно, що протягом дня я відчував сонливість, якщо хотів почитати книгу, був дуже втомлений, мав проблеми з концентрацією та якусь ментальну димку, яка заважала мислити чітко.

Дивно було те, що були ночі, коли мій сон тривав від 7 до 8 годин, що, для здорової дорослої людини, є нормою. Проте мій день все одно був справжньою мукою: я дійшов до 7 вечора з великим бажанням спати.

Пізніше я втратив бажання виходити поїсти з друзями або проводити час на нічних заходах, просто тому, що хотів спати або, принаймні, відпочивати.


Дослідження сну встановило діагноз: у мене був фрагментований сон. Це, в основному, означає, що я прокидався вночі, хоча не усвідомлював цього.


Що таке непереносимість лактози в молоці



З 28 років я помітив, що молоко викликає у мене спазми в кишечнику і навіть зайві гази. Гастроентеролог сказав мені, що у мене інтолерантність до лактози, яка часто з'являється саме в цьому віці, але може проявитися і в інші часи життя.

Інтолерантність стала все гіршою, мені було неможливо спробувати будь-який бутерброд з молоком, бо він мені дуже шкодив.

Звісно, я почав споживати продукти без молока або без лактози. Також я купив капсули лактази, які приймаються трохи перед споживанням молока і допомагають твоїм кишкам краще переробляти молоко.

Лактазу не вистачає організму, тому ми, хто маємо інтолерантність до лактози, не можемо споживати молоко: ми не можемо розщепити лактозу або цукор молока.

Протягом досить тривалого часу моє життя було досить нормальним, я міг споживати молоко завжди, якщо приймав лактазу... хоча в 34 роки почалися проблеми зі сном.



Неочікуваний ворог: молоко



Як я вже сказав, мої проблеми зі сном почалися у мене у 34 роки. Кожен раз було все гірше. Були дні, коли навіть тіло, суглоби боліли.

Звісно, після важкої тренувальної рутиної в спортзалі тіло потребує відпочинку та відновлення... оскільки моє тіло не відновлювалося належним чином, з'являлися таємничі болі.

Усі лікарі, до яких я звертався, стверджували, що моє здоров'я було досконалим. Щодо моєї проблеми зі сном, яка була виявлена як тривога, це було питання, яке слід вирішувати за допомогою психологічної терапії або ліків для сну.

Але я виявив дуже певний шаблон щодо сну: були ночі, коли я спав значно краще, ніж інші. Умови були однакові. Що могло траплятися?

Я почав розшукувати в інтернеті і, до мого здивування, люди з непереносимістю лактози часто мають проблеми зі сном.

Наприклад, це дослідження (англійською) "Харчові порушення та хвороби травного тракту", опубліковане в Національній бібліотеці медицини (NLM), дуже чітко роз'яснює це.

Ви можете прочитати більше наукових досліджень, які показують цю проблему навіть у немовлят, наприклад: Особливості сну у немовлят з непереносимістю лактози(також, англійською).

Будь-яка проблема з підшлунковою може ускладнити вам сон



Є безліч наукових статей, які показують зв'язок між поганим сном та проблемами з підшлунковою залозою, не лише інтолерантністю до лактози, але також гастроезофагеальним рефлюксом, захворюваннями запального кишечнику, захворюваннями печінки та підшлункової залози, порушеннями мікробіоти кишечнику та багатьма іншими.

Ось ще одна стаття від поважного джерела, яка підтримує цю теорію: Чому інтолерантність до їжі може руйнувати ваш сон

Фактично, якщо ви зайдете на форуми з харчування, ви знайдете людей, які розповідають про свої проблеми, наприклад, ось це було опубліковано на форумі Reddit:

"Деякий час тому я приймав спеціальну дієту, яка полягала в тому, щоб пити півгалона молока щодня, щоб допомогти набрати вагу. З того часу, кожен раз, коли я п'ю молоко чи молочні продукти, я маю впевненість у тому, що мій сон буде перерваний, я прокидаюсь о 3 або 4 ранку і не можу знову заснути."

Чому це відбувається? Що ми можемо зробити?



Ніхто ще не дав відповідь на цю тему. Можливо, деякі білки, пептиди та інші молекули молока тілом сприймаються як чужі молекули. Таким чином, для деяких людей це може викликати імунну реакцію; що, звісно ж, буде жахливо для сну.

Стрес, який викликає лактоза (або будь-який інший продукт, який викликає дискомфорт), породжує кортизол, який є гормоном, що відповідає на цей стрес.

Найвищий рівень кортизолу в крові відбувається у першу годину після пробудження і знижується протягом дня, досягаючи свого найнижчого рівня під час сну.

Тепер, що станеться, якщо тіло виробляє кортизол під час сну? Це нас розбудить або перерве сон, і, іноді, ми навіть цього не помічаємо.

