«Правильна дієта для покращення ваших кісток, профілактики остеопорозу та переломів»
Відкрийте для себе, як правильне харчування може уповільнити втрату кісткової маси і знизити ризик остеопорозу та переломів з віком. Бережіть своє здоров'я!...Автор: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Старіння та здоров'я кісток: Що відбувається?
- Харчування: Ключ до міцних кісток
- Важливість вітаміну D
- Білки та інше: Підживлення наших кісток
- Висновок: Дбаймо про наші кістки!
Старіння та здоров'я кісток: Що відбувається?
Привіт, друзі! Давайте поговоримо про тему, яка не така весела, як день народження кота, але так само важлива: здоров'я наших кісток у міру старіння.
Чи знали ви, що з наближенням віку наші тіла розщеплюють більше кістки, ніж формують?
Так, наші кістки беруть тривалі канікули! Це може призвести до остеопорозу, проблеми, яка перетворює наші кістки на щось таке крихке, як скляне печиво.
Уявіть, що зламане кістка може означати тривале перебування в лікарні, інвалідність або, в найгіршому випадку, смерть.
Уявіть, що зламане кістка може означати тривале перебування в лікарні, інвалідність або, в найгіршому випадку, смерть.
Який спосіб зіпсувати свято! Але не все втрачено. Добра новина в тому, що є способи уповільнити цей процес і залишатися здоровими. Готові дізнатися, як?
Недавні відкриття дозволяють покращити лікування остеопорозу.
Ідеальний етап для побудови міцних кісток - це підлітковий вік. Але що робити, якщо ми вже пройшли цей етап? Не хвилюйтеся! Є поживні речовини, які ми можемо додати до нашого раціону, щоб підтримувати наші кістки в хорошій формі. Згідно з експертами, кальцій є основним.
Недавні відкриття дозволяють покращити лікування остеопорозу.
Харчування: Ключ до міцних кісток
Ідеальний етап для побудови міцних кісток - це підлітковий вік. Але що робити, якщо ми вже пройшли цей етап? Не хвилюйтеся! Є поживні речовини, які ми можемо додати до нашого раціону, щоб підтримувати наші кістки в хорошій формі. Згідно з експертами, кальцій є основним.
Професорка Сью Шапсес попереджає нас, що якщо ми не отримуємо достатньо кальцію з їжі (як отримати кальцій через харчування), наше тіло краде його з наших власних кісток.
Ось це так, справжнє пограбування!
Жінки потребують 1000 мг кальцію на день у віці від 19 до 50 років, і 1200 мг після 51. Для чоловіків цифра схожа, хоча трохи нижча до 70 років.
Жінки потребують 1000 мг кальцію на день у віці від 19 до 50 років, і 1200 мг після 51. Для чоловіків цифра схожа, хоча трохи нижча до 70 років.
Але тут виникає питання мільйона: чи краще отримувати кальцій з їжі чи з добавок?
Відповідь очевидна: з їжі! Продукти, такі як йогурт і молоко, є відмінними джерелами. Тож насолоджуйтеся цими йогуртовими коктейлями!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Важливість вітаміну D
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Але, увага, тому що з віком наша шкіра стає більш лінивою і не виробляє достатньо вітаміну D коли ми піддаємося сонячному світлу. Гей, шкіро, трохи енергії!
А як ми можемо отримати більше вітаміну D?
А як ми можемо отримати більше вітаміну D?
Продукти, такі як лосось, гриби та яйця, є союзниками. Хоча, зізнаймося, багато разів складно досягти необхідної кількості тільки з їжею. Для людей від 1 до 70 років рекомендується 600 МО на день, а 800 МО після 70.
І ось рекомендація: поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж кидатися купувати добавки!
Як отримати вітамін D
Білки також є суттєвими. Так, це правда! Білок є частиною наших кісток, і підтримка хорошого рівня споживання допомагає зберегти їх міцними. Дослідження в Австралії показало, що ті, хто споживав більше молочних продуктів протягом двох років, мали на 33% менше переломів.
Як отримати вітамін D
Білки та інше: Підживлення наших кісток
Білки також є суттєвими. Так, це правда! Білок є частиною наших кісток, і підтримка хорошого рівня споживання допомагає зберегти їх міцними. Дослідження в Австралії показало, що ті, хто споживав більше молочних продуктів протягом двох років, мали на 33% менше переломів.
Це хороша причина викинути морозиво з вікна і заповнити його йогуртом!
Крім того, дієта, багата фруктами та овочами, така як середземноморська, може бути великим союзником для здоров'я кісток. Збільшення різноманітності продуктів є ключовим.
Крім того, дієта, багата фруктами та овочами, така як середземноморська, може бути великим союзником для здоров'я кісток. Збільшення різноманітності продуктів є ключовим.
Хто б міг подумати, що кілька чорносливів або синіх ожин можуть стати нашими найкращими подругами в цій боротьбі проти остеопорозу?
У підсумку, старіння може бути складним процесом, але це не повинно бути грецькою трагедією. З правильним харчуванням і трохи фізичної активності ми можемо сповільнити втрату кісткової маси і підтримувати себе у формі.
Я рекомендую прочитати: продукти, які прискорюють старіння клітин у жінок.
Висновок: Дбаймо про наші кістки!
У підсумку, старіння може бути складним процесом, але це не повинно бути грецькою трагедією. З правильним харчуванням і трохи фізичної активності ми можемо сповільнити втрату кісткової маси і підтримувати себе у формі.
Я рекомендую прочитати: продукти, які прискорюють старіння клітин у жінок.
Отже, як щодо того, щоб почати вносити зміни в наше харчування вже сьогодні?
Наші кістки будуть нам вдячні! І хто знає, можливо, одного дня ми зможемо відсвяткувати день народження нашого кота з міцними і здоровими кістками.
Будьмо здоровими і насолоджуймося життям!
Будьмо здоровими і насолоджуймося життям!
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
«Неймовірні відкриття цієї єгипетської мумії»
Нові дослідження виявляють секрети про знамениті залишки Єгипту. Експерти припускають, що її трагічна смерть може розкрити давню загадку. -
Енергетичний сніданок Дженніфер Еністон, відкрий її здоровий секрет!
Відкрийте секрет сніданку Дженніфер Еністон: фізичні вправи, здорова їжа та самообслуговування. Енергія та добробут для збалансованого дня! -
Головний біль? Побутові продукти, які можуть його викликати
Відкрийте для себе, як звичайні продукти можуть спричиняти інтенсивні головні болі, від амінокислот до зневоднення. Інформуйтеся та полегшуйте свій дискомфорт! -
Як систолічний кров'яний тиск підвищує ризик інсульту
Досліджуйте, як систолічний артеріальний тиск пов'язаний зі збільшенням ризику інсульту в аналізі шести досліджень. Дізнайтеся більше тут! -
Схована функція вашої пральної машини, яка економить енергію та дбає про ваш одяг
Відкрийте приховану функцію пральної машини, яка економить до 50% енергії та забезпечує чистий одяг. Оптимізуйте своє споживання і дбайте про свій гаманець!
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
Відкрийте для себе, як сон перезавантажує вашу пам'ять і підвищує навчання
Відкрийте для себе, як сон перезавантажує клітини мозку, дозволяючи гіпокампу зберігати спогади та покращувати навчання для нового дня. -
Стиль життя, що знижує ризик діабету
Дослідження показує, що здорова дієта та фізичні вправи можуть знизити ризик діабету типу 2, навіть у тих, хто має сімейну історію. -
Хто такий Насім Сі Ахмед: красень нового фільму на Netflix
Французький актор Нассім Сі Ахмед зачарував аудиторію у нещодавньому фільмі, що вийшов на Netflix. Дізнайтеся, хто він. -
Хобі покращують психічне здоров'я та щастя
Відкрийте для себе, як творчі захоплення покращують психічне здоров'я: британське дослідження показує, що мистецтво і рукоділля сприяють щастю та емоційному благополуччю. -
Вірусне відео: найсмішніший пес в інтернеті Здивувальний фінал!
Нещодавно це відео стало вірусним - смішний пес прикинувся шматком хліба. Подивися тут! -
Виявлена психічна менопауза у жінок
Туман у розумі, безсоння та зміни настрою, які відчувають жінки під час менопаузи, є реальними, за останніми науковими дослідженнями. Я розповім вам про це у цій статті. -
Екстремальна алергія: Жінка алергічна на все, включаючи свого власного чоловіка
Відкрийте для себе надихаючу історію Йоганни Уоткінс, яка стикається з екстремальними алергіями та обмеженою дієтою, в той час як її чоловік Скотт з любов'ю піклується про неї. -
Звички, які здаються хорошими, але насправді ними не є
Не завжди варто бути таким добрим, ми покажемо вам звички, які, ймовірно, у вас є і які не є такими хорошими. -
Що означає бачити уві сні брошки?
Розкрийте приховане значення ваших снів про брошки - дізнайтеся, як цей предмет може бути пов'язаний з вашими стосунками та емоціями! -
Трагедія в Баварії: Гине інфлюенсерка під час фотографування в замку
Трагічна смерть 23-річної гімнастки Наталі Стіхової після падіння з висоти 80 метрів під час ризикованої фотосесії в Баварії, біля замку Сплячої Красуні. -
Рейтинг знаків зодіаку за тим, хто найбільше любить і найлегше розлучається
Дізнайтеся трохи більше про кожен знак зодіаку і про те, як вони люблять (і кидають!) свого партнера. -
Що означає мріяти про зустрічі?
У цій статті ви дізнаєтеся, що означають ваші сновидіння про зустрічі. Зрозумійте, як вони можуть впливати на ваше життя і які послання вони вам надсилають. -
5 способів звернутися за підтримкою до друзів і сім'ї, якщо ви не в змозі зробити це самостійно
Почуваєтеся розгубленим і потребуєте допомоги? Не хвилюйтеся, ми всі через це проходили. Дізнайтеся, як попросити про допомогу, не відчуваючи дискомфорту, і знайти потрібних людей, які підтримають вас у ваших проблемах і потребах.