Ласкаво просимо до гороскопу Алегси

Користі від ранкового сонячного світла: здоров'я та сон

Розкажу, як я покращив своє життя лише завдяки цьому простому звичаю купатися у сонячному світлі кожен ранок регулярно. Дізнайтеся про психологічні та фізичні користі цього корисного звичаю!...
Автор: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Дуже близький досвід
  2. Регулювання циркадіанного ритму
  3. Синтез вітаміну D
  4. Покращення настрою
  5. Збільшення енергії та продуктивності
  6. Регулювання гормональних циклів
  7. Важливість регулярного впливу на ранкове сонячне світло
  8. Які дослідження підтверджують користь для здоров'я?

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!


Згідно з великою кількістю опублікованих наукових досліджень, сонячне світло вранці є природним еліксиром, який пропонує численні користі для фізичного та емоційного здоров'я.

Цей безкоштовний, необмежений та доступний ресурс може мати глибокий вплив на наше загальне самопочуття, але для того, щоб використовувати його позитивні ефекти на повну, важливо отримувати його регулярно.

У цій статті ми розглянемо, чому сонячне світло вранці є таким цінним та як воно сприяє покращенню як нашого тіла, так і нашого емоційного здоров'я.




Дуже близький досвід




Я розповім вам про особливо пізнавальну сесію з пацієнтом, яку ми назвемо Марта, щоб зберегти її конфіденційність.

Вона боролася з хронічним безсонням протягом років. Вона пройшла кілька лікувань і терапій без особливого успіху.

Під час нашої першої консультації, крім вивчення її щоденної рутина, я запитав її про її взаємодію з природним світлом. Її відповідь була плечима та подивленим поглядом.

Я запропонував щось просте, але потужне: почати кожного ранку відводити принаймні 15 хвилин на пряме сонячне випромінювання.

Я пояснив, що ранкове сонячне світло допомагає регулювати циркадний ритм, той внутрішній годинник, який контролює наші цикли сну і бодрості. Я розповім більше про ці пункти в цій статті пізніше.

Марта прийняла цей виклик з певним сумнівом, але також з надією. Через два тижні вона повернулася до мого кабінету з оновленою посмішкою.

Вона не просто спала краще; вона також почувалася більш активною та позитивною протягом дня.

Вона розповіла, як її ранки набули нового ритуалу: виходити у сад зі своєю чашкою кави і дозволяти собі насолоджуватися сходженням сонця.

Готові зробити цю невелику зміну? Я вам гарантую, що результати можуть бути такими ж яскравими, як перші сонячні промені кожного ранку.




Регулювання циркадіанного ритму




Циркадний ритм - це внутрішній годинник нашого тіла, який регулює цикли сну і бодрості, а також інші важливі фізіологічні функції.

Вплив сонячного світла вранці допомагає синхронізувати цей біологічний годинник, надсилаючи чіткий сигнал нашому мозку, що настав час бути бодрими та активними.

Це, в свою чергу, поліпшує нашу здатність засипати вночі, що призводить до більш регулярного і відновлюючого сну.

В будь-якому випадку, це не єдиний спосіб покращити якість сну. Рекомендую прочитати іншу статтю, яку я нещодавно написав:

Я вирішила проблему зі сном за 3 місяці: розкажу як




Синтез вітаміну D




Однією з найвідоміших користей від сонячної експозиції є синтез вітаміну D. Цей вітамін є важливим для здоров'я кісток, оскільки допомагає усмоктувати кальцій та фосфор.

Крім того, вітамін D відіграє важливу роль у імунній системі, допомагаючи захищатися від хвороб. Коротка експозиція від 15 до 30 хвилин на сонце вранці може бути достатньою для підтримки здорових рівнів вітаміну D.




Покращення настрою




Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, нейромедіатора, який безпосередньо впливає на настрій. Серотонін відомий як "гормон щастя", а його адекватні рівні пов'язані з почуттями благополуччя та радості.

Відсутність сонячного світла, особливо взимку, може призвести до зменшення вироблення серотоніну, що призводить до розладів, таких як сезонна депресія. Тому витримувати себе на сонці вранці може мати помітно позитивний ефект на наш емоційний стан.

Я раджу вам запланувати час для прочитання цієї статті:

Шість способів бути позитивнішими та привертати людей в своє життя




Збільшення енергії та продуктивності




Ранкове сонячне світло не лише покращує настрій, але й підвищує рівень енергії.

Активація фоторецепторів у наших очах висилає сигнали до мозку, які сприяють бодрості та бджілості, що особливо корисно для початку дня з енергією та підтримки продуктивності.

Природне світло також поліпшує увагу та концентрацію, ключові аспекти для оптимальної продуктивності у наших щоденних справах.

Ви можете прочитати більше про це у цій іншій статті:

10 невід'ємних порад для покращення настрою, підвищення енергії та відчуття неймовірно




Регулювання гормональних циклів




Ранкове сонячне світло впливає на вироблення кількох гормонів, включаючи кортизол і мелатонін.

Кортизол, відомий як "гормон стресу", має свій природний пік вранці і допомагає нам розпочати день.

З іншого боку, мелатонін, який сприяє сну, зменшується під впливом ранкового світла, допомагаючи нам почуватися більш прокинутими.

Підтримання цих гормональних циклів у балансі є важливим для оптимального загального здоров'я.




Важливість регулярного впливу на ранкове сонячне світло




Для отримання всіх цих переваг важливо, щоб вплив сонячного світла вранці був регулярним.

Несповідомість може порушити наші циркадіанні ритми, що може призвести до проблем зі сном і, в кінцевому підсумку, вплинути на наше фізичне та емоційне здоров'я.

Ті, хто працюють у приміщеннях або живуть у місцях з недостатнім сонячним світлом, повинні свідомо зусиллями виходити на природне світло, навіть якщо лише на короткий період щодня.

Ви можете прочитати більше в цій статті, яку я написав:

Преодолейте впадок настрою: стратегії для підняття емоційного стану




Які дослідження підтверджують користь для здоров'я?



Ось деякі наукові дослідження, які підтверджують інформацію, що міститься в цій статті:

"The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype" (Current Biology, 2019). Автори: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

Це дослідження розглядає, як вплив світла, особливо вранці, допомагає регулювати циркадний ритм. Дослідники виявили, що ранкове світло є ключовим для синхронізації нашого біологічного годинника, покращуючи якість сну.

"Vitamin D: Sunlight and health" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Автори: William B. Grant, Michael F. Holick.

У цій статті досліджується, як вплив сонячного світла є найефективнішим джерелом вітаміну D, який є важливим для здоров'я кісток, імунітету та серцево-судинної системи. Синтез вітаміну D з сонячного ультрафіолетового випромінювання детально описаний як ключовий процес для підтримання належного рівня цього вітаміну в організмі.

"Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain" (The Lancet, 2002). Автори: Gavin Lambert та ін.

Це дослідження показало, що рівні серотоніну в мозку безпосередньо залежать від кількості сонячного світла. Дослідження показало, що вплив світла збільшує рівень серотоніну, що пов'язано з покращенням настрою та зменшенням симптомів депресії.

Так само, як мій пацієнт змінив своє життя цим простим дією, запрошую всіх вас розглянути, як ви можете включити більше ранкового сонячного світла у свої дні.

Чи то коротка прогулянка перед роботою, чи просто відкриття штор під час сніданку, ці миті під сонцем можуть бути початком позитивної ланцюжної реакції для вашого фізичного та психічного здоров'я.



Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп






Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези

ALEGSA AI

AI помічник відповідає вам за лічені секунди

Помічник зі штучного інтелекту отримав інформацію про тлумачення снів, знаки зодіаку, характери та сумісність, вплив зірок і стосунки в цілому


Я Алегса

Я писав гороскоп і самодопомогу ...

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп


Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.

Астральний та нумерологічний аналіз

  • Dreamming Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.

Пов’язані теги

Самодопомога Натхненний значення снів Здоров'я

Шукайте про свій знак зодіаку, сумісності, мрії