Фізичні вправи проти Альцгеймера: відкрийте для себе види спорту, які захищають ваш розум!

Виявляється, ми не так вже й далеко від істини. Наука каже нам, що те, що корисно для серця, також корисно і для мозку. Тож, давайте рухатися!

Сила фізичних вправ для мозку

Фізична активність - це не тільки щоб виглядати в формі влітку. Насправді, регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку деменції до 20%, згідно з Товариством Альцгеймера Великобританії. Це не магія, а чиста наука.

Чому? Тому що фізичні вправи допомагають знизити ризик серцевих захворювань, діабету та депресії. Але це ще не все, вони також надають нам можливість заводити друзів. Непогано, правда?

Цікава деталь: одне дослідження проаналізувало не менше 58 досліджень і дійшло висновку, що регулярна фізична активність дає нам значну перевагу в порівнянні з тими, хто надає перевагу сидіти на дивані.

Отже, ти вже знаєш, час вставати з крісла!

Як запобігти хворобі Альцгеймера: які зміни в твоєму житті потрібно внести

Воїни вихідних? Звісно!

Якщо ви з тих, хто вважає, що займатися спортом можна лише щодня, подумайте ще раз! Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, виявило, що навіть "воїни вихідного дня" – ті, хто концентрує свою фізичну активність на один або два дні – можуть знизити ризик легкої деменції на 15%. Так, ви правильно прочитали!

Ці сучасні воїни досягають нейропротекторних переваг, присвячуючи лише два дні на тиждень, щоб потіти у спортивній формі. Тож, якщо ваш робочий тиждень не залишає багато вільного часу, не хвилюйтеся, вихідні – ваш союзник!

Рання діагностика втрати пам'яті є важливою для дорослих

Спорти, за які твій мозок подякує

А тепер виникає велике запитання: які види спорту найбільш рекомендовані? Аеробні активності, такі як прогулянки, плавання, танці або їзда на велосипеді, є фантастичними для підтримки твого серця (і мозку