Справжній емоційний голод: як перестати їсти через тривогу?

Уяви, що ти на емоційних американських гірках, з напруженими м'язами та переривистим диханням. Це не виглядає дуже апетитно! Але як ми можемо розрізнити справжній голод і той емоційний потяг, який проникає в наше повсякденне життя?

Тим часом, я пропоную запланувати прочитати наступну статтю:

Ефективні поради, як подолати тривогу та нервозність

Детективи голоду

Щоб почати, експерти пропонують стати справжніми детективами своїх бажань. Випити склянку води може бути хорошим першим кроком. Жага чи стрес?

Якщо після ковтка ти все ще хочеш їсти, можливо, настав час зробити невеликий емоційний інвентар. Записати причини стресу може стати великим союзником. Коли ми записуємо на папері те, що нас турбує, іноді виявляємо, що їжа не є відповіддю.

І якщо розум все ще наполягає на тому, що йому потрібен перекус, Сусан Алберс, психолог і автор, має смачну пораду: випий чашку чаю! Це як пауза в житті, момент для насолоди та роздумів. Як щодо того, щоб поєднати це з прогулянкою на свіжому повітрі? Іноді свіже повітря – найкраща медицина.

Як уникнути стресу сучасного життя

Моменти усвідомленості

Чистити мандарини може здаватися тривіальним, але це техніка свідомого розслаблення. Уяви собі це: ти повільно чистиш фрукт, вдихаючи його свіжий аромат і відчуваючи, як напруга розсіюється. Це міні-вправи з медитації. Крім того, запах цитрусів має заспокійливий ефект.

Але не обмежуйся тільки фруктами; здорові закуски – твої союзники. Тости з авокадо, наприклад, швидкі у приготуванні і дуже задовольняють. Чи знав ти, що вони допомагають підвищити рівень серотоніну? Це як якщо б твоя їжа працювала в команді з твоїм настроєм.

Вправа: найкраща протиотрута

Вправи - це ще одна потужна стратегія. Тобі не потрібно ставати олімпійським атлетом, просто прогулятися або потанцювати вдома може звільнити ендорфіни.

Це як свято для твоїх гормонів! Дженніфер Нассер також пропонує тримати руки зайнятими креативними заняттями. В'язання, розфарбовування або навіть надсилання повідомлень друзям - це способи відволікти розум від бажання їсти.

І не забудь, як заспокійливою може бути хороша душ.

Тепла вода обіймає тебе та розслабляє, допомагаючи заспокоїти тривогу. Для завершення завжди добре мати під рукою корисні закуски. Морква, скибочки яблука або селера - це варіанти, які не лише поживні, але й задовольняють.

Отже, наступного разу, коли ти відчуєш імпульс поїсти, запитай себе: чи справді я голодний?

З цими інструментами ти зможеш орієнтуватися в водах емоційного харчування та робити більш здорові вибори. Їж свідомо!