6 ефективних технік для подолання тривоги та відсутності концентрації

Чи бореться ви з концентрацією та тривогою? Дізнайтеся у нашій статті, як змінити своє життя за допомогою мотивації та ефективних технік....

1. Ми провели інтерв'ю з експертом
2. Конкретно: що робити, щоб подолати тривогу

У світі, що постійно прискорюється і переповнений стимулами, не рідкість відчувати тривогу та помітний відсутність фокусу.

Щоб краще зрозуміти, як ми можемо протистояти цим викликам, ми поспілкувалися з доктором Алехандро Фернандесом, клінічним психологом з понад 20-річним досвідом.

Ми провели інтерв'ю з експертом

1. Практикуйте увагу

"Увага до деталей", пояснює доктор Фернандес, "є потужною технікою для закріплення нашого розуму у теперішньому моменті, допомагаючи зменшити тривогу." За словами експерта, приділяючи кілька хвилин на день цій практиці, можна значно покращити якість нашого життя. "Це схоже на вправу для м'язів; чим більше ви тренуєтеся, тим краще ви стаєте в утриманні своєї уваги."

2. Регулярні заняття спортом

Фізична активність корисна не тільки для нашого тіла, але й для нашого розуму. "Регулярні фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які діють як природні анальгетики мозку, знижуючи рівень стресу", зауважує Фернандес.

3. Встановлення рутини

Для тих, хто бореться з відсутністю уваги та тривогою, встановлення рутини може бути справжньою виручкою. "Рутини надають нам відчуття структури та передбачуваності," стверджує лікар. "Знати, що очікувати, може заспокоїти наш тривожний розум".

4. Техніки дихання

Простий, але ефективний інструмент, який у всіх на руках - це свідоме дихання. "Глибоко фокусуючись на своєму диханні, ви можете досягти більш спокійного стану розуму," каже Фернандес.

5. Обмеження споживання стимуляторів

"Зменшення або виключення стимуляторів, таких як кава, може мати значний позитивний вплив на ваші рівні тривоги," попереджує Фернандес. Хоча це може здатися складним на початку, переваги очевидні і відчутні.

6. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Нарешті, коли мова йде про професійні методи лікування, КПТ виділяється своєю ефективністю у боротьбі з тривогою та проблемами, пов'язаними з увагою. "КПТ працює, змінюючи негативні патерни мислення... Допомагає людям протистояти своїм страхам," пояснює фахівець.

Згода між експертами очевидна: хоча ми стикаємося з складними викликами як суспільство і як індивідууми, існують перевірені техніки для успішного їх подолання. "Існує не одне універсальне рішення для всіх," вказує Фернандес перед завершенням нашого інтерв'ю; "але комбінуючи ці стратегії відповідно до ваших особистих потреб, ви можете знайти значне полегшення."

Конкретно: що робити, щоб подолати тривогу

1. Зробити паузу може здатися втратою часу, але насправді це мудра стратегія для переналаштування нашого шляху.

Час від часу, навіть при наших постійних зусилях без конкретних результатів, зупинка на 10 хвилин або годину може бути тим, що нам потрібно для оновлення сил. Ця пауза дозволяє нам розслабити розум і оновитися перед продовженням наших діяльностей.

Навіть якщо це може здатися кроком назад, цей відпочинок може збільшити нашу продуктивність в кінці дня.

2. Турбуватися про все під час робочого часу не має сенсу; пам'ятайте, що буде відповідний час для цього пізніше.

Так само, коли вас дуже захоплює щось, наприклад, новий серіал або музичний альбом, пам'ятайте, що він зачекає на вас після завершення ваших поточних обов'язків.

Зосередьтеся на меті в даний момент.

Запрошую вас дізнатися більше на цю тему тут:10 порад щодо подолання проблем з тривогою, нервозністю та страхом



3. Розділення завдань на менші частини може бути дуже ефективним перед вимогами щоденності.

Якщо ви відчуваєте себе обтяженими всіма завданнями дня, спробуйте розібрати їх на менші кроки, які можна керувати.

Фокусуватися на одному аспекті одночасно є ключовим для успіху без падіння під вагою стресу. Почніть з найбільш термінового; після його виконання переходьте до наступного пункту на вашому розкладі.

Ви не можете впоратися з усім одночасно; розділіть і переможете, будучи реалістичними щодо ваших щоденних здібностей.



4. Для досягнення успіху потрібен талант і удача, але наполегливість в роботі ще важливіша.

Чітко визначте свої цілі, міцно вірячи у вашу здатність досягти їх; якщо ви це робите правильно, ви приймаєте вірні рішення на шляху до успіху.

Досягнення цих цілей наповнить вас особистою гордістю.

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп

Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези