Чи бракує тобі білка? Відкрий для себе знаки та тривожні наслідки

Згідно з статтею UCLA Health, більшість дорослих не отримують достатньо білка. Це тривожно, оскільки дефіцит білка може проявлятися різними способами, включаючи ламке волосся, втрату м'язів і летаргію.

Крім того, він може впливати на вироблення нейротрансмітерів, що може призвести до змін настрою, таких як депресія або агресивність.

Вживайте яйця для покращення споживання білка

Щоденні Рекомендації щодо Споживання

WebMD підкреслює, що необхідно споживати щонайменше 10% калорій на день у вигляді білків. Це еквівалентно множенню ваги в кілограмах на 0,8, щоб отримати необхідну кількість грамів.

Щоб уникнути дефіциту, важливо розподілити споживання білків протягом дня. UCLA Health рекомендує приблизно 25-30 грамів на прийом їжі, хоча ця кількість може варіюватися в залежності від індивіда.

Використовуйте вівсянку для нарощування м'язів у вашому тілі

Наслідки дефіциту білків

Дефіцит білків може мати серйозні наслідки для здоров'я в довгостроковій перспективі. Окрім фізичних ознак, таких як ламке волосся та нігті, це може підірвати імунну систему та спричинити стресові переломи.

Якщо брак білків триває, можна спостерігати серйозні наслідки, такі як анемія, що може призвести до постійного стану втоми. Тому життєво важливо звертати увагу на щоденне споживання білків.

Джерела білка та добавки

Щоб подолати дефіцит білка, найбільш прямим рішенням є збільшення споживання продуктів, багатих на білок. Варіанти, такі як курка, лосось, яйця та молочні продукти, є відмінними джерелами.

Для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти, темпех, тофу, квасоля та насіння чіа є життєздатними альтернативами. Крім того, додавання білкових коктейлів або порошків може бути корисним, але важливо проконсультуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб визначити конкретні потреби.

Включення різноманітних джерел білка в кожний прийом їжі не лише допомагає запобігти дефіциту, але також сприяє оптимальному здоров'ю та благополуччю.