15 порад щодо легкого самоглядування для зняття щоденного стресу

"Відкрийте 15 ключових порад для самопіклування. Ідеальні для протистояння шаленому ритму сучасного життя та покращення вашого щодення."...

1. 1. Важливість дозволити собі перепочити, щоб оновити наші розуми
2. 2. У моменти стресу зіпсутися, зробіть коротку паузу і зробіть три глибокі та спокійні вдихи
3. 3. Коли ви відчуваєте себе перевантаженим, візьміть перерву і підходьте до вікна, щоб роздивитися небо
4. 4. Завжди тримай поруч трави з релаксуючими ароматами, такими як лаванда або м'ята, щоб сприяти збалансованому розуму
5. 5. Почніть свій день з енергією, зосереджуючись на щоденній практиці, яку ви виконуєте автоматично
6. 6. Нагадування: Додайте розтяжку до своєї щоденної рутина
7. 7. Перед початком робочого дня подаруйте собі мить перед дзеркалом і вимовте мотиваційні слова
8. 8. Магія дотику для полегшення напруги
9. 9. Встановіть особисту короткострокову мету: зустріч із собою!
10. 10. Невеликий жест щирої вдячності може збагатити твоє життя та життя тих, хто оточує тебе
11. 11. Невеликі повсякденні ритуали є ключем до підтримки нашої мотивації та радості протягом дня
12. 12. Усмішка має силу трансформувати твій день повністю. Знайди причини для сміху
13. 15. Досягнення стану спокою і відпочинку можливе майже скрізь, якщо виділити кілька хвилин на медитацію
14. Експерт ділиться 15 порадами щодо самостійного догляду за стресом

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!

Чи відчуваєте ви, що занадто заангажовані в соціальні мережі? Подаруйте собі мить спокою, віддалившись від них хоча б на годину.

Замість того, щоб бути постійно прикутим до телефону, можливо, варто вимкнути його або увімкнути режим "літак". Ця проста дія надасть вам можливість подихати вільно і трохи забути про постійний потік інформації в Інтернеті.

Оберіть ідеальний момент для цього, це може бути після завершення робочого дня, під час обідньої перерви або перед сном.

Відключившись тимчасово від цифрового зв'язку, ви матимете свободу жити повністю тут і зараз, без звичайних переривань або турбот, які приносить з собою онлайн-світ.

1. Важливість дозволити собі перепочити, щоб оновити наші розуми

Ми живемо в епоху, де надмірна інформація постійно оточує нас: оновлення новин, нескінченний потік у соціальних мережах, рекламні повідомлення та інше. Хоча це допомагає нам бути в курсі подій, це також може призвести до виснаження розуму та накопиченого стресу.

Важливо зробити перерву і надати нашому розуму оазіс спокою подалі від щоденної суєти. Відводити час на віддалення від зовнішніх відволікань корисно як для вашого психічного, так і для фізичного здоров'я.

Ось кілька простих технік для розслаблення розуму протягом дня: зануритися в читання, займатися йогою або медитацією, насолоджуватися відкритим повітрям, насолоджуватися м'якою музикою або виконувати глибокі дихальні вправи.

Для запобігання психічному перевантаженню рекомендується встановлювати регулярні інтервали відпочинку. Повністю вимкніть свій мобільний телефон на кілька годин на тиждень, щоб повністю відключитися, і намагайтеся визначити щоденно моменти без екранів. Дозвольте своєму розуму оновитися та смакувати задоволення від мовчання.

2. У моменти стресу зіпсутися, зробіть коротку паузу і зробіть три глибокі та спокійні вдихи

Впровадження цієї щоденної практики може бути бальзамом для зменшення вашого напруження, користуючись як вашим емоційним, так і фізичним благополуччям.

3. Коли ви відчуваєте себе перевантаженим, візьміть перерву і підходьте до вікна, щоб роздивитися небо

Дозвольте собі поглибитися в глибоку блакить неба, спостерігаючи, як хмари плавно рухаються, або як сонце фарбується золотом наприкінці дня.

Дайте себе захопитися теплими відтінками помаранчевого і рожевого, які фарбують останні блискітки сонячного світла, дозволяючи втомі дня почати розчинятися. Поки ви це робите, порожніть свій розум від будь-якої думки, щоб глибоко розслабитися і насолоджуватися миром моменту.

4. Завжди тримай поруч трави з релаксуючими ароматами, такими як лаванда або м'ята, щоб сприяти збалансованому розуму

Ці рослинні види мають властивості, які мають велике значення під час періодів втоми або суму.

Їх аромат не лише чарівний, але також приносить інші користі для вашого самопочуття, включаючи зниження стресу та полегшення напруги м'язів.

5. Почніть свій день з енергією, зосереджуючись на щоденній практиці, яку ви виконуєте автоматично

Можливо, це спосіб, яким ви насолоджуєтеся своїм першим їжею дня, як готуєтеся до початку робочого дня або ваш ритуал релаксації після тривалого дня вдома.

Звернувши увагу на ці рутина, ви активуєте свідомість для зустрічі з новим днем.

6. Нагадування: Додайте розтяжку до своєї щоденної рутина

важливо, особливо якщо ви переважно сидите протягом дня, запобігти м'язовій та суглобовій жорсткості за допомогою розтяжки.

Відділивши лише 2 хвилини свого часу, ви можете сприяти загальному самопочуттю: почніть з обертань плечами в кожний бік по десять разів, а потім плавних обертів шиї; продовжуйте, вигинайте і прямуйте кожну ногу по десять разів; завершіть з ніжним розтягуванням зап'ястків, рухаючи їх вгору і вниз.

7. Перед початком робочого дня подаруйте собі мить перед дзеркалом і вимовте мотиваційні слова

"Ви маєте здатність і необхідні інструменти", "Ви обладнані всім необхідним для досягнення своїх цілей", "Цей день може стати початком чогось дивовижного" - ось деякі твердження, які допоможуть вам нагадувати про вашу цінність та місію кожен день.

8. Магія дотику для полегшення напруги

Ефективний спосіб знайти спокій у моменти тривоги - просто ніжно пройтися рукою по руці або нанести лосьйон, ніжно масажуючи руки і передпліччя.

Ці жести, крім того, що корисні для вашої шкіри, сприяють вашому психічному та фізичному благополуччю.

Прямий контакт з нашою шкірою спричинює вивільнення ендорфінів, наповнюючи нас відчуттями безпеки і миру.

9. Встановіть особисту короткострокову мету: зустріч із собою!

Відведіть час, щоб поглибитися у читання захоплюючого роману, насолоджуватися комедійним фільмом, який змусить вас сміятися, або спланувати перегляд того футбольного матчу, який вас так захоплює. Замість цього вивчіть новий подкаст, який зацікавить вас.

Надайте важливість створенню особливих моментів для себе, що сприятиме очікуванню та радості у вашому щоденному житті.

10. Невеликий жест щирої вдячності може збагатити твоє життя та життя тих, хто оточує тебе

Існує багато способів висловити любов та вдячність людям, починаючи від простого "дякую" до подарунків або допомоги.

Ці вчинки не лише є основою для розвитку гармонійних стосунків з нашими оточуючими, але також сприяють нашому власному емоційному благополуччю, спостерігаючи їх позитивний вплив на інших.

11. Невеликі повсякденні ритуали є ключем до підтримки нашої мотивації та радості протягом дня

Додавання невеликої нової щоденної практики може бути шляхом до цього. Це може бути так просто, як організація ручок так, щоб завжди знати, де вони знаходяться, насолоджуватися ароматною чашкою чаю на початку вашого робочого дня або просто вибирати зручнішу одяг на завершення дня.

Ці банальні дії полегшують перехід від роботи до відпочинку, показуючи нам, що є безліч простих способів збагатити наші щоденні рутина.

12. Усмішка має силу трансформувати твій день повністю. Знайди причини для сміху

Пробудіть свою внутрішню радість, приділивши хвилинку, щоб насолодитися комедійним відео на YouTube або улюбленими серіями, які гарантують вам сміх, будь то під час подорожі на роботу, прогулянки або навіть під час обідньої перерви, щоб підняти настрій.

Якщо у вас мало часу, розгляньте можливість мати під рукою на своєму мобільному телефоні кілька веселих зображень, які можуть швидко викликати у вас посмішку і освіжити ваш дух у будь-який час дня.

15. Досягнення стану спокою і відпочинку можливе майже скрізь, якщо виділити кілька хвилин на медитацію

Початок може бути настільки простим, як виділити дві хвилини на медитацію, зосереджуючи увагу на диханні.

Це дозволить вам віддалити розумові відволікання та знизити рівень стресу. Спрямовуючи увагу тільки на те, як повітря входить і виходить, дозволяючи решті ваших думок розтанути, ви зможете прояснити свій розум перед тим, як повертатися до своїх звичних рутин.

Для цієї вправи знайдіть собі зручне місце для сидіння, де нічого і ніхто вас не перерве, і віддайте волю пустці у своєму розумі.

Потім зробіть кілька глибоких вдихів, щоб підвищити свою розслабленість. Забудьте про їх підрахунок або турбуватися про їхню глибину; просто відчуйте, як повітря рухається.

З цими кроками ви не лише культивуватимете більший внутрішній мир, але також зміцните своє зв'язок з універсумом, що має важливе значення з астрологічної перспективи в людських відносинах.

Експерт ділиться 15 порадами щодо самостійного догляду за стресом

У світі, який ніколи не спить, пошук ефективних методів полегшення щоденного стресу має велике значення. Для детальнішого розгляду цієї теми ми спілкувалися з відомою клінічною психологинею доктором Мартою Васкес, яка ділиться своїм досвідом та пропонує 15 простих порад з самопіклування.

# 1. Глибоке Дихання

"Глибоке дихання - це ваш якір. П'ять хвилин на день можуть змінити вашу реакцію на стрес", стверджує доктор Васкес.

# 2. Регулярні Вправи

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп

Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези