Як належним чином керувати своїми негативними емоціями, техніка, перевірена Гарвардом
Правило 90 секунд: техніка Гарварду для заспокоєння емоцій. За словами нейробіолога Джилл Болт Тейлор, це ключ до управління дискомфортом....Автор: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:56
- Природний цикл емоцій
- Мистецтво емоційної саморегуляції
- Позитивний вплив на стосунки та рішення
- Зміцнення емоційного інтелекту
Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!
У щоденній метушні тривіальні ситуації, такі як пролите кафе чи несподіване повідомлення, можуть спровокувати тривалий поганий настрій.
Однак нейробіолог з Гарвардського університету Джилл Болт Тейлор пропонує простий і ефективний метод для управління цими емоційними станами: правило 90 секунд.
Емоції - це фізіологічні реакції, які наш мозок генерує у відповідь на зовнішні стимули.
Природний цикл емоцій
Емоції - це фізіологічні реакції, які наш мозок генерує у відповідь на зовнішні стимули.
Наприклад, якщо хтось перешкоджає нам на дорозі, активуються хімічні реакції, які викликають гнів або розчарування. За словами Тейлор, ця початкова реакція триває всього 90 секунд. Протягом цього короткого проміжку часу нервова система обробляє хімічні речовини, такі як кортизол і адреналін.
Як тільки цей час сплине, будь-яка емоція, яка залишається, не пов'язана з первісною подією, а є наслідком самоіндукованого емоційного циклу. Іншими словами, це ми, зосереджуючись на думках про подію, подовжуємо ці відчуття. Це відкриття підкреслює ідею про те, що ми маємо значний контроль над нашими емоціями.
Йога бореться зі знаками старіння
Опановувати правило 90 секунд є суттєвим для емоційної саморегуляції, ключової компетенції в межах емоційного інтелекту. Керування нашими емоційними реакціями приносить численні переваги, такі як покращена комунікація та міжособистісні стосунки, а також більша здатність приймати раціональні рішення.
Щоб застосувати це правило, Тейлор пропонує просту техніку: спостерігати за емоцією, не залучаючись до неї. Це означає дозволити емоції проходити свій природний шлях, не чіпляючись за неї. Якщо, наприклад, ми отримуємо несподівану критику, замість того щоб зациклюватися, ми можемо спостерігати, як наше тіло реагує, і дозволити відчуттю розсіятися. Регулярна практика цієї техніки полегшує емоційне управління з часом.
11 стратегій для кращого управління вашими емоціями
Впровадження правила 90 секунд не тільки покращує наші стосунки з самими собою, але й з іншими. Уникаючи інтенсивних емоційних реакцій, ми можемо спілкуватися ефективніше та зменшувати конфлікти. Крім того, ясність мислення, що отримується, дозволяє оцінювати ситуації з більш раціональної перспективи, що є важливим для прийняття важливих рішень у повсякденному житті.
La інтелектуальна емоційність охоплює навички, такі як самосвідомість, управління емоціями та емпатія.
Як тільки цей час сплине, будь-яка емоція, яка залишається, не пов'язана з первісною подією, а є наслідком самоіндукованого емоційного циклу. Іншими словами, це ми, зосереджуючись на думках про подію, подовжуємо ці відчуття. Це відкриття підкреслює ідею про те, що ми маємо значний контроль над нашими емоціями.
Йога бореться зі знаками старіння
Мистецтво емоційної саморегуляції
Опановувати правило 90 секунд є суттєвим для емоційної саморегуляції, ключової компетенції в межах емоційного інтелекту. Керування нашими емоційними реакціями приносить численні переваги, такі як покращена комунікація та міжособистісні стосунки, а також більша здатність приймати раціональні рішення.
Щоб застосувати це правило, Тейлор пропонує просту техніку: спостерігати за емоцією, не залучаючись до неї. Це означає дозволити емоції проходити свій природний шлях, не чіпляючись за неї. Якщо, наприклад, ми отримуємо несподівану критику, замість того щоб зациклюватися, ми можемо спостерігати, як наше тіло реагує, і дозволити відчуттю розсіятися. Регулярна практика цієї техніки полегшує емоційне управління з часом.
11 стратегій для кращого управління вашими емоціями
Позитивний вплив на стосунки та рішення
Впровадження правила 90 секунд не тільки покращує наші стосунки з самими собою, але й з іншими. Уникаючи інтенсивних емоційних реакцій, ми можемо спілкуватися ефективніше та зменшувати конфлікти. Крім того, ясність мислення, що отримується, дозволяє оцінювати ситуації з більш раціональної перспективи, що є важливим для прийняття важливих рішень у повсякденному житті.
Зміцнення емоційного інтелекту
La інтелектуальна емоційність охоплює навички, такі як самосвідомість, управління емоціями та емпатія.
Правило 90 секунд є потужним інструментом для їх розвитку.
Практикуючи його, ми розвиваємо здатність розпізнавати та керувати своїми емоціями, що допомагає нам краще розуміти емоції інших. Це виявляється особливо корисним у робочих і соціальних середовищах, де людські взаємодії є основоположними.
Підсумовуючи, впровадження правила 90 секунд у наше повсякденне життя може трансформувати наш спосіб управління емоціями, покращуючи як наше особисте благополуччя, так і наші міжособистісні відносини.
Підсумовуючи, впровадження правила 90 секунд у наше повсякденне життя може трансформувати наш спосіб управління емоціями, покращуючи як наше особисте благополуччя, так і наші міжособистісні відносини.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Як подолати страх перед майбутнім: сила моменту
Ставляться до страху перед майбутнім з надією: те, що приготує завтра - це загадка, але завжди є світло в невизначеності. -
Білл Гейтс розкрив нам маленькі звички для успіху
Чи коли-небудь ви задумувалися, що робить Білл Гейтс, співзасновник Microsoft і один із найбагатших людей на планеті, для збереження свого успіху? -
Відкрийте справжню таємницю щастя: поза йогою
Дізнайтеся, як досягти щастя: моя особиста подорож та практичні поради, щоб і ви могли досягти цього. Почніть своє перетворення вже сьогодні! -
Темрява як зцілення: Переваги відсутності світла
Відкрийте для себе, як темрява неба покращує ваше здоров'я: світлове забруднення порушує сон і метаболізм. -
Рослинні молока не є такими поживними, як коров'яче молоко
Дослідження виявило, що рослинні молока містять менше поживних речовин, ніж коров'яче молоко, і містять потенційно шкідливі компоненти, хоча без значного ризику.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
Відкрийте для себе Міжнародний день йоги: користь і як почати
Святкуйте Міжнародний день йоги 21 червня. Дізнайтеся про дивовижні користі йоги для вашого фізичного та психічного здоров'я та дізнайтеся, як взяти участь у глобальних подіях. Почніть свою подорож до благополуччя! -
Відкрийте для себе грецький суперфуд, який сприяє довголіттю та добробуту
Відкрийте для себе грецький суперфуд із Блакитних зон, який сприяє довголіттю та покращує якість життя на острові, де доживати до 100 років є нормою. -
Приховане послання вашої тривоги відповідно до вашого знаку зодіаку
Дізнайтеся про причини тривожності відповідно до вашого знаку зодіаку та знайдіть рішення для її заспокоєння - дізнайтеся більше тут! -
Як дозволити долі розгортатися без примусу
Кожен день ми приймаємо рішення, не знаючи, чи вони правильні, чи неправильні. Ці вибори формують наш шлях! -
Астрологія як інструмент самопізнання: Посібник з розуміння вашої натальної карти та особистісного зростання
У цій статті я проведу тебе через розуміння астрології та твоєї астрологічної карти: потужні інструменти для внутрішнього зростання. -
10 безвідмовних порад, як покращити настрій, зарядитися енергією та почуватися чудово
Дізнайтеся, як підняти настрій і наповнити себе позитивною енергією навіть у найпохмуріші дні. Знайдіть ключ до покращення самопочуття та насолоди від повнішого, щасливішого життя - не чекайте більше, щоб змінити свій настрій! -
Як плекати надію посеред хаосу
У часи непевності біжімо до Того, Хто дає нам життя, а не до продуктової крамниці. -
Який знак зодіаку віддає перевагу традиційним знайомствам, а який - сучасним?
Відкрийте для себе знаки по порядку: від класики до найінноваційніших, дізнайтеся, який з них найкраще відповідає вашому стилю. -
Що означає мріяти про басейни?
Дізнайтеся, що означає бачити уві сні басейни і як вони можуть відображати ваші емоції і відносини - пориньте у світ сновидінь і дізнайтеся, що вони розкривають! -
Що означає бачити уві сні прощання?
Дізнайтеся, що означає ваш прощальний сон і як він може вплинути на ваше життя. Знайдіть поради та роздуми про те, як подолати смуток і рухатися далі. -
Що означає бачити уві сні пензлі?
Відкрийте для себе справжнє значення сну про пензлі в цій захоплюючій статті. Дізнайтеся, як цей предмет може розкрити приховані послання про ваше життя. -
Що означає мріяти про галактики?
Відкрийте для себе захоплюючий світ сновидінь з нашою статтею Що означає бачити уві сні галактики? Дослідіть таємниці Всесвіту та його зв'язок з вашим життям. -
Є люди, які уникають дивитися в очі під час розмови. Що це означає?
Відкрийте для себе значення того, чому ми уникаємо зорового контакту під час розмови, та причини такої поведінки. Зоровий контакт є ключовим у спілкуванні. Дізнайтеся більше тут!