30 основних поживних речовин для вашого здоров'я: практичний посібник

Від допомоги вашим легеням дихати до створення нових клітин — те, що ви їсте, є основоположним. Отже, як щодо того, щоб поглянути на свою тарілку?

Пропоную прочитати: Чому вам потрібен лікар, щоб регулярно перевіряти ваше серце

Вітаміни: Гідросолюбні чи Ліпосолюбні?

Ось і приходить весела частина. Вітаміни діляться на дві групи: водорозчинні та жиророзчинні. Водорозчинні вітаміни схожі на тих людей, які завжди на вечірках, вони розчиняються у воді і швидко зникають. Прикладами є вітаміни групи B та вітамін C.

З іншого боку, жиророзчинні вітаміни більш спокійні. Вони залишаються в твоєму тілі довше і всмоктуються через жири.

Надмірна кількість однієї вітамінів або мінералів може призвести до того, що організм втратить інші. Ось це дійсно драма. Наприклад, надмір натрію може зменшити кальцій. Не роби цього своїм кісткам!

Пропоную прочитати: рекомендації щодо впровадження вівса у твоє життя для нарощування м'язів.

Потужні комбінації

¿Знаєш, що певні нутрієнти подібні до хорошого комедійного дуету? Вони працюють краще разом. Вітамін D та кальцій - класичний приклад. Один допомагає всмоктувати інший. Але це ще не все. Калій також є ідеальним компаньйоном, допомагаючи виводити надлишок натрію.

Занадто багато натрію у твоїй дієті? Калій тут, щоб врятувати день!

Крім того, вітамін B9 (фолієва кислота) та B12 - непереможна команда для поділу та множення клітин. Отже, чи вистачає тобі цих нутрієнтів? Час перевірити свій список покупок!

Одна з найкращих дієт, яку ти можеш дотримуватись, - це середземноморська дієта, щоб забезпечити організм усіма необхідними вітамінами.

Читай про цю дієту тут: Середземноморська дієта.

Як отримати ці поживні речовини у вашій дієті?

Питання мільйона: як отримати всі ці поживні речовини?

Відповідь проста і смачна. Різноманітна дієта є ключем. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки та здорові жири - твої найкращі друзі. Крім того, ти завжди можеш насолодитися смачним смузі з шпинатом, бананом і краплею йогурту. Смачно!

Не забувай також, що є добавки, але вони не є заміною хорошому харчуванню. Не забудь проконсультуватися з професіоналом перед тим, як кинутися в пригоду з добавками!

Отже, поживні речовини є необхідними для того, щоб підтримувати нас у русі. Тож, наступного разу, коли ти сядеш їсти, подумай про тих маленьких героїв, які працюють над тим, щоб підтримувати твоє тіло в оптимальному стані.