Вірусні тенденції можуть змінювати наші звички з дивовижною швидкістю. Однією з них є mouth taping — практика, що полягає в заклеюванні рота клейкою стрічкою перед сном, аби намагатися дихати лише носом.

У соціальних мережах її подають як простий спосіб краще відпочивати, зменшити хропіння та прокидатися з більшою енергією. Проте популярність певної методики не означає, що вона є безпечною або підходить усім.

Які переваги обіцяє mouth taping

Прихильники цієї практики стверджують, що носове дихання може поліпшити настрій, травлення, сон і здоров’я ротової порожнини. Дихання носом справді виконує важливі функції, але немає достатніх доказів, щоб пов’язувати всі ці переваги саме з використанням стрічки на роті.

Фахівці також застерігають, що нічне дихання ротом може бути наслідком іншої проблеми. Закладеність носа, алергії, анатомічні порушення або обструктивне апное сну — лише деякі приклади. Заклеювання рота не виявляє й не усуває цих можливих причин.

Ризики заклеювання рота перед сном

Mouth taping може спричинити подразнення шкіри, тривогу, відчуття замкненості або утруднене дихання, якщо ніс закладеться вночі. На цей ризик слід звернути особливу увагу за наявності проблем із диханням, сильної закладеності носа, вживання алкоголю чи седативних препаратів.

Ця практика також не буде розсудливою для людей із гастроезофагеальним рефлюксом, нудотою або іншими станами, які можуть ускладнити дихання чи спричинити блювання під час сну. Не варто випробовувати її самостійно, якщо ви підозрюєте в себе апное сну.

Якщо основна проблема — думки, що не дають спокою, коли ви лягаєте спати, заклеювання рота не усуне її причину. У такому разі вам може стати в пригоді ця стаття про те, як заспокоїти нічну тривогу та краще спати.

Mouth taping і апное сну: що виявила наука

Дослідження 2022 року проаналізувало вплив цієї техніки на невелику групу пацієнтів із легким обструктивним апное сну, які дихали ротом. Результати продемонстрували зменшення хропіння та деяких епізодів апное.

Утім, це дослідження мало суттєві обмеження. У ньому взяла участь невелика кількість людей, а комплексного оцінювання якості сну не проводили. Тому ці попередні результати не дають підстав рекомендувати mouth taping як загальний метод лікування.

Деякі фахівці вважають, що цей метод можна було б вивчати як додатковий варіант у дуже специфічних випадках легкого апное. Для цього завжди потрібні попередня медична оцінка та належне спостереження. У деяких людей обмеження ротового дихання може ускладнити проходження повітря й сприяти небезпечному зниженню рівня кисню.

Що робити, якщо ви хропете або дихаєте ротом

Часте хропіння, паузи в диханні, помічені іншою людиною, пробудження з відчуттям задухи, сухість у роті та сонливість удень є підставами звернутися до фахівця. Апное сну трапляється часто й нерідко залишається недіагностованим, але без лікування може спричинити ускладнення.

Залежно від конкретного випадку рекомендації можуть включати сон на боці, уникнення алкоголю перед сном, лікування носової обструкції або використання пристрою CPAP. Також варто дбати про режим і атмосферу в спальні. Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з цими порадами для глибокого та відновлювального сну.

Носове дихання може бути корисним, але примушувати себе до нього за допомогою клейкої стрічки — не універсальне рішення. Якщо щовечора вам потрібно відкривати рот, щоб дихати, краще дослідити причину, ніж приховувати цей сигнал. Медична оцінка допоможе знайти безпечну альтернативу, яка справді відповідатиме вашій ситуації. 🌙