Прощавай, стрес! Зменшуй кортизол природним шляхом
Знизь кортизол, гормон стресу! Коли він високий тривалий час, це може призвести до гіпертонії, серцевих проблем, зайвої ваги, безсоння та поганої пам'яті....Автор: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Кортизол: наш друг і ворог
- Вправи: природний антидот
- Дієта: подруга чи ворог?
- Релаксація: дихайте глибоко!
Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!
О, кортизол! Ця маленька гормона, яка, коли під контролем, змушує нас відчувати себе супергероями, готовими завоювати світ. Але якщо вона виходить з-під контролю, може перетворити нас на втомлених і стресованих лиходіїв.
Давайте подивимось, як ми можемо утримати цього пустотливого супутника під контролем.
Кортизол, ласкаво званий "гормоном стресу", виробляється наднирковими залозами і є життєво важливим. Він допомагає регулювати метаболізм, зміцнює імунну систему і готує нас до тих страшних понеділкових зустрічей вранці. Проте, коли його рівень залишається підвищеним занадто довго, це може спричинити проблеми.
Кортизол: наш друг і ворог
Кортизол, ласкаво званий "гормоном стресу", виробляється наднирковими залозами і є життєво важливим. Він допомагає регулювати метаболізм, зміцнює імунну систему і готує нас до тих страшних понеділкових зустрічей вранці. Проте, коли його рівень залишається підвищеним занадто довго, це може спричинити проблеми.
Гіпертонія? Серцеві проблеми? Збільшення ваги? Так, пане! Цей гормональний злочинець не жартує.
Чи знали ви, що сон - це як найкращий друг кортизолу? Клініка Клівленда виявила, що поганий сон може підвищити наші рівні кортизолу, залишаючи нас з темними колами під очима, які більші за наші надії дожити до кінця місяця.
Чи знали ви, що сон - це як найкращий друг кортизолу? Клініка Клівленда виявила, що поганий сон може підвищити наші рівні кортизолу, залишаючи нас з темними колами під очима, які більші за наші надії дожити до кінця місяця.
Національний фонд сну радить спати від 7 до 9 годин, щоб підтримувати цей гормон на належному рівні. Отже, спати - це рішення!
12 звичок, які дозволять вам "перезапустити" вашу нервову систему
¿Гімнастичний зал чи диван? Наука каже, що трохи фізичних вправ — це чудовий спосіб знизити кортизол. Згідно з American Journal of Physiology, такі активності, як прогулянка чи плавання протягом 30 хвилин, можуть бути магічними. Але обережно, не перестарайтеся з кросфітом, інакше ви можете закінчити тим, що підвищите кортизол. О, іронія!
Помірні фізичні вправи не лише стримують кортизол, але й покращують психічне здоров'я. Тож, якщо ви побачите когось, хто посміхається під час бігу, це не тому, що він божевільний... це він знижує свій кортизол!
Трюки для подолання тривожності
Харчування може бути твоїм найкращим союзником або твоїм найгіршим ворогом. Дослідження Національної бібліотеки медицини виявило, що дієта з високим вмістом цукрів і насичених жирів може підвищити рівень кортизолу. З іншого боку, вживання цільнозернових продуктів, фруктів і овочів допомагає тримати його під контролем.
12 звичок, які дозволять вам "перезапустити" вашу нервову систему
Вправи: природний антидот
¿Гімнастичний зал чи диван? Наука каже, що трохи фізичних вправ — це чудовий спосіб знизити кортизол. Згідно з American Journal of Physiology, такі активності, як прогулянка чи плавання протягом 30 хвилин, можуть бути магічними. Але обережно, не перестарайтеся з кросфітом, інакше ви можете закінчити тим, що підвищите кортизол. О, іронія!
Помірні фізичні вправи не лише стримують кортизол, але й покращують психічне здоров'я. Тож, якщо ви побачите когось, хто посміхається під час бігу, це не тому, що він божевільний... це він знижує свій кортизол!
Трюки для подолання тривожності
Дієта: подруга чи ворог?
Харчування може бути твоїм найкращим союзником або твоїм найгіршим ворогом. Дослідження Національної бібліотеки медицини виявило, що дієта з високим вмістом цукрів і насичених жирів може підвищити рівень кортизолу. З іншого боку, вживання цільнозернових продуктів, фруктів і овочів допомагає тримати його під контролем.
Чи знали ви, що омега-3, який міститься в жирній рибі та горіхах, є гормональним супергероєм?
Згідно з Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ці жирні кислоти можуть знижувати рівень кортизолу в стресових ситуаціях. Тож, їжте лосося і будьте щасливі.
Медитація та йога - це як відпустка для мозку. Гарвардська медична школа виявила, що медитація усвідомленості може знизити рівень кортизолу та підвищити добробут. І не тільки це, йога також робить дива.
Релаксація: дихайте глибоко!
