Найкращі способи вживання яєць для підвищення їхніх білків

І ми не говоримо про будь-який тип білка! Цей продукт містить дев'ять незамінних амінокислот, що робить його повноцінним білком.

Уявляєш, що яйце стає еталоном для вимірювання інших білкових джерел? Це велике досягнення!

Довгий час яйце вважалося ворогом у історіях про холестерин. Але, сюрприз! Сьогодні експерти бачать його як союзника в збалансованій дієті.

Хіба не чудово знати, що ти можеш насолоджуватися цим делікатесом без почуття провини? Все більше голосів у світі харчування пропонують включити його у свій щоденний раціон як відмінне рішення.

Продукти, які допоможуть отримати колаген для твого тіла

Сніданок і більше: Яйце на твоєму столі

Сніданок - це більше, ніж просто заповнити шлунок. Це перший крок до зустрічі з днем. У цьому контексті яйце стає безсумнівним героєм. Чи замислювалися ви коли-небудь, чому?

Після довгої ночі голоду вашому тілу потрібна енергія. Експерти Американської асоціації серця підкреслюють, що яйце є винятковим союзником для відновлення цієї енергії.

Його здатність забезпечувати тривале відчуття ситості допомагає контролювати ті зрадницькі бажання між прийомами їжі.

Тепер застереження: якщо ви вирішите їсти яйце сирим, ви можете витрачати значну кількість білків. Їх приготування - це ключ.

При застосуванні тепла ми денатуруємо білки, роблячи їх більш засвоюваними. Тож, наступного разу, коли ви подумаєте про приготування сирого яєчного коктейлю, пам’ятайте, що омлет або яєчня - це набагато ефективніші варіанти, щоб скористатися всіма цими поживними речовинами.

Як знову почати їсти м'ясо, якщо ви були вегетаріанцем

Універсальність на кухні

Яйце - це не просто інгредієнт; це універсальна зірка. Від салатів до тортильї, його здатність адаптуватись до будь-якої страви вражає. Чи коли-небудь ти намагався додати шматочки вареного яйця до свого салату?

Це як дати обійми смаку! А в основних стравах яйце може бути королем. Подумай про картопляну тортилью або яєчню для тієї недільної закуски.

Але, увага, не потрібно заповнювати кожну страву яйцем. Іспанська академія харчування та дієтології пропонує не перевантажувати свої страви ним без потреби. Якщо твоєю основною стравою є риба, чи дійсно тобі потрібно варене яйце в салаті? Іноді менше - це більше, і баланс - це ключ.

А чи можна їсти шкаралупу яйця? Чи можливо її використати?

Скільки яєць достатньо?

Говоримо про кількість. Середнє яйце, вага якого становить від 53 до 63 грамів, містить приблизно 6,4 грама білка.

Якщо ти насолоджуєшся двома яйцями на день, ти споживаєш близько 12,8 грама білка тільки з них! Це зовсім непогано.

Але не забувай про різноманітність. В яйці є різні типи білків, які приносять користь нашому організму унікальними способами.

Отже, зустрічай яйце на своїй кухні! Цей маленький продукт заслуговує на місце на твоєму столі, будь то в ролі головного героя або як чудовий супутник.

Готовий експериментувати з новими рецептами? Яйце чекає на тебе!

Включення яєць у сніданок: поживні переваги