Чи бракує тобі білка? Відкрий для себе знаки та тривожні наслідки
Відкрийте, як нестача білка впливає на ваше здоров'я: ламке волосся, втрата м'язів і млявість. Дізнайтеся, як розподілити своє щоденне споживання, щоб почуватися краще....Автор: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Важливість білка для здоров'я
- Щоденні Рекомендації щодо Споживання
- Наслідки дефіциту білків
- Джерела білка та добавки
Важливість білка для здоров'я
Належне споживання білків є суттєвим для підтримання оптимального стану здоров'я, але тривожна кількість людей не досягає необхідних рівнів.
Згідно з статтею UCLA Health, більшість дорослих не отримують достатньо білка. Це тривожно, оскільки дефіцит білка може проявлятися різними способами, включаючи ламке волосся, втрату м'язів і летаргію.
Крім того, він може впливати на вироблення нейротрансмітерів, що може призвести до змін настрою, таких як депресія або агресивність.
Вживайте яйця для покращення споживання білка
WebMD підкреслює, що необхідно споживати щонайменше 10% калорій на день у вигляді білків. Це еквівалентно множенню ваги в кілограмах на 0,8, щоб отримати необхідну кількість грамів.
Вживайте яйця для покращення споживання білка
Щоденні Рекомендації щодо Споживання
WebMD підкреслює, що необхідно споживати щонайменше 10% калорій на день у вигляді білків. Це еквівалентно множенню ваги в кілограмах на 0,8, щоб отримати необхідну кількість грамів.
Щоб уникнути дефіциту, важливо розподілити споживання білків протягом дня. UCLA Health рекомендує приблизно 25-30 грамів на прийом їжі, хоча ця кількість може варіюватися в залежності від індивіда.
Використовуйте вівсянку для нарощування м'язів у вашому тілі
Дефіцит білків може мати серйозні наслідки для здоров'я в довгостроковій перспективі. Окрім фізичних ознак, таких як ламке волосся та нігті, це може підірвати імунну систему та спричинити стресові переломи.
Використовуйте вівсянку для нарощування м'язів у вашому тілі
Наслідки дефіциту білків
Дефіцит білків може мати серйозні наслідки для здоров'я в довгостроковій перспективі. Окрім фізичних ознак, таких як ламке волосся та нігті, це може підірвати імунну систему та спричинити стресові переломи.
Якщо брак білків триває, можна спостерігати серйозні наслідки, такі як анемія, що може призвести до постійного стану втоми. Тому життєво важливо звертати увагу на щоденне споживання білків.
Щоб подолати дефіцит білка, найбільш прямим рішенням є збільшення споживання продуктів, багатих на білок. Варіанти, такі як курка, лосось, яйця та молочні продукти, є відмінними джерелами.
Джерела білка та добавки
Щоб подолати дефіцит білка, найбільш прямим рішенням є збільшення споживання продуктів, багатих на білок. Варіанти, такі як курка, лосось, яйця та молочні продукти, є відмінними джерелами.
Для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти, темпех, тофу, квасоля та насіння чіа є життєздатними альтернативами. Крім того, додавання білкових коктейлів або порошків може бути корисним, але важливо проконсультуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб визначити конкретні потреби.
Включення різноманітних джерел білка в кожний прийом їжі не лише допомагає запобігти дефіциту, але також сприяє оптимальному здоров'ю та благополуччю.
Включення різноманітних джерел білка в кожний прийом їжі не лише допомагає запобігти дефіциту, але також сприяє оптимальному здоров'ю та благополуччю.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Мігрень? Дізнайтеся, як її запобігти та зменшити її вплив на ваше життя
Дізнайтеся, чому мігрень incapacitate так багато дорослих і дізнайтеся поради експертів, як її запобігти. Дізнайтеся більше в Міжнародний день мігрені! -
Швидкі vs. Повільні Повторення: Ключ до Збільшення Вашої М'язової Маси
Швидкі чи повільні повторення? Досліджуй, як темп твоїх вправ впливає на розвиток м'язів і досягай своїх фітнес-цілей швидше. -
Демістифікація сексуальності: Розмір пеніса та соціальний тиск
Відкрийте міфи про сексуальність: розмір пеніса, соціальний тиск та порнографія. Адріан Роса, сексолог УБА, допоможе вам повністю насолоджуватися. -
Великий науковий прорив у техніках виявлення хвороби Альцгеймера
Більш точні результати, ніж когнітивні тести та комп'ютерна томографія в первинній медичній допомозі. Виявлення, які можуть полегшити доступну діагностику захворювання. -
Кіноа, зерновий продукт, який є суперфудом для твого здоров'я
Відкрийте для себе зернову культуру з винятковим харчовим профілем та численними перевагами для вашого здоров'я. Додайте енергію та добробут у свій раціон!
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
-
Еволюція людини йде проти того, щоб ти займався спортом: навчись це долати
Чи відчуваєш, що твій мозок саботує тебе? Наука має хороші новини для тебе. Відкрий для себе, як подолати ці перешкоди і підвищити свою розумову діяльність. Дізнайся вже зараз! -
Білки та генетичні фактори, які впливають на здоров'я мозку
Досліджуйте, як білки впливають на мозкову комунікацію, викликаючи загибель нейронів. Дізнайтеся про генетичні та стилі життя фактори, що збільшують ризик. -
Чому сон стає випробуванням з віком
Досліджуйте, чому спати стає складніше з віком: біологічні фактори та зміни в рутині впливають на якість сну у літніх людей. -
Ультраоброблені: продукти, які скорочують життя та як досягти довголіття
Відкрийте для себе, як ультраоброблені продукти загрожують вашому здоров'ю та скорочують життя. Дізнайтеся, які продукти обирати, щоб жити довше, згідно з доктором Хорхе Дотто. -
Ця жінка живе сама, здорова і щаслива у 106 років. Який її секрет?
Відкрийте для себе секрети благополуччя та харчування Дороті Статен, жінки віком 106 років, яка досі займається спортом і живе сама. Надихайтеся її довгожительством! -
Ви відчуваєте виснаженість протягом усього дня? Дізнайтеся причини та як з цим боротися
Чи постійно відчуваєте виснаженість? Дізнайтеся, що таке астенія або синдром екстремальної втоми, її симптоми, причини та кращі стратегії для відновлення енергії. Дбайте про своє здоров'я та живіть повним життям! -
Про що завжди забуває кожен знак Зодіаку
Про що завжди забуває кожен знак? -
Як зберегти любов партнера відповідно до його знаку зодіаку
Хочете утримати людину, яка вам дуже подобається, біля себе? Дізнайтеся, як завоювати та утримати особливу людину, яку ви кохаєте, відповідно до її знаку гороскопу. Дотримуйтесь наших безпомилкових порад, щоб повернути втрачене кохання. -
Що означає бачити уві сні апокаліпсис?
Дізнайтеся, що стоїть за вашими найапокаліптичнішими снами - не пропустіть цю статтю, яка розкриє те, що намагається сказати вам ваш розум! -
Відкрийте справжню таємницю щастя: поза йогою
Дізнайтеся, як досягти щастя: моя особиста подорож та практичні поради, щоб і ви могли досягти цього. Почніть своє перетворення вже сьогодні! -
Що означає бачити уві сні льодовики?
Відкрийте для себе таємничий світ льодовикових снів та їхнє значення - яке послання посилають вам ваші сни? Прочитайте нашу статтю і дізнайтеся! -
Що означає бачити уві сні куріння?
Дізнайтеся, що означає сон про куріння в цій статті. Чи є він відображенням вашої залежності, або ж за вашими снами стоїть більш глибоке послання? Дізнайтеся тут.