Льодові ванни: Чи є це чудесним відновленням для твоїх фізичних тренувань?

Льодові ванни: чудо для ваших м’язів? Атлети та знаменитості їх обожнюють, але будьте обережні; експерти попереджають про ризики, якщо їх використовувати неправильно. Увага!...

1. Лідяні ванни: ця мода, що заморожує навіть м'язи
2. Хто не чув про знамениті холодні ванни?
3. Переваги, які залишаються замороженими
4. Ризики, які залишать тебе холодним
5. Поради для прийняття холодної ванни без драм

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!

Лідяні ванни: ця мода, що заморожує навіть м'язи

Хто не чув про знамениті холодні ванни?

Знаменитості та спортсмени рекламують їх як найкращий секрет для відновлення м'язів. Погруження у крижаній воді після інтенсивних тренувань обіцяє полегшити м'язовий біль і повернути втрачену життєву силу. Але, почекайте хвилинку! Не все, що блищить, є золотом, або в цьому випадку, льодом. Експерти мають щось сказати з цього приводу, і це не завжди так круто, як здається.

Переваги, які залишаються замороженими

Почнемо з позитивного. Льодові ванни, відомі в науковому світі як кріотерапія, стали союзниками багатьох спортсменів. Чому? Просто, процес вазоконстрикції і подальшої дилатації кровоносних судин допомагає усунути молочну кислоту з м'язів. Це не тільки сприяє відновленню, але й зменшує той легкий біль, який з'являється після інтенсивного тренування. Наука підтримує цю техніку, і хоча вона не воскресає мертвих, може змусити вас почуватися як новий на наступний день.

Крім того, кріотерапія діє як природний знеболювальний засіб. Занурюючись у воду з температурою від 8 до 16 градусів за Цельсієм, ви не тільки заспокоюєте біль, але й вивільняєте ендорфіни, які покращують настрій. Алан Уоттерсон, кардіолог, експерт з терапії холодною водою, підкреслює, що такі ванни також можуть покращити якість сну. Охолоджуючи тіло, вони сприяють вивільненню мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну. Хто не хоче спати як немовля після виснажливого дня?

Ризики, які залишать тебе холодним

Але перш ніж поринути в цю крижану пригоду, врахуйте, що холодні ванни не для всіх. Доктор Ваттерсон попереджає, що тривале перебування на холоді може викликати гіпотермію, що є настільки ж погано, як звучить. Важливо не перевищувати 15 хвилин у холодній воді. Люди з гіпертонією або проблемами з кровообігом повинні добре подумати, оскільки холод може тимчасово підвищити артеріальний тиск.

І не забуваймо про наших діабетиків. Погане кровообіг може погіршитися з криотерапією, обмежуючи кровотік і підвищуючи ризик травм. Тож, якщо у вас є якісь з цих умов, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як ризикнути зануритися в полярну воду.

Поради для прийняття холодної ванни без драм

Щоб насолодитися крижаною ванною, не закінчивши як пінгвін, дотримуйся кількох основних порад. Обмежте занурення до 10-15 хвилин і переконайтеся, що хтось поруч, на випадок, якщо ви вирішите стати постійним кубиком льоду. Крім того, починайте повільно: кілька занурень на тиждень більш ніж достатньо, щоб помітити переваги, не ризикуючи.

Ви наважитеся спробувати? Наступного разу, коли ви думаєте про крижаною ванні, пам'ятайте, що, як і все в житті, помірність є ключем. Врешті-решт, ніхто не хоче закінчити з серцем таким замороженим, як вода.

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп

Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези