Чи замислювалися ви коли-небудь над важливістю гігієни вашого ліжка?


Йдеться не лише про прибирання пилу чи провітрювання спальні. Є одна повсякденна деталь, яка може впливати на ваш комфорт і відпочинок: регулярне прання постільної білизни.


Ми проводимо багато годин у безпосередньому контакті з нею. На ній ми спимо, пітніємо, залишаємо відмерлі клітини шкіри та природні жири. Також там можуть накопичуватися пил, залишки косметичних засобів, волосся та інші частинки, які ми несвідомо приносимо в ліжко.


Тому, навіть якщо на перший погляд постіль здається чистою, це не завжди так. Гігієна постільної білизни — це не лише питання вигляду чи запаху: вона також допомагає створити приємніше середовище для сну.


Як часто потрібно прати постільну білизну?


Як загальна рекомендація, постільну білизну варто прати раз на тиждень. Така частота не дозволяє поту, клітинам шкіри та пилу накопичуватися надто довго.


Однак немає однакового правила для всіх. Можливо, вам потрібно прати її частіше, якщо:



  • Ви сильно пітніли вночі.

  • Ви спите з домашнім улюбленцем.

  • У вас є алергія або чутливість до пилу.

  • Ви лягаєте спати, не прийнявши душ після фізичних вправ.

  • Ви хворіли або проводите багато часу в ліжку.

  • Ви їсте, працюєте або дивитеся телевізор у ліжку.


Якщо ви пропустили один тиждень, не потрібно почуватися винними. Головне — зробити зміну постільної білизни досить регулярною звичкою. Можете обрати фіксований день і поєднати це з іншою домашньою справою, щоб легше про це пам’ятати.


Якщо ви також часто прокидаєтеся серед ночі, вам може допомогти ця стаття: Я прокидаюся о 3-й ночі й не можу знову заснути: що робити?


Що накопичується на простирадлах, поки ви спите


Волога, тепло й органічні залишки, які ми залишаємо в ліжку, можуть сприяти появі пилових кліщів і деяких мікроорганізмів. Наприклад, кліщі переважно живляться лусочками шкіри, які ми відлущуємо.


Це не означає, що непрана постіль неминуче зробить вас хворими. Проте накопичення забруднень може бути особливо неприємним, якщо у вас є алергія, чутлива шкіра або проблеми з диханням. У деяких людей воно також може сприяти подразненню або посилювати відчуття свербежу.


Тому, якщо ви помічаєте закладеність носа після пробудження, часте чхання чи дискомфорт на шкірі, зверніть увагу як на частоту прання, так і на стан подушок, матраца та спальні. Якщо симптоми не минають, зверніться до медичного фахівця, щоб встановити їхню причину.


Чому також потрібно прати наволочки


Наволочки заслуговують на особливу увагу, оскільки вони безпосередньо контактують з обличчям і волоссям. На них залишаються піт, шкірний жир, слина, залишки макіяжу та засобів для волосся.


Періть їх щонайменше так само часто, як і постільну білизну. Якщо у вас дуже жирна шкіра, ви сильно пітнієте або лягаєте спати із засобами на обличчі, можете змінювати їх раніше. Додатковий комплект наволочок значно полегшує це завдання.


Також намагайтеся знімати макіяж перед сном і не лягайте в одязі, який носили весь день. Це маленькі кроки, але вони допомагають довше зберігати ліжко свіжим.


Як прати постільну білизну та зберігати її свіжою


Перед пранням перегляньте етикетку виробника. Температура, тип прального засобу та належне сушіння залежать від тканини. Не завжди потрібно використовувати дуже гарячу воду, особливо для делікатних виробів.


Не перевантажуйте пральну машину. Простирадлам потрібен простір, щоб рухатися та добре прополіскуватися. Крім того, переконайтеся, що вони повністю висохли, перш ніж складати їх на зберігання або знову застеляти ними ліжко, адже затримана волога може спричинити неприємний запах.


Душ перед сном також зменшує кількість поту й бруду, які ви переносите в ліжко. А якщо ви займалися спортом, варто переодягнутися перед тим, як прилягти, навіть якщо хочете відпочити лише п’ять хвилин. Ми ж знаємо, що ці п’ять хвилин іноді перетворюються на повноцінний денний сон. 🙂


Температура та провітрювання для кращого сну


Провітрювана спальня з комфортною температурою може зменшити нічне потовиділення. Відчиняйте вікна на кілька хвилин, коли дозволяють умови, і дайте ліжку провітритися, перш ніж повністю його застеляти.


Гігієна не замінює інших важливих звичок для повноцінного відпочинку, але є частиною середовища, яке налаштовує на розслаблення. Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з цими порадами для глибокого й відновлювального сну.


Природне світло також допомагає регулювати режим сну. Тому вам може бути цікаво дізнатися про користь ранкового сонячного світла для здоров’я та відпочинку.


Регулярно змінювати й прати постільну білизну — це простий спосіб подбати про себе. Не потрібно перетворювати спальню на ідеальний простір. Достатньо підтримувати посильний режим: чиста постільна білизна, доглянуті наволочки, гарне провітрювання та ліжко, яке справді відчувається місцем для відпочинку.