Інший можливий механізм, хоча менш досліджений, полягає в тому, що молочні продукти також можуть впливати на кишкову мікрофлору, що може бути шкідливим для багатьох речей, включаючи сон.


На жаль, безлактозні продукти не є відповіддю




Безлактозні продукти (зазвичай мають мітки, такі як 100% без лактози або 0% лактози) можуть здатися рішенням, на початку... але якщо ваша непереносимість лактози дуже сильна, то повинен сказати вам, що майже всі безлактозні продукти, хоча й кажуть 100% без лактози, можуть містити невеликі сліди, які порушать ваш сон.

Те, що я раджу зробити, і це те, що я зробив, - виключити молоко зі свого життя. Хоча молоко є дуже корисним продуктом (мені воно дуже подобалося, особливо молоко з шоколадом), на жаль, мені довелося виключити його зі свого раціону: хороший сон набагато важливіший.

Уважно читайте мітки на всіх продуктах, які ви берете до рота, бо деякі продукти можуть містити дуже мало молока або його похідних, але все одно можуть перешкоджати вашому сну.

Також рекомендую вам купувати дієтичну добавку - лактазу, яку я вже згадував раніше. Вам треба буде приймати її (принаймні 3 таблетки по 9000) тоді, коли ви вважаєте, що деякий продукт може містити трохи молока і ви збираєтеся його споживати.

У будь-якому випадку, найкращою загальною правилою є просто не споживати нічого, що походить від молока, навіть якщо це дуже мало: масло, сир, йогурт, вершки.

Ніколи не довіряйте продуктам харчування, які вказують, що вони безлактозні: вони ніколи не цілком такі.

На початку, за тим, що я прочитав у дослідженнях та на спеціалізованому форумі з харчування, покращення сну відбувається через 4-5 тижнів після повного відмовлення від молока. Це має бути час, який організму потрібно, щоб відновитися від стресу, викликаного лактозою.

Отже, я як поліпшив свій сон?



Мій сон значно покращився після того, як я виключив молоко. Звичайно, мені також довелося вирішити інші проблеми за допомогою терапії, таких як тривога та правильна гігієна сну (не використовувати екрани перед сном, прохолодна і темна кімната, спати в один і той же час кожен день, тощо).

Проблеми зі сном, як правило, мають багато причин, тобто проблема сну не виникає лише з однієї причини.

Більше деталей про те, як я покращив свій сон, я розповідаю в іншій статті, яку раджу прочитати:Вирішив мою проблему зі сном за 3 місяці: розповідаю, як



Як я можу зрозуміти, чи у мене є ця проблема?




Добре, існують дуже витончені непереносимості лактози, це залежить від кожної особи. Коли ви п'єте молоко, можливо, ви ледь помічаєте дискомфорт, деякі звуки у вашому животі, але нічого більше.

Є кілька медичних досліджень, які ви можете запросити у свого лікаря, що може вас орієнтувати і дізнатися, чи можливо ви стикаєтеся з непереносимістю лактози або інших продуктів харчування:

— Тест на непереносимість лактози:Ви повинні запросити у свого гастроентеролога тест на непереносимість лактози, і, можливо, ви також можете запросити тест на целіакію; ймовірно, целіакія також може викликати проблеми зі сном.

— Тест на кортизол у крові: Для цього потрібен аналіз вашої крові, найкраще зранку. Якщо значення виявиться зміненим, це означає, що ваш організм стресований, і причиною може бути непереносимість їжі.

— Черевна ехографія: У моєму випадку, протягом цих років, мені зробили як мінімум три черевні ехографії. На всіх зображеннях гастроентеролог помітив інтенсивні гази, накопичені в моїх кишках. Це означає, що деяка їжа, яку я споживаю, виробляла занадто багато газу в моєму тілі: і це видно на зображеннях ехографії! Це дуже сильний показник того, що лактоза не розкладається так, як слід.

— Значення в аналізі крові може бути зміненим: наприклад, у моєму випадку лімфоцити виявляються вище, ніж зазвичай. Звісно, це змінене значення також може бути звичайним для інших захворювань, таких як лейкемії. Тому вам слід проконсультуватися з гематологом, якщо буде виявлено змінене значення в аналізі крові.

Сон є фундаментальним для нашого життя. Якщо ми погано спимо, не тільки ми будемо втомлені наступного дня, але й дуже ймовірно, що ми захворіємо частіше і будемо жити тристо й коротше.

Я раджу вам продовжувати читати цю статтю, яка може вас зацікавити:Чим більше ви турбуєтеся, тим менше живете

Зверніться до свого лікаря з усіма цими питаннями, про які я вам розповів у цій статті! Я покращив свій сон після того, як виявив, що їжа може викликати у мене проблеми зі сном.

Сподіваюся, що ця стаття допоможе вам краще спати.