7 простих правил, щоб перетворити своє життя, жити краще й щасливіше

Зміст

1. Що означає по-справжньому покращити свій спосіб життя
2. Сім простих правил, щоб змінити свій спосіб життя
3. Як застосувати ці правила у щоденній рутині, не перевантажуючись
4. Типові помилки, коли ви намагаєтеся змінити спосіб життя
5. Психологічні і нейрологічні переваги життя з більшою усвідомленістю
6. Поширені питання щодо зміни способу життя

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!

7 простих правил, щоб перетворити своє життя, жити краще й щасливіше

Чи коли-небудь замислювалися, яким було б ваше життя, якби ви перестали жити на автопілоті й почали по-справжньому обирати кожен день? 😊

Як психолог, астролог і відверта поціновувачка людського мозку, я неодноразово бачила в прийомі одне й те саме: люди, сповнені потенціалу, які відчувають порожнечу, застрягли в рутині, підключені до телефона, але відключені від самих себе.

Нейрохірург Ендрю Брунсвік, який працює з людьми в критичних ситуаціях, помітив ту саму модель навіть у операційному залі. Його пацієнти, стикнувшись із крихкістю життя, говорили про каяття, страхи, запущені звʼязки

На основі цього він узагальнив сім простих правил, щоб змінити свій спосіб життя і надати дням більшого сенсу.

Сьогодні я хочу поділитися цими ідеями з моєю персональною подачею — з позицій психології, нейронауки і трохи астрології, бо натальна карта може показати ваші схильності, але ви обираєте, як жити 😉.

Що означає по-справжньому покращити свій спосіб життя

Коли хтось каже мені на терапії: «Хочу змінити життя», майже ніколи це не про зміну роботи чи міста. Йдеться про щось глибше.

Покращити свій спосіб життя зазвичай означає:

• Перестати відчувати, що дні повторюються як ксерокопія.


• Знайти мету, яка виходить за межі оплати рахунків.


• Знизити розумовий шум і постійну тривогу.


• Жити з більшою присутністю, менше провини і більшою внутрішньою узгодженістю.


• Краще піклуватися про своє тіло, емоції та стосунки.

Гарна новина: мозок змінюється протягом усього життя. Нейронаука називає це нейропластичністю. Кожного разу, коли ви обираєте нову поведінку, навіть маленьку, ви вчите мозок новому шляху. Не потрібна тотальна революція, а прості правила, які можна застосовувати щодня.

Сім простих правил, щоб змінити свій спосіб життя

Переходимо до семи правил, які надихнуті роботою Брунсвіка і які я підтвердила з пацієнтами та на майстер-класах. Це не абстрактні теорії — вони працюють, якщо застосовувати їх послідовно.

• 1 Спостерігайте за своїм життям, поки воно відбувається 👀
  

  Багато людей рухаються так, ніби хтось увімкнув режим автопілоту. Встають, скаржаться, працюють, відволікаються телефоном, засинають, повторюють.

  
  

  Перше правило — дивитися на своє життя уважно. Питайте себе кілька разів на день:

  
  
  
  
  • Що я відчуваю прямо зараз?
  
  
  • Про що я думаю, поки роблю це?
  
  
  • Я обираю чи просто реагую?
  
  
  
  

  У психології це називають уважністю. Дослідження з нейровізуалізації мозку показують, що коли ви практикуєте присутність, зміцнюється префронтальна кора — зона, яка регулює імпульси й рішення. Простими словами: ви менше реагуєте за інерцією і більше обираєте свідомо.

  
  

  Просте вправу, яку я даю багатьом пацієнтам: коли їсте, робіть це без телефона і без телевізора. Лише ви, тарілка, смак і ваше дихання. Здається дрібницею, але ви тренуєте свій розум бути тут і тепер.

  
  



• 2 Віднімайте замість додавати 🧹
  

  Ми живемо в культурі, яка продає ідею, що для щастя потрібно більше: більше одягу, більше цілей, більше курсів, більше серіалів, більше повідомлень.

  
  

  Брунсвік наполягає на простому: забирати замість накопичувати. І я цілком з цим згодна. Коли я допомагаю людині з тривогою, часто їй не потрібно більше технік, а менше шуму.

  
  

  Запитайте себе:

  
  
  • Яких зобовʼязань ви можете позбутися?
  
  
  • Які речі лише займають місце і витрачають енергію?
  
  
  • Які додатки можна видалити з телефона?
  
  
  
  

  Розум дихає, коли ви очищуєте простір. Мінімалізм — не просто приємна мода в Інстаграмі, це психологічний подарунок. Зменшуючи непотрібне, ви ясніше розумієте, що справді важливо.

  
  



• 3 Кидайте виклик своїм межам 💪
  

  Ваша зона комфорту здається безпечною, але водночас вона стає тихою кліткою. Мозок любить рутину, бо витрачає менше енергії, але якщо ви ніколи не кидаєте йому виклик, він стає лінивим, а ваша самооцінка застоюється.

  
  

  Пропоную вам одне: оберіть виклик, який одночасно трохи лякає і трохи тішить. Наприклад:

  
  
  
  
  • Виступити публічно на зустрічі.
  
  
  • Почати терапію, яку ви відкладали.
  
  
  • Взяти курс з чогось, що вважаєте «не для мене».
  
  
  • Сказати «ні», коли завжди кажете «так».
  
  
  
  

  Кожного разу, коли ви переступаєте особисту межу, мозок виділяє дофамін — нейромедіатор досягнення. І закріплюється потужне послання: «я здатний на більше, ніж думав(ла)».

  
  

  На одній мотиваційній промові чоловік сказав мені: «Думав, що знепритомнію, коли розповідав свою історію публічно, але потім я спав краще, ніж за роки». Досягнення полягало не в ідеальній доповіді, а в тому, що він наважився.

  
  



• 4 Інвестуйте у справжні звʼязки 🤝
  

  Наукові дані це не втомлюються повторювати: якісні стосунки більше передбачають ваше благополуччя і здоровʼя, ніж гроші або професійний успіх. Відоме харвардське дослідження про щастя, яке спостерігає людей десятиліттями, саме до цього прийшло.

  Брунсвік бачить це ясно в лікарні: у критичні моменти люди не просять показати резюме, вони просять побачити рідних.

  Пошкодуйте:

  
  
  
  
  • Скільки ваших розмов лишаються на поверхні?
  
  
  • Кому ви можете сьогодні подзвонити, щоб поговорити по-справжньому, без мультизадачності?
  
  
  • Який важливий звʼязок ви дозволяєте в’янути?
  
  
  
  

  Пропоную невелику «емоційну інвестицію» щодня:

  
  
  
  
  • Щирі повідомлення, що виходять за межі «як справи».
  
  
  • Обійми довші за дві секунди.
  
  
  • Час без екранів, коли ви з кимось, кого любите.
  
  
  
  

  Ваша нервова система заспокоюється, коли ви відчуваєте звʼязок. Ви не машина, ви глибоко соціальна істота.

  
  



• 5 Плануйте, пам’ятаючи, що ваш час не безкінечний ⏰
  

  Знаю, звучить жорстко, але це звільняє: ви не встигнете все. І це нормально, бо саме через це ваш час має велику цінність.

  Багато людей організовують свій розклад так, ніби вони безсмертні. Заповнюють дні автоматичними справами й відкладають «коли-небудь» важливе: власний проєкт, ту розмову, ту поїздку, той відпочинок.

  Пропоную зміну фокусу, яка дуже добре працює з моїми пацієнтами:

  
  
  
  
  • Щоранку обирайте лише три справжні пріоритети на день.
  
  
  • Робіть одну справу за раз, з більшою присутністю і менше поспіху.
  
  
  • Заплануйте також відпочинок, усвідомлене дозвілля і час з людьми, яких ви любите.
  
  
  
  

  Коли ви памʼятаєте, що час обмежений, ви перестаєте відкладати суттєве. Дивно, але багато людей стають спокійнішими, прийнявши, що не можуть встигнути все.

  
  



• 6 Живіть власним життям, а не тим, якого очікують інші 🎭
  

  На терапії я часто чую фрази на кшталт: «Я вивчав(ла) це, бо сімʼя цього очікувала» чи «Я одружив(лась), бо вже час» або «Працюю на тому, що ненавиджу, але це дає статус».

  Брунсвік спостерігає подібне: багато людей прокидаються на півдорозі життя з незручним відчуттям, ніби жили за чиїмось сценарієм.

  Жити власним життям означає поєднати три речі:

  
  
  
  
  • Те, що ви робите.
  
  
  • З тим, що ви відчуваєте.
  
  
  • І з тим, що ви справді цінуєте.
  
  
  
  

  З позиції астрології натальна карта показує ваші схильності, таланти й основні виклики. Але це не вирок, а карта. Ви вирішуєте, чи йти дорогою своєї сутності, чи дорогою соціального тиску.

  
  

  Поставте собі незручні, але необхідні питання:

  
  
  
  
  • Якби ніхто мене не засуджував, що я б змінив(ла) в житті цього року?
  
  
  • Який вибір я роблю лише з страху перед тим, що скажуть?
  
  
  • Яке бажання я мовчу вже роками?
  
  
  
  

  Ваша внутрішня спокійність зростає, коли ваші рішення більше схожі на вас і менше — на думки інших.

  
  



• 7 Віддавайте своє життя: час, увагу, талант, любов 💗
  

  Останнє правило може звучати духовно, але за ним стоїть і наукова підтримка. Різні дослідження в позитивній психології показують, що люди, які щиро віддають іншим, мають більше благополуччя, краще здоровʼя і відчувають більший сенс життя.

  
  

  Віддавати своє життя не означає жертвувати собою до виснаження. Це означає ділитися:

  
  
  
  
  • Часом з тим, кому самотньо.
  
  
  • Слуханням з тим, кому потрібно бути почутим.
  
  
  • Знаннями з тим, хто тільки починає.
  
  
  • Турботою з тими, хто у вашій емоційній мережі.
  
  
  
  

  Брунсвік дуже людяно резюмує: у критичні моменти мало хто каже «якби я більше працював(ла)», але багато хто каже «якби я більше був(ла) з тими, кого люблю».

  
  

  Коли ви віддаєте частину себе, его трохи зменшує гучність, і зʼявляється щось більше: сенс.

Як застосувати ці правила у щоденній рутині, не перевантажуючись

Можливо ви думаєте: «Все це звучить гарно, але моє життя — хаос, з чого почати» 😅.

Спокійно, не потрібно змінювати все за тиждень. Ось практичний спосіб почати:

• Оберіть лише одне правило на цей тиждень, те, що найбільше відгукується.


• Запишіть на аркуші, що ви зробите, коли і як. Без перфекціонізму.


• Поставте нагадування в телефоні з фразою-нагадування, наприклад: «Спостерігай за своїм життям» або «Віднімай зобовʼязання».


• В кінці дня запишіть двома рядками, що ви помітили інакше.

Ключ не в інтенсивності, а в постійності. Мозок краще вчиться через невеликі постійні повтори, ніж через поодинокі великі зусилля.

На одному з моїх майстер-класів жінка сказала: «Я просто вимкнула повідомлення на ніч і повечеряла без телефона. Через два тижні я почувалася спокійніше і навіть краще спала». Це той тип тихих змін, які перетворюють життя зсередини.

Типові помилки, коли ви намагаєтеся змінити спосіб життя

Я бачила три дуже поширені помилки, коли люди намагаються покращити своє життя.

• Бажати змінити все одразу
  

  Раптом зʼявляється ентузіазм і ви вирішуєте займатися щодня спортом, медитувати, харчуватися здорово, читати, вести щоденник, вивчати мову і зцілювати сімейну історію — усе разом. Результат: виснаження і відмова.

  Ваш мозок блокується, коли відчуває забагато змін одночасно. Краще мало і стійко.

  
  
  



• Постійно порівнювати себе
  

  Соціальні мережі можуть надихати, але також ранити, якщо ви використовуєте їх, щоб вимірювати власну цінність. Ніхто не показує свої сумніви, сірі дні чи найпотаємніші страхи, хоча всі ними володіють.

  
  

  Ваш шлях — ваш. Унікальний. І це вже робить його цінним.

  
  



• Очікувати завжди відчувати мотивацію
  

  Мотивація піднімається і спадає. Ви не можете на ній покладатися. Те, що підтримує зміни — не ентузіазм, а зобовʼязання до маленьких дій, навіть у сірі дні.

  
  

  На прийомі я часто кажу: «Вам не потрібне бажання, щоб почати; потрібно почати, щоб зʼявилося бажання».

Психологічні і нейрологічні переваги життя з більшою усвідомленістю

Коли ви застосовуєте ці правила, ви не лише «почуваєтеся краще», також відбуваються реальні зміни в розумі й тілі.

• Знижується постійна активація стресової системи, що зменшує ризик серцево-судинних і травних проблем.


• Покращується ваша здатність регулювати інтенсивні емоції завдяки зміцненню таких ділянок мозку, як префронтальна кора.


• Зростає відчуття мети, що повʼязане з меншою депресією і більшою стійкістю.


• Поглиблюються ваші звʼязки, а це захищає психічне й фізичне здоровʼя у довгостроковій перспективі.


• Стає простіше приймати узгоджені рішення, бо ви краще пізнаєте себе і перестаєте жити на автопілоті.

Йдеться не про те, щоб стати ідеальною людиною. Йдеться про життя з більшою присутністю, більшою правдивістю і більшою самоповагою.

Поширені питання щодо зміни способу життя

Коротко відповім на кілька запитань, які я часто чую в прийомі і на лекціях.

• А якщо я відчуваю, що вже пізно щось змінювати?
  

  Ніколи не пізно, поки ви живі. Мозок адаптується навіть у поважному віці. Я бачила людей за шістдесят, які трансформували свої способи взаємодії, роботи і догляду за собою.

  
  



• Чи потрібна терапія, щоб змінити спосіб життя?
  

  Не завжди, але це дуже допомагає. Ви можете почати самі з цих правил. Якщо помічаєте, що повторюєте болючі моделі, не рухаєтеся вперед або ваша смуток чи тривога дуже інтенсивні, звернення по професійну допомогу — це прояв мужності, а не слабкості.




• Скільки часу потрібно, щоб побачити зміни?
  

  Багато людей помічають невеликі покращення за кілька тижнів, якщо щодня застосовують ці ідеї. Глибокі зміни потребують місяців. Важливо бачити це як процес, а не проєкт, який має вийти ідеально.

Хочу залишити вам роздум, який мені колись сказав онкологічний пацієнт і який назавжди залишив слід. Він сказав: «Якби я знав, що буденне життя таке цінне, я жив би його з більшою увагою, навіть по понеділках».

Можливо, сьогодні ви можете почати саме з цього: жити цей день з трохи більшою присутністю, з трохи меншим поспіхом і з трохи більшою любовʼю до себе та до тих, хто вас оточує 💫.

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп

Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези