Ідеальний час фізичної активності для дітей: скільки є багато?
Відкрийте для себе важливість фізичної активності у дітей і скільки часу вони повинні займатися спортом залежно від віку для здорового розвитку....Автор: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Важливість Активної Ігри
- Скільки часу діти повинні займатися фізичними вправами в залежності від віку?
- Сприяння здоровим звичкам
- Корисні властивості понад фізичне здоров'я
Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!
Важливість Активної Ігри
Сонячного дня в парку діти бігають, стрибають і грають з переповненою радістю. Ця сцена, окрім того, що є моментом розваги, є необхідною для їх всебічного розвитку. Фізична активність дітей не лише є важливою для фізичного здоров'я, але й для емоційного та соціального благополуччя дітей.
Хто б не хотів бачити, як їхні маленькі ростуть здоровими та щасливими, поки вони розважаються?
Експерти рекомендують, щоб діти виконували принаймні 60 хвилин на день фізичної активності від помірної до інтенсивної. Але, почекайте! Ця рекомендація варіюється в залежності від віку. Тож, якщо у вас є дитина вдома, продовжуйте читати.
Для дітей віком до 5 років рекомендується виконувати щонайменше 180 хвилин фізичної активності протягом дня.
Експерти рекомендують, щоб діти виконували принаймні 60 хвилин на день фізичної активності від помірної до інтенсивної. Але, почекайте! Ця рекомендація варіюється в залежності від віку. Тож, якщо у вас є дитина вдома, продовжуйте читати.
Скільки часу діти повинні займатися фізичними вправами в залежності від віку?
Для дітей віком до 5 років рекомендується виконувати щонайменше 180 хвилин фізичної активності протягом дня.
Так, ви правильно прочитали! Три години гри, розподілені так, щоб не відчувати їх як обов'язок, а як пригоду.
З 3 років рекомендується, щоб щонайменше 60 хвилин були помірної або інтенсивної активності. Це не звучить весело?
Найбільш поширені форми фізичних вправ для дітей включають рекреаційні активності, такі як гра на свіжому повітрі, велоспорт, плавання та командні види спорту. Уявіть собі вашу дитину, що грає у футбол або плаває, як риба. Це золоті моменти!
Важливо, щоб батьки та опікуни сприяли створенню середовища, де фізична активність сприймається як невід'ємна та цікава частина щоденної рутини. І ось тут приходить найцікавіша частина: поєднання структурованих занять з вільною грою. Це забезпечує збалансований підхід до фізичної активності.
Расс Джагo з Університету Бристоля зазначає, що досягти цієї години фізичної активності на день може здаватися складним, але якщо скласти час гри на майданчику або позакласних заходів, це стає набагато простіше!
Найбільш поширені форми фізичних вправ для дітей включають рекреаційні активності, такі як гра на свіжому повітрі, велоспорт, плавання та командні види спорту. Уявіть собі вашу дитину, що грає у футбол або плаває, як риба. Це золоті моменти!
Сприяння здоровим звичкам
Важливо, щоб батьки та опікуни сприяли створенню середовища, де фізична активність сприймається як невід'ємна та цікава частина щоденної рутини. І ось тут приходить найцікавіша частина: поєднання структурованих занять з вільною грою. Це забезпечує збалансований підхід до фізичної активності.
Расс Джагo з Університету Бристоля зазначає, що досягти цієї години фізичної активності на день може здаватися складним, але якщо скласти час гри на майданчику або позакласних заходів, це стає набагато простіше!
У Сполучених Штатах лише 21% дітей віком від 6 до 17 років дотримуються рекомендацій. Це тривожно! А в Сполученому Королівстві рівень фізичної активності знижується з віком.
Пропоную також прочитати: Як уникнути фастфуду у дітей
Пропоную також прочитати: Як уникнути фастфуду у дітей
Корисні властивості понад фізичне здоров'я
Окрім часу, присвяченого фізичним вправам, різноманітність є ключовою. Включення діяльностей, що розвивають кісткову силу, моторні навички та м'язовий тонус, є важливим. Згідно з Джагом, такі активності, як кидання, ловлення та стрибки, є суттєвими.
Але це ще не все. Саймон Купер з університету Ноттінгем Трент стверджує, що навіть короткі сплески фізичної активності можуть поліпшити виконавчу функцію у дітей. Це життєво важливо для прийняття складних рішень і здатності до концентрації.
Хто б не хотів, щоб його дитина краще концентрувалася на своїх завданнях?
Для батьків, які турбуються про недостатню активність своїх дітей, Джаг рекомендує визначити заняття, які їм подобаються, і які можуть стати природною звичкою. Найкраща фізична активність - це та, яку вони дійсно виконують, говорить Купер. Тож як щодо того, щоб організувати пошук скарбів на задньому дворі? Єдине обмеження - це уява!
Регулярна фізична активність у дітей приносить безліч переваг, які охоплюють різні аспекти їх розвитку. Тож, чи готові ви запустити ці маленькі неспокійні ніжки?
Для батьків, які турбуються про недостатню активність своїх дітей, Джаг рекомендує визначити заняття, які їм подобаються, і які можуть стати природною звичкою. Найкраща фізична активність - це та, яку вони дійсно виконують, говорить Купер. Тож як щодо того, щоб організувати пошук скарбів на задньому дворі? Єдине обмеження - це уява!
Регулярна фізична активність у дітей приносить безліч переваг, які охоплюють різні аспекти їх розвитку. Тож, чи готові ви запустити ці маленькі неспокійні ніжки?
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Чи бракує тобі білка? Відкрий для себе знаки та тривожні наслідки
Відкрийте, як нестача білка впливає на ваше здоров'я: ламке волосся, втрата м'язів і млявість. Дізнайтеся, як розподілити своє щоденне споживання, щоб почуватися краще. -
Вправи з низьким впливом для колін
Відкрийте для себе рекомендовані експертами низькоінтенсивні види активності та покращте якість свого життя в дорослому віці. Перетворіть своє благополуччя сьогодні! -
Відкрийте для себе Міжнародний день йоги: користь і як почати
Святкуйте Міжнародний день йоги 21 червня. Дізнайтеся про дивовижні користі йоги для вашого фізичного та психічного здоров'я та дізнайтеся, як взяти участь у глобальних подіях. Почніть свою подорож до благополуччя! -
Справжня жорстокість з серіалу-хіта Netflix дала інтерв'ю
Зазначена у реальному житті булі ледь не наслідницею Марта з популярного серіалу Netflix, дала інтерв'ю Пірсу Моргану, яке викликає велике світове очікування. -
Фікція перетворилася на реальність! Реальна сталкерка з серіалу Netflix загрожувала журналісту 30 повідомленнями
Неймовірно: після розмови з жінкою-переслідувачкою журналіст британської газети повідомив, що його почали турбувати численні дзвінки та голосові повідомлення з загрозами.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
Вживання ягід ожини для підвищення колагену та зменшення зморшок
Відкрийте для себе фрукт, який підсилює колаген і зменшує зморшки. Покращуйте свою шкіру і зберігайте молодість з цим суперфудом. Не пропустіть! -
Кровний аналіз дозволяє передбачити ризик серцевих захворювань до 30 років наперед
Кровний аналіз може передбачити ризик серцевих захворювань у жінок до 30 років до появи симптомів, згідно з дослідженням New England Journal of Medicine. -
Відкрийте для себе ефекти відмови від цукру: втома, тривога та переваги
Відкрийте для себе зміни у вашому тілі, коли ви відмовитеся від цукру: спочатку втома, тривога та бажання, але незабаром ви зможете насолоджуватися перевагами для вашого фізичного та психічного здоров'я. -
Як запобігти діабету: Поради щодо контролю рівня цукру в крові
Дізнайтеся, як управляти діабетом, однією з найпоширеніших хронічних хвороб. Навчіться запобігати нічним коливанням цукру і живіть повноцінно. -
Дивне відкриття на Марсі, скеля, яка здивувала NASA
Дивне відкриття на Марсі: Персеверанс виявив камінь з зебровими плямами, викликавши інтерес у вчених та нові теорії в кратері Єзеро. -
Вставай з дивана! Як сидячий спосіб життя впливає на твоє серце
Занадто довге сидіння старить серце, навіть якщо ви займаєтеся фізичними вправами. Дізнайтеся, як протидіяти цьому негативному ефекту. -
Вражаюче: його власний домашній улюбленець його спотворив!
Трагедія змінила життя Бена Хорна після нападу його домашнього улюбленця Генрі під час епілептичного нападу. Містить ЧУДОВІ ЗОБРАЖЕННЯ. -
Що означає бачити уві сні кошики для пікніка?
Дізнайтеся, що означає ваш сон про кошик для пікніка - ви шукаєте кохання, щастя чи просто хвилинку відпочинку? Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися! -
Що означає бачити уві сні шприци?
Дізнайтеся значення ваших снів про шприци в цій статті. Відчуваєте тривогу або страх уві сні? Дізнайтеся відповіді прямо зараз! -
Як ваш знак зодіаку може звільнити вас від застою
Вам двадцять? Ви відчуваєте себе застряглим, нерухомим? Ви не в змозі подолати? Тут я пояснюю, що може бути причиною відповідно до вашого знаку зодіаку. -
Що означає бачити уві сні вікна?
Дізнайтеся, що означають ваші сновидіння про вікна і як вони можуть відображати ваші бажання, страхи і можливості - не пропустіть це захоплююче чтиво! -
Віза для цифрових кочівників: відкрийте для себе найкращі країни та можливості
Відкрийте для себе країни, які пропонують візи для цифрових номадів: вимоги та можливості працювати, поки ви досліджуєте світ. Прийміть гнучкість роботи! -
Хобі покращують психічне здоров'я та щастя
Відкрийте для себе, як творчі захоплення покращують психічне здоров'я: британське дослідження показує, що мистецтво і рукоділля сприяють щастю та емоційному благополуччю.