Ласкаво просимо до гороскопу Алегси

12 простих змін для перезапуску вашої перенапруженої нервової системи

Соціальні мережі, їжа, яку ми споживаємо, музика, яку ми слухаємо, думки, які ми маємо: всі ці стимули руйнують нашу нервову систему. Ось вам нові способи, як не бути такими перенапруженими....
Автор: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Замініть каву какао
  2. Змініть музику, яку ви слухаєте
  3. Не збуджуватися непотрібно у деякі моменти
  4. Використання соціальних мереж
  5. Обережно з надмірним використанням електронних пристроїв
  6. Замінити медитацію на дихання
  7. Замінити закриту взуття на босоніж або відкрите взуття
  8. Замініть поліестерову одяг на лляний одяг
  9. Обережно з голодуванням
  10. Не працюйте безперервно протягом багатьох годин
  11. Змінити режим вашого телефону на темний режим
  12. Виставлення на сонце


Ваша нервова система постійно піддається бомбардуванню подразниками, що призводить до хронічного стресу і виснаження.
Дослідження, проведені недавно, виявили зв'язок між короткими відеороликами (такими як на TikTok) та проблемами зі сном, концентрацією, виконанням тривалих завдань.

Це трапляється через те, що нервова система занадто стимульована і потребує скидання.

Що, якщо ви могли б відновити свою нервову систему за допомогою кількох простих змін у своєму способі життя?

Ключ полягає в усвідомлених змінах у різних аспектах вашого щоденного життя.

Ось декілька трансформаційних налаштувань, які можна внести в свій спосіб життя і які, безперечно, допоможуть досягти тривалого спокою і рівноваги.




Замініть каву какао




Кава може дати вам швидкий поштовх, щоб продовжити свій день, але її вплив на рівень кортизолу може спричинити хронічний стрес з часом.

Замість цього, я раджу вам церемоніальний какао (какао, яке не було піддане обпалюванню або обробці поза необхідність для безпечного споживання).

Часто відомий як "нектар богів", церемоніальне какао пропонує пом'якшення енергії, але ефективний разом з рядом переваг, таких як покращене настрій та ментальна ясність.




Змініть музику, яку ви слухаєте




Агресивна музика, така як реп або реггетон, може спричиняти виділення адреналіну і тримати вас в напрузі. Ця постійна перебудова може викликати виснаженість.

Я пропоную послухати спокійнішу музику, яка створить релаксуючу атмосферу, яка сприяє концентрації.

Особисто мені дуже допомогло слухати музику або медитації, коли я прокидаюся або лягаю спати, щоб покращити свій сон.

Це я детальніше розповідаю у цій статті, яку я написав:





Не збуджуватися непотрібно у деякі моменти




Якщо ви йдете в тренажерний зал або користуєтеся громадським транспортом на роботу, я раджу вам не слухати подкасти, які вимагають постійної уваги. Не намагайтеся бути продуктивними все час.

Під час цих поїздок ми повинні знову підключитися до своїх відчуттів, займаючись уважністю (mindfulness), зверніть увагу на своє оточення. Це допоможе вам підключитися до вашої нервової системи.

Я раджу звернути увагу на те відчуття, яке ви використовуєте найменше.

Я розповім вам особистий анекдот щодо відчуття запаху: я забув використовувати нюх, поки не почав звертати на нього увагу.

Прогуляйтесь вулицею і відчуйте аромати навколо: парфуми людей, запах трави, асфальту, квітів, що висять з вікна... зверніть увагу на всі запахи.

Ви виявите, що вулиця пахне більше, ніж ви думали!

Це дуже цікавий спосіб "бути наявним" і заспокоїти нашу тривогу.

Також у мене є стаття, яку я написав про те, як знизити тривогу, яку ви можете прочитати тут:

Ефективні техніки подолання тривоги і відсутності фокусу




Використання соціальних мереж



Соціальні мережі (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) створені для "викрадення" нашої уваги, не лише часу.

Стимуляція, якій нас піддають соціальні мережі, впливає не лише на нервову систему, але також може змінювати наше способу мислення та обробки інформації про світ, що нас оточує.

Короткі відео одне за одним, кожне більш стимулююче за попереднє, впливають на нас. Багато людей не здатні переглянути фільм, який триває понад годину через це.

Мій порада: обмежте використання соціальних мереж. Поставте будильник, не більше 40 хвилин на день. Краще уникати їх абсолютно протягом кількох днів на тиждень.




Обережно з надмірним використанням електронних пристроїв




Декілька досліджень пов'язують електромагнітні хвилі, які виділяють електронні пристрої, з проблемами сну та концентрації.

Наприклад, бездротові навушники випромінюють випромінювання, яке може негативно впливати на здоров'я мозку. Замініть їх на навушники з кабелем, щоб мінімізувати цю експозицію та захистити нервову систему.

Віддаляйте пристрої Wi-Fi від своєї кімнати, переведіть телефон в режим "літак" перед сном. Будь-який пристрій, який відправляє електромагнітні сигнали, може впливати на нас.




Замінити медитацію на дихання



Це один з порад, які найкраще працювали для мене!

Хоча медитація ефективна, часто потрібні місяці, щоб отримати помітні результати.

Але дихання може допомогти вам почуватися стійкими та спокійними вже після однієї сесії.

Спробуйте метод "подвійних вдихів": повністю вдихніть, зробіть ще один короткий вдих, щоб продовжити наповнення легень, а потім повільно видихайте протягом 12 секунд. Повторюйте за необхідності.

Це миттєво вас заспокоїть!




Замінити закриту взуття на босоніж або відкрите взуття




Взуття ізолює вас від природного електромагнітного поля Землі. Підключайтесь, ходячи босоніж або використовуючи відкрите взуття.

З'єднання з нашою Землею може значно знизити стрес, покращити сон і нормалізувати рівень кортизолу.




Замініть поліестерову одяг на лляний одяг




Поліестер містить хімічні речовини, такі як диметилфумарат і формальдегід, які можуть порушити ендокринну систему.

Лляна тканина та бавовна, з іншого боку, є натуральним волокном, яке дозволяє вашому організму працювати оптимально і без ризику хімічного впливу.




Обережно з голодуванням




Я знаю, що пост став дуже популярним, але треба знати, що тривалий пост може утримувати організм у стані виживання, підвищуючи рівень кортизолу.

Замість цього, я раджу почати день з їжі, бідної на вуглеводи і багатої на корисні жири, щоб стабілізувати ваші рівні енергії та стресу протягом дня.

Я рекомендую прочитати цю статтю:

Схуднути за допомогою середземноморської дієти? Експерти відповідають на ваші питання




Не працюйте безперервно протягом багатьох годин




Постійна робота без відпочинку призводить до хронічного стресу. Включіть щоденні сесії глибокої роботи, спрямовані на основні завдання, і візьміть собі щотижневий відпочинок.

Цей баланс покращує продуктивність та загальний стан благополуччя.

Хоча це залежатиме від вашої роботи, ідеально відірватися від будь-якого завдання кожні 40-50 хвилин і відпочити 5-10 хвилин.

Я раджу вам прочитати більше про це тут:

10 методів для протидії стресу в сучасному житті




Змінити режим вашого телефону на темний режим




Використання звичайного режиму на пристроях може напружувати зір і збільшувати час перед екраном.

Я раджу перейти на темний режим, щоб ваш мобільний телефон був менш привабливим і зменшити непотрібний стрес та цифрову залежність.




Виставлення на сонце




Ми забули про сонячне світло! Воно надає нам вітамін D. Зайва погана реклама про сонячне світло змусила велику частину суспільства уникати сонячного світла і використовувати сонцезахисні креми все час.

Людина готова приймати сонячне світло, тому немає потреби уникати його все час.

Рекомендую прочитати цю статтю, яку я нещодавно написав, де я детальніше пояснюю цю тему:


Зробивши ці зміни в стилі життя, ви зможете ефективно заспокоїти свою нервову систему, яка постійно піддається стресовим впливам, зменшити хронічний стрес і принести мир і рівновагу в своє життя.

Усі ці зміни можна здійснити швидко! Вони не потребують великих зусиль, і я особисто перевірив їх, можу вам запевнити, що вони покращили мою якість життя.





Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп






Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези

ALEGSA AI

AI помічник відповідає вам за лічені секунди

Помічник зі штучного інтелекту отримав інформацію про тлумачення снів, знаки зодіаку, характери та сумісність, вплив зірок і стосунки в цілому


Я Алегса

Я писав гороскоп і самодопомогу ...

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп


Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.

Астральний та нумерологічний аналіз

  • Dreamming Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.

Пов’язані теги

Самодопомога Натхненний Здоров'я

Шукайте про свій знак зодіаку, сумісності, мрії