Медитація та йога - це як відпустка для мозку. Гарвардська медична школа виявила, що медитація усвідомленості може знизити рівень кортизолу та підвищити добробут. І не тільки це, йога також робить дива.
Згідно з Журналом клінічної психології, регулярна практика йоги може знизити кортизол швидше, ніж недільний сон.
Техніки, такі як глибоке дихання, є секретною зброєю. Активуючи парасимпатичну нервову систему, вони допомагають нам розслабитися і сказати кортизолу: "На цьому все!".
Отже, як ти тримаєш кортизол під контролем у своєму житті? Якщо маєш якусь секретну техніку, поділись нею! Адже всім нам потрібен трохи спокою в цьому такому метушливому світі.
Техніки, такі як глибоке дихання, є секретною зброєю. Активуючи парасимпатичну нервову систему, вони допомагають нам розслабитися і сказати кортизолу: "На цьому все!".
Отже, як ти тримаєш кортизол під контролем у своєму житті? Якщо маєш якусь секретну техніку, поділись нею! Адже всім нам потрібен трохи спокою в цьому такому метушливому світі.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Тривога: Рак у молодих дорослих та жінок різко зростає
Увага! Рак вже не є лише проблемою літніх людей: він зростає серед молоді та жінок. Неймовірно, але це правда! Реальність змінюється. -
Великий науковий прорив у техніках виявлення хвороби Альцгеймера
Більш точні результати, ніж когнітивні тести та комп'ютерна томографія в первинній медичній допомозі. Виявлення, які можуть полегшити доступну діагностику захворювання. -
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд. -
Що означає бачити укуси уві сні?
Розкрийте приховане значення ваших снів про укуси - на вас нападає тварина або людина? Знайдіть відповіді в цій статті. -
Що означає бачити уві сні персики?
Дізнайтеся, що означає бачити уві сні персики в цій статті. Дізнайтеся, як цей сон може розкрити аспекти вашого любовного, професійного та особистого життя.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
10 безвідмовних порад, як покращити настрій, зарядитися енергією та почуватися чудово
Дізнайтеся, як підняти настрій і наповнити себе позитивною енергією навіть у найпохмуріші дні. Знайдіть ключ до покращення самопочуття та насолоди від повнішого, щасливішого життя - не чекайте більше, щоб змінити свій настрій! -
Як подолати тривогу: 10 практичних порад
Тривога, спільна тінь у житті багатьох, включаючи моє, стала постійним особистим та колективним викликом. -
7 логічних хиб, які допоможуть тобі вигравати дискусії, виявляючи безпідставні аргументи
Відкрийте 7 логічних хиб, які допоможуть вам виявити безпідставні аргументи в будь-якій дискусії. Поліпшіть своє критичне мислення та захищайте свої ідеї. -
Що означає бачити уві сні знесення?
У цій статті ви дізнаєтеся, що означає ваш сон про знесення. Дізнайтеся, як їх інтерпретувати та приймати більш обґрунтовані рішення у своєму житті. -
Секрет свободи від тривог відповідно до вашого знаку зодіаку
Дізнайтеся, як відключитися від рутини відповідно до вашого знаку зодіаку і насолодитися унікальною втечею від реальності. -
Мікропластики в мозку, відкриття, яке викликає тривогу у вчених
Мікропластики виявлені в мозку: дослідження в США виявило їхню присутність у цьому життєво важливому органі, викликаючи занепокоєння в науковій спільноті. -
Що означає бачити уві сні рожеві кольори?
Дізнайтеся, що стоїть за вашими рожевими снами, у цій статті, де ми розглянемо їхні можливі інтерпретації в різних життєвих контекстах. -
Дізнайтеся свій тип серця відповідно до вашого знаку зодіаку
Дізнайтеся, яке ваше серце відповідно до вашого знаку зодіаку - холодне, м'яке чи обережне? Знайдіть відповідь тут. -
Що означає бачити уві сні взуття?
Дізнайтеся, що означає ваш сон про взуття. Ця стаття розкриває приховані послання, що стоять за взуттям у ваших снах, і як вони можуть вплинути на ваше життя! -
Дитина майже впала з даху і була врятована сусідами
Вражаюче відео - це дитина, яка майже впала з даху будинку через необережність. -
Що означає знайти пір'я сови у вашому домі?
Відкрийте таємницю знаходження пера сови у вашому домі: символ інтуїції та мудрості. Досліджуйте його значення та інших тварин, які приносять удачу. -
Що означає бачити уві сні гітару?
Дізнайтеся про значення своїх сновидінь з нашим керівництвом до Що означає бачити уві сні використовувати гітару? Знайдіть поради та натхнення для досягнення своїх цілей - читайте зараз! -
Що означає мріяти про скульптури?
Відкрийте для себе захоплюючий світ сновидінь з цією статтею, яка навчить вас, що означає бачити уві сні скульптури, їх тлумачення і як вони впливають на ваше життя.