Креатин для мозку і кісток? Добавка, яка дивує поза спортзалом

Креатин вже не лише для спортсменів: тепер він виділяється своїми можливими перевагами для мозку, кісток та загального здоров’я згідно з останніми дослідженнями. Чи наважишся спробувати?...

Зміст

1. Креатин: набагато більше, ніж сталеві м’язи
2. Від м’язів до мозку: великий стрибок креатину
3. Чому так багато людей потребують додаткового прийому добавок?
4. Чи можуть усі приймати креатин? Чи це магічне рішення?

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!

Креатин: набагато більше, ніж сталеві м’язи

Хто б міг уявити, що цей білий порошок, який обожнюють культуристи, стане зірковою добавкою для бабусь, підлітків і навіть керівників, які шукають більше розумової ясності? Креатин, класика спортзалів, вийшов у мейнстрім і тепер є головним героєм наукових досліджень, які обіцяють все, крім нудьги.

Розповім без зайвих слів: креатин уже не лише для тих, хто хоче розірвати футболки на біцепсах. Тепер він викликає інтерес у тих, хто прагне піклуватися про кістки, мозок і навіть серце. Ви думали, що він потрібен лише для підйому ваг? Ласкаво просимо до клубу здивованих.

Від м’язів до мозку: великий стрибок креатину

Переходимо до цікавих фактів. За останніми даними, світовий ринок креатину стрімко зростає і прогнозується, що перевищить 4 мільярди доларів до 2030 року. Vitamin Shoppe, той магазин, де протеїнові шейки — це майже релігія, навіть придумав Національний день креатину. Уявляєш, святкувати його, задуваючи свічки на... протеїновому торті? Гаразд, можливо, не зовсім так. Але суть зрозуміла: креатин тепер обговорюють на сімейних вечерях, форумах мам і навіть у робочих групах WhatsApp.

А які ж переваги? Ось де починається найцікавіше. Так, він допомагає набрати силу та м’язи, але наука також вказує, що креатин може підтримувати щільність кісток, особливо у жінок після менопаузи. Чи знали ви, що вони виробляють на 20-30% менше креатину, ніж чоловіки? Не дивно, що все більше лікарок та експерток рекомендують його, щоб уникнути крихких кісток, які ніхто не хоче мати у похилому віці.

Але креатин не зупиняється на цьому і йде далі: останні дослідження пов’язують його з покращенням пам’яті та когнітивних функцій. Уявіть собі, пам’ятати, де залишили ключі, не завантажуючи ще одну додаток для нагадувань. Дехто навіть каже, що він може допомогти з настроєм та якістю сну, хоча тут наука діє обережно.

Чому так багато людей потребують додаткового прийому добавок?

Якщо ти питаєшся, чому зараз усі хочуть креатин, відповідь проста: ми їмо все менше м’яса та морепродуктів, які є основними природними джерелами. Наш організм виробляє трохи креатину (у печінці та мозку, для допитливих), але зазвичай це не досягає оптимальних рівнів, особливо якщо ти вегетаріанець або веган. Щоб досягти рекомендованої дози, довелося б їсти півкілограма м’яса на день. Якщо ти не лев, це здається складним.

І так, креатин моногідрат залишається королевою. Він у порошку, не має смаку і змішується з чим завгодно. Але, увага, купуй сертифіковані продукти. Ніхто не хоче хімічних сюрпризів у ранковому коктейлі.

Чи можуть усі приймати креатин? Чи це магічне рішення?

Добре, тут потрібно твердо стояти на землі. Побічні ефекти зазвичай легкі: трохи затримки рідини, розлад шлунка або, якщо не пощастить, кілька судом. Але якщо у вас проблеми з нирками або серйозні медичні стани, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Креатин не замінює здоровий глузд.

Тепер міф, який варто розвіяти: креатин не дасть вам суперсил, якщо ви просто лежите на дивані й дивитеся серіали. Потрібно рухатися, займатися спортом і, так, правильно харчуватися. Як сказав один експерт, якого я поважаю, креатин — чудовий союзник, але не замінює здоровий спосіб життя. І якщо ви прихильник легких шляхів, тут їх немає.

Цікавий факт наостанок: деякі вчені вважають, що в майбутньому креатин можуть рекомендувати навіть під час вагітності або для здоров’я серцево-судинної системи завдяки його антиоксидантним і протизапальним властивостям. Але заспокоюся, ще багато чого потрібно дослідити.

Ви наважитесь спробувати креатин? Або вже використовуєте і маєте свою історію? Наука продовжує досліджувати, а я, з шейком в руці, слідкуватиму за кожним прогресом. Тим часом пам’ятайте: міцні м’язи, ясний розум... і, на всяк випадок, ключі завжди на своєму місці.

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп

Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези