- Вплив якості сну на концентрацію
- Роль харчування у поліпшенні сну
- Поживні переваги цього фрукта
- Включення в дієту
Вплив якості сну на концентрацію
Погана якість сну є поширеною проблемою, яка впливає на багатьох людей і може суттєво позначитися на пам'яті та концентрації. Безсоння, яке класифікується на гостре та хронічне, є одним із найбільш поширених розладів сну.
Гостре безсоння, яке може тривати від кількох ночей до кількох тижнів, зазвичай викликане стресовими ситуаціями. У свою чергу, хронічне безсоння може тривати місяцями або навіть роками, часто пов'язане з проблемами психічного здоров'я, такими як тривога чи депресія. Обидва типи безсоння можуть знижувати якість життя та впливати на загальне самопочуття.
Я прокидаюся о 3 ранку і не можу знову заснути, що робити? Роль харчування у поліпшенні сну
Харчування має фундаментальне значення для покращення якості сну. Деякі продукти, особливо ті, що багаті триптофаном і антиоксидантами, можуть сприяти відновлювальному відпочинку.
Фрукт, який виділяється в цьому аспекті, - це маракуйя, також відома як фрукт пристрасті. Цей смачний тропічний фрукт не лише багатий антиоксидантами та клітковиною, а й містить сполуки, які допомагають зменшити тривожність і стрес, що робить його союзником у покращенні якості сну.
Його вміст вітаміну C є необхідним для перетворення триптофану на серотонін, нейротрансмітер, який має важливе значення для
регулювання настрою та сну.
Поживні переваги цього фрукта
Маракуйя (Мбурукуйя або фрукт пристрасті) - це фрукт, який пропонує широкий спектр переваг для здоров'я. Він містить високі рівні калію, магнію та фосфору, які є основними мінералами для оптимального функціонування організму.
Калій допомагає регулювати артеріальний тиск, тоді як магній є ключовим для виробництва енергії та нервової функції, допомагаючи знизити стрес. Крім того, його високий вміст клітковини (близько 10 грамів на кожні 100 грамів) сприяє регулярному кишковому транзиту і допомагає відчуттю насичення, що може бути корисним для контролю ваги.
Включення в дієту
Включення маракуї в раціон - це чудовий спосіб скористатися її поживними перевагами. Її можна насолоджуватися в смузі, салатах або навіть як частиною кисло-солодких соусів для супроводження солоних страв.
Її інтенсивний і освіжаючий смак робить її універсальним інгредієнтом, який може підкреслити будь-яку страву. Від мусів і желе до домашнього морозива, маракуя пропонує смачний спосіб покращити здоров'я і сприяти відновлювальному сну, таким чином допомагаючи підтримувати пам'ять і концентрацію на оптимальному рівні.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези