Ультраоброблені: продукти, які скорочують життя та як досягти довголіття

Лікар-генетик Хорхе Дотто попереджає, що надмірне споживання цих продуктів асоціюється з широким спектром захворювань, від серцево-судинних проблем до психічних розладів.

Зростаючі наукові докази підтверджують цю стурбованість. Продукти, такі як безалкогольні напої, перероблене м'ясо, снеки та цукрові злаки, наповнені добавками та консервантами, негативно впливають на наш метаболізм і сприяють хронічному запаленню, що є основним фактором багатьох серйозних захворювань.

Як уникнути фастфуду

Запалення та Хронічні Хвороби

Споживання ультраоброблених продуктів впливає не лише на фізичне здоров'я, але й на наше психічне здоров'я. Хорхе Дотто зазначає, що компоненти цих продуктів, такі як рафіновані цукри та трансжири, шкодять метаболізму і впливають на центр задоволення в мозку.

У довгостроковій перспективі це може призвести до хронічних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні захворювання, крім того, прискорює старіння.

Відкрийте для себе два ключові моменти в житті, коли ми старіємо найбільше

Дослідження Гарвардського університету показало, що часте споживання ультраоброблених продуктів значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Хронічне запалення, викликане цими продуктами, пов'язане не лише з проблемами серцево-судинної системи, але й з підвищеним ризиком нейродегенеративних захворювань.

Останні дослідження припускають, що високе споживання ультраоброблених продуктів може сприяти прискореному когнітивному зниженню, впливаючи на наші здібності до навчання та пам'яті.

Психічне здоров'я та ультраоброблені продукти

Зв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям стає все більш очевидним.

Дослідження виявили, що ті, хто споживає великі кількості ультраоброблених продуктів, мають підвищення симптомів депресії та тривоги (Як подолати тривогу за 10 простих кроків).

Хорхе Дотто зазначає, що певні добавки, такі як аспартам, можуть загострити ці проблеми, впливаючи як на фізичне, так і на психічне здоров'я. Когнітивне зниження може бути пов'язане із системним запаленням та змінами в кишковому мікробіомі, що є критично важливим для здоров'я мозку.

Крім того, дослідження, проведені в Бразилії, показали, що дієта, багата ультраобробленими продуктами, може прискорити когнітивний спад у дорослих, що підкреслює необхідність пріоритету більш натурального та збалансованого харчування.

До більш здорового харчування

Не все втрачено, і існують альтернативи, які можуть протистояти шкідливим ефектам ультраоброблених продуктів. Більш природні дієти, такі як дієта MIND, багата на цільнозернові продукти, зелені овочі та фрукти, можуть захистити наш мозок від когнітивного погіршення.

Хорхе Дотто підкреслює важливість помірного споживання ультраоброблених продуктів, пропонуючи, що не потрібно повністю їх виключати, а просто насолоджуватися ними час від часу.

Ключ полягає в освіті про ефекти цих продуктів та прийнятті більш здорових харчових звичок. Пріоритетуючи натуральні та свіжі продукти, ми можемо покращити не лише наше фізичне та психічне здоров'я, а й продовжити наше життя та його якість. У світі, де харчові вибори є суттєвими, прийняття обґрунтованих рішень може зробити різницю для нашого здоров'я в довгостроковій перспективі.