Ласкаво просимо до гороскопу Патриції Алегси

12 простих змін, щоб перезавантажити вашу надмірно збуджену нервову систему

Соціальні мережі, їжа, яку ми споживаємо, музика, яку слухаємо, думки, які маємо: усі ці стимули порушують роботу нашої нервової системи. Ось нові способи, щоб не бути надто перенавантаженими....
Автор: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Зміст

  1. Спробуйте замінити каву на какао 🎉
  2. Змініть музику — зміниться ваша енергія 🎶
  3. Менше стимулів у ключові моменти! 🚶‍♂️
  4. Соціальні мережі: ваш час чи ваше благополуччя? 📱
  5. Будьте уважні з електронними пристроями 👀
  6. Важко медитувати? Дихайте глибоко 🧘‍♀️
  7. Закрите взуття проти ходьби босоніж 🦶
  8. Поліестер? Краще льон (або бавовна) 👚
  9. Екстремальне голодування? Помірковано, будь ласка 🍳
  10. Не працюйте інтенсивно годинами 🧑‍💻
  11. Встановіть темний режим на телефоні 🌙
  12. Сонячне світло — ваш секретний союзник ☀️

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!


Ваш нервовий система постійно отримує стимули. Це може спричинити хронічний стрес і виснаження 😩. Не випадково, що останнім часом так багато людей почуваються на межі!

Останні дослідження підтверджують те, що ми бачимо на консультаціях: надмірне споживання коротких відео, як у TikTok, викликає серйозні проблеми зі сном, концентрацією і навіть утриманням уваги на тривалих завданнях.

Чому це відбувається? Тому що ваша нервова система перенавантажена і потребує термінового перезавантаження.

Уявіть, що можна відновити нервову систему, просто зробивши кілька простих змін?

Ключ у свідомих змінах ваших щоденних звичок.

Нижче я ділюся простими, але потужними налаштуваннями, щоб досягти більшої спокою та балансу у житті. Із прикладами та практичними порадами, які я завжди рекомендую на терапії!


Спробуйте замінити каву на какао 🎉



Кава дає швидкий імпульс, але якщо пити її часто, підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), і ви можете втомитися.

Як щодо церемоніального какао? (того, що не обсмажений і не ультрапроцесований). Його називають «нектаром богів» не просто так: він дає енергію більш м’яко, покращує настрій і допомагає краще думати.

Практична порада: Якщо потрібен «поштовх», спробуйте чашечку церемоніального какао вранці і зверніть увагу, як ви почуваєтесь протягом дня.


Змініть музику — зміниться ваша енергія 🎶



Агресивна музика (багато репу, сильний реггетон тощо) може наповнити вас адреналіном і залишити виснаженими до кінця дня.

Раджу чергувати з розслаблюючою музикою: звуки природи, спокійна музика або навіть подкасти з м’якими голосами.

Мені дуже допомогло слухати розслаблюючі плейлисти або керовані медитації перед сном.

Більше про мій досвід можна дізнатися у статті як я вирішила проблему сну за 3 місяці.


Менше стимулів у ключові моменти! 🚶‍♂️



Якщо йдете пішки до спортзалу чи на роботу, не потрапляйте в пастку бажання бути продуктивним будь-якою ціною. Замість прослуховування «ментальних» подкастів скористайтеся можливістю практикувати усвідомлену увагу.

Порада: Спробуйте звернути увагу на найменш використовуване відчуття. Наприклад, нюх. Я забула про нього, поки одного дня не зупинилася, щоб понюхати вулиці, квіти, свіжу траву… Відкрила для себе світ нових відчуттів!

Наступного разу, коли вийдете, спробуйте вловити всі можливі запахи. Ви будете здивовані! 🙌

Хочете більше ідей для зниження тривоги? Запрошую прочитати мою статтю: Ефективні техніки подолання тривоги та нестачі концентрації.


Соціальні мережі: ваш час чи ваше благополуччя? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… створені для викрадення вашої уваги (і це їм дуже добре вдається!). Проблема в тому, що цей потік стимулів порушує вашу нервову систему і ускладнює сприйняття реальності.

Не дивно, що багатьом зараз важко дивитися фільм повністю. Спробуйте обмежити час у соцмережах. Встановіть будильник: не більше 40 хвилин на день. Додаткова ідея: подаруйте собі дні без соцмереж щотижня! Ваш розум буде вдячний.


Будьте уважні з електронними пристроями 👀



Дослідження показують, що електромагнітні хвилі від ваших гаджетів можуть впливати на сон і концентрацію. Чи знали ви, що бездротові навушники випромінюють радіацію? Обирайте дротові навушники, коли це можливо.

Додаткові поради:
  • Віддаляйте WiFi від спальні.

  • Вмикайте режим польоту на телефоні під час сну.

  • Зменшуйте час перед екранами перед сном.



    • Важко медитувати? Дихайте глибоко 🧘‍♀️



    Іноді сісти медитувати здається складніше, ніж є насправді. Я це особисто перевірила. Але свідоме дихання може змінити ваш день за кілька хвилин!

    Спробуйте цю техніку: глибоко вдихніть, потім короткий додатковий вдих і повільно видихайте протягом 12 секунд. Повторіть кілька разів… і відчуйте різницю миттєво!

    Раджу прочитати: Переваги йоги


    Закрите взуття проти ходьби босоніж 🦶



    Взуття ізолює нас від природного «поля» Землі. Пропоную ходити босоніж (або носити відкрите взуття) якомога частіше — вдома, у дворі, на траві. Ви помітите, як знизиться стрес і покращиться сон.


    Поліестер? Краще льон (або бавовна) 👚



    Поліестер і його хімікати не ваші друзі, якщо хочете піклуватися про нервову систему. Обирайте льон або бавовну. Вони не лише більш прохолодні, а й дозволяють тілу краще «дихати».


    Екстремальне голодування? Помірковано, будь ласка 🍳



    Голодування зараз у моді, але надто тривале може стресувати організм і підвищувати кортизол. Замість того щоб пропускати сніданок, обирайте щось легке, з низьким вмістом вуглеводів і здоровими жирами.

    Хочете більше ідей? Читайте: Схуднення за середземноморською дієтою?


    Не працюйте інтенсивно годинами 🧑‍💻



    Працювати без перерв збільшує стрес. Робіть сесії по 40-50 хвилин із 5-10 хвилинами відпочинку. Навіть якщо робота не дозволяє багато перерв — шукайте ці мікропаузи щодня.

    Нещодавно я поділилася більше технік у статті 10 методів боротьби зі стресом у сучасному житті.


    Встановіть темний режим на телефоні 🌙



    Перехід у темний режим знижує яскравість і змушує менше дивитися на екран. Ідеально для боротьби з цифровою залежністю та захисту очей!


    Сонячне світло — ваш секретний союзник ☀️



    Здається неймовірним, але багато хто уникає сонячного світла через страх. Проте нашому тілу потрібна вітамін D: він покращує настрій і сон.

    Чи наважитесь ви приймати сонце кілька хвилин щоранку? Якщо хочете знати чому — я детально пояснюю у статті: Переваги ранкового сонячного світла: здоров’я та сон.

    Не обов’язково робити всі зміни одразу!
    Спробуйте пару цього тижня, зверніть увагу на свої відчуття і продовжуйте додавати нові налаштування. Я застосовую їх у власному житті — різниця у спокої, концентрації та благополуччі вражаюча.

    Готові спробувати? 😉 Розкажіть мені потім про свій досвід.






Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези

ALEGSA AI

AI помічник відповідає вам за лічені секунди

Помічник зі штучного інтелекту отримав інформацію про тлумачення снів, знаки зодіаку, характери та сумісність, вплив зірок і стосунки в цілому


Я Патриція Алегса

Я писав гороскоп і самодопомогу ...

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп


Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.

Астральний та нумерологічний аналіз

  • Dreamming Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.

Пов’язані теги

Самодопомога Натхненний Здоров'я

Шукайте про свій знак зодіаку, сумісності, мрії