Переваги насіння чіа: скільки слід споживати щодня?

Відкрийте для себе неймовірні переваги насіння чіа для вашого здоров’я та дізнайтеся, скільки їх слід споживати на день, щоб отримати користь від клітковини, омега-3 та життєво важливих мінералів....

Зміст

1. Чому стільки галасу навколо насіння чіа?
2. Основні переваги для вашого здоров’я (і чому вам слід почати їсти їх уже зараз):
3. Отже, скільки насіння чіа слід споживати щодня?
4. Як включити їх у свій щоденний раціон?

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!

Якщо ти ще не пробував насіння чіа, ти втрачаєш щось хороше!Ці маленькі темні насінини наповнені життєво важливими поживними речовинами і пропонують дивовижні переваги для твого здоров’я.Але скільки саме насінин варто їсти щодня, щоб максимізувати їхні властивості? Добре, читай далі, і я розповім тобі все, що потрібно знати.

Чому стільки галасу навколо насіння чіа?

Чіа використовувалися протягом століть такими стародавніми цивілізаціями, як ацтеки та майя.
Насправді, "чіа" означає "сила" мовою майя. І це не випадково! Ці крихітні насінини – справжня поживна бомба:

• Вони багаті на клітковину, білки та корисні жири (такі як омега-3).


• Містять важливі мінерали, такі як кальцій, фосфор, магній і залізо.


• Допомагають підтримувати гідратацію, оскільки вбирають до 10 разів більше води від своєї ваги.

Звучить чудово, чи не так?

Основні переваги для вашого здоров’я (і чому вам слід почати їсти їх уже зараз):

1. Краща травлення:

Завдяки високому вмісту клітковини, чіа може допомогти регулювати ваш кишечник, зменшити запори та підтримувати здоров'я травної системи у відмінному стані.

2. Допомога при схудненні:

Хочете краще контролювати свій апетит? Насіння чіа, вбираючи воду, збільшується в розмірі і забезпечує відчуття ситості на довший час. Таким чином, вони допомагають уникнути раптових нападів голоду і контролювати споживання калорій.

3. Здоровіше серце:

Вони багаті на омега-3, жирну кислоту, яка сприяє зменшенню запалень, покращенню кровообігу та підтримці здорового серця.

4. Тривала енергія:

Стародавні майянські воїни вживали чіа, щоб отримати витривалість і тривалу енергію під час довгих походів. Сьогодні ви можете скористатися цією властивістю, щоб залишатися активним і повним енергії протягом усього дня.

5. Міцні кістки:

Чи знали ви, що порція чіа містить більше кальцію, ніж склянка молока? Додавання їх до раціону може допомогти підтримувати міцні кістки та запобігати таким проблемам, як остеопороз.

Отже, скільки насіння чіа слід споживати щодня?

З усіма цими перевагами, можливо, вам захочеться їсти їх у великих кількостях. Однак, як і у всьому, баланс є ключовим. Рекомендована добова норма для дорослих зазвичай коливається між однією та двома столовими ложками (приблизно 15-30 грамів). Ця кількість достатня, щоб скористатися їхніми поживними речовинами без перебільшень.

Швидка порада:Не вживайте їх сухими прямо так! Через те, що вони сильно вбирають рідину, можуть спричинити дискомфорт у травленні, якщо їх не замочити заздалегідь. Найкраще замочити їх у воді, соках, смузі або йогурті принаймні на 10-15 хвилин перед споживанням.

Як включити їх у свій щоденний раціон?

Ось кілька простих і смачних ідей, як додати насіння чіа у ваше повсякденне життя:

• Додавайте їх у вашу вівсянку або йогурт вранці.


• Змішуйте їх у смузі та коктейлях.


• Посипайте ними салати або свіжі фрукти.


• Готуйте пудинг з чіа — легкий і корисний делікатес!

А ви вже додали насіння чіа у вашу щоденну рутину? Який ваш улюблений спосіб їх споживання?
Яким би способом ви не обрали, пам’ятайте дотримуватися рекомендованої кількості, щоб отримати користь без ускладнень. Ваше тіло буде вам вдячне!

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп

Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези