Мільйонер Браян Джонсон витрачає скромну суму в 2 000 000 доларів на рік, щоб прожити до 120 років.

Так, ти правильно прочитав — два мільйони доларів!

Я вирішив витратити цілий день на дослідження його плану довголіття і приношу тобі економічну версію, щоб ти також міг це спробувати, не зламавши свиню.

Те, що Браян досягнув зі своєю рутиною, вражає:

- Він сповільнив старіння на еквівалент 31 року.

- Зменшив свою біологічну вік на 21 рік всього за 5 місяців (з 42 до 21).

- Накопичує пошкодження від старіння повільніше, ніж 88% молодих людей у 18 років.

Мене захоплює ідея не старіти так швидко, я хотів дізнатися, як можу наслідувати його метод у своєму повсякденному житті, не витрачаючи ціле багатство.

Після багатьох годин дослідження, ось що я знайшов про те, що робить Браян Джонсон і як досягти цього без витрат на величезні суми:



Добавки




Ось де починаються трохи божевільні речі. Брайан приймає 104 пігулки щодня.

Так, це виглядає як аптека на колесах, але я скоротив список до лише трьох, які можуть вас зацікавити:

- Ресвератрол
- NMN у порошку
- N-ацетил-L-цистеїн

Ці добавки показали обнадійливі результати в антистарінні, когнітивній довголітності та клітинній продуктивності.

Уф! Тож вам не доведеться витрачати на більше 100 пігулок.

Рекомендую продовжити читати цю статтю:Схуднути, використовуючи середземноморську дієту.



Дієта




Дієта Браяна інтенсивна:

- 10% обмеження калорій.

- Перервне голодування.

- 2,250 калорій на день.

- Веганська їжа в 3 прийоми їжі.


Оскільки я не збираюся відмовлятися від свого молока та смачного біфштекса, я вирішив реалізувати лише основні аспекти:

- Перервне голодування вранці.

- Додавати поживні овочі до більшості своїх страв (броколі, сочевиця тощо).

- 10% обмеження калорій (ти можеш підрахувати це за допомогою додатків, таких як MyFitnessPal).

Хочеш з’їсти щось смачне, щоб жити більше років? Я розповім про це в цій статті:Як жити понад 100 років, їдучи цю смачну їжу.



Фізичні вправи




Брайан займається фізичними вправами мінімум одну годину на день, 7 днів на тиждень. Його тренування включають:

- Вправи з власною вагою.

- Інтервальні тренування високої інтенсивності.

- Вправи з високою кількістю повторень з вагами.

Щоб піклуватися про свої суглоби, він приділяє 10 хвилин розтяжці перед кожною сесією. Ось моя версія:

- Ранкові прогулянки з моїм собакою до того, як прокинуться діти.

- 3-5 днів на тиждень з вагами в гаражі.

- Вправи з власною вагою, такі як підтягування і піднімання ніг.

Тим часом, ви можете прочитати: Секрети успіху за версією Білла Гейтса



Мрія




Брайан має нічну рутину, яка може тривати до години. Не дивно, що йому вдалося досягти 100% якості сну протягом шести місяців поспіль! Ось мої основи для хорошого сну:

- Спати в холодній і темній кімнаті.

- Лягати спати та прокидатися в один і той же час кожного дня.

- Час на вечерю з родиною для релаксації.

Хоча Брайан використовує мелатонін як добавку для сну, я надаю перевагу магнію бісгліцинату, який також довів свою ефективність.

І це все, що я наразі впроваджую з його рутини. Я поважаю те, що робить Брайан, стаючи людським експериментом з довголіття та проти старіння. Буде цікаво побачити його результати в майбутньому.

Ти готовий спробувати якісь з цих методів? Поділись своїми думками та досвідом у коментарях!

А поки що, рекомендую запланувати прочитати цю статтю, яку я написав:Я прокидаюся о 3 ранку і не можу заснути знову, що робити?