Покращте своє здоров'я: Важливість сну для уникнення тривоги та хвороб

Недостаток сну впливає на різні аспекти добробуту, починаючи від настрою і закінчуючи здатністю приймати рішення та довгостроковим здоров'ям.

Згідно з Софі Босток, вченим у галузі сну та поведінковим психологом, люди, які погано сплять, мають удвічі більшу ймовірність розвитку тривоги та депресії, ніж ті, хто спить добре.

Цей замкнений цикл стає значним викликом для тих, хто бореться з проблемами сну.

Вірусний цикл нестачі сну

Недостаток сну не лише призводить до проблем із психічним здоров'ям, але й може погіршити ситуацію. Меріан Тейлор, консультант з сну, зазначає, що негативні наслідки для настрою, такі як дратівливість і фрустрація, є тільки початком.

Цей цикл є шкідливим, оскільки кожного разу, коли людина стикається з проблемами психічного здоров'я, її якість сну, як правило, знижується, створюючи ефект доміно, який впливає на її загальне благополуччя.

Я розповідаю, як мені вдалося вирішити свої проблеми зі сном всього за 3 місяці в цій іншій статті, яку я рекомендую запланувати для читання:

Я вирішив свою проблему зі сном за 3 місяці: розповідаю як

Довгострокові наслідки нестачі сну

У довгостроковій перспективі відсутність сну має значні наслідки для когнітивного та емоційного здоров'я. Босток попереджає, що позбавлення сну впливає на концентрацію, пам'ять, емпатію та прийняття рішень.

Крім того, дослідження показали, що сон менше рекомендованих годин може підвищити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцеві проблеми та розлади психічного здоров'я.

Покращення якості сну

Сучасні рекомендації вказують на те, що дорослі повинні спати від семи до дев'яти годин за ніч для підтримки доброго здоров'я. Однак якість сну також є однаково важливою.

Ерік Чжоу з Гарвардської медичної школи підкреслює, що важливо враховувати, як ми спимо, а не тільки скільки годин ми спимо.

Дослідження показали, що погана якість сну пов'язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань і проблем з психічним здоров'ям.

Вжиття заходів для покращення якості та кількості сну може бути важливим для сприяння загальному добробуту.

Ви можете прочитати більше в цій іншій статті:Я прокидаюсь о 3 годині ранку і не можу знову заснути, що робити?