Через глобальне потепління хвилі спеки стають дедалі частішими, інтенсивнішими та тривалішими. Вони можуть виснажувати будь-кого, але під час вагітності потребують особливої уваги.


Ваш організм і без того працює інтенсивніше, пристосовуючись до змін цього періоду. Тому висока температура може швидше викликати втому, запаморочення або відчуття задухи. Не потрібно жити в страху — важливо завчасно підготуватися, розпізнавати тривожні сигнали та зменшувати вплив спеки.


Чому спека сильніше впливає під час вагітності?


Під час вагітності збільшується об’єм крові, а серце докладає додаткових зусиль. Також змінюється обмін речовин і може посилюватися відчуття тепла. Іншими словами, це ніби носити із собою маленьке джерело тепла протягом усього дня.


Докторка Пріянка Сухаг із відділення акушерства та гінекології лікарні CK Birla пояснює, що сильна спека довкілля може підвищувати внутрішню температуру тіла. Якщо організм не може охолонути, може виникнути гіпертермія.


Крім того, через піт організм втрачає воду та мінеральні солі. Якщо не поповнювати запаси рідини, може настати зневоднення. Це зменшує об’єм циркулюючої крові та може тимчасово погіршити кровотік до плаценти.


Ризик залежить не лише від температури. Також мають значення вологість, тривалість перебування на спеці, фізична активність, вентиляція, одяг і стан вашого здоров’я. День із дуже високою вологістю може переноситися особливо важко, адже піт випаровується повільніше.


Для щоденного добробуту також варто звертати увагу на відпочинок і гігієну спальні. Вам може бути корисно прочитати, чому щотижневе прання постільної білизни є важливим для вашого здоров’я та відпочинку.


Ризики екстремальної спеки для матері та дитини


Тривалий вплив екстремально високих температур пов’язують із підвищеним ризиком зневоднення, теплового виснаження та теплового удару. Спека також може спричинити зниження артеріального тиску, запаморочення й непритомність, що створює додаткову небезпеку падіння.


Деякі дослідження пов’язують інтенсивний і тривалий вплив спеки зі збільшенням ризику передчасних пологів та низької ваги дитини при народженні. Гіпертермію матері в перші тижні вагітності, особливо значну й тривалу, також пов’язують із дефектами нервової трубки.


Це не означає, що кілька годин у спеку обов’язково спричинять проблему. Медичні дані говорять про ймовірності та чинники ризику, а не про неминучі наслідки. Проте варто діяти швидко, якщо ви відчуваєте, що вашому тілу не вдається охолонути.


Симптоми зневоднення та теплового удару під час вагітності


Звертайте увагу на такі ознаки, як сильна спрага, сухість у роті, головний біль, слабкість, судоми, нудота, запаморочення, прискорене серцебиття, незначна кількість сечі або її дуже темний колір. Якщо вони з’явилися, припиніть будь-яку активність, перейдіть у прохолодне місце, зніміть зайвий одяг і пийте воду маленькими ковтками.


Сплутаність свідомості, непритомність, утруднене дихання, дуже гаряча шкіра, підвищена температура тіла або неможливість утримувати рідину потребують невідкладної медичної допомоги.


Також слід звернутися до лікаря у разі регулярних переймів, кровотечі, витікання рідини або помітного зменшення рухів малюка, якщо ви вже звично їх відчуваєте. У разі сумнівів зателефонуйте своїй акушерській команді або до місцевої служби екстреної допомоги.


Як подбати про себе під час хвилі спеки, якщо ви вагітні



  • Часто пийте рідину: не чекайте, доки відчуєте сильну спрагу. Носіть із собою пляшку та пийте маленькими ковтками протягом дня. Якщо лікар порадив вам обмежити вживання рідини через певний стан, дотримуйтеся його рекомендацій.

  • Шукайте прохолодні місця: користуйтеся вентиляторами, кондиціонером або відвідуйте громадські приміщення з кондиціонуванням. Прохолодний душ чи вологі компреси на шию та зап’ястя можуть допомогти зменшити відчуття спеки.

  • Уникайте найспекотніших годин: за можливості плануйте виходи на ранній ранок або вечірній час. Перевіряйте прогноз погоди та звертайте увагу на метеорологічні попередження.

  • Зменшуйте фізичне навантаження: не займайтеся інтенсивними вправами під сонцем. Якщо вам потрібно пройтися, часто відпочивайте й зупиніться за перших ознак запаморочення, головного болю чи слабкості.

  • Обирайте відповідний одяг: носіть просторий, легкий одяг світлих кольорів. Капелюх із широкими крисами та перебування в тіні також мають велике значення.

  • Стежте за тим, що п’єте: уникайте алкоголю та обмежуйте кофеїн відповідно до звичних рекомендацій для вагітних. Дуже солодкі напої не мають замінювати воду.


Що робити, якщо вам потрібно вийти надвір у сильну спеку


Перед виходом підготуйте невеликий «набір для прохолоди»: воду, капелюх, сонцезахисний крем, віяло та вологу серветку в пакеті. Обирайте маршрути з тінню й місця, де можна присісти. Також варто повідомити людину, якій ви довіряєте, якщо плануєте бути поза домом кілька годин.


Якщо ви їдете автомобілем, провітріть його перед тим, як сідати, і ніколи не залишайтеся в припаркованому закритому авто. Температура в салоні може піднятися дуже швидко, навіть якщо надворі спека не здається надзвичайною.


Відпочинок також важливий. Спекотні ночі можуть порушувати сон і посилювати втому наступного дня. Якщо це трапляється часто, можете прочитати цю статтю про те, що робити, якщо ви прокидаєтеся о 3-й годині ночі й не можете заснути знову.


Турбота про себе під час хвилі спеки не вимагає робити все ідеально. Іноді достатньо змінити час виходу, прийняти допомогу або зупинитися до того, як настане виснаження. Прислухайтеся до свого тіла й не знецінюйте погане самопочуття лише тому, що «надворі спекотно». Ваше благополуччя також захищає малюка. 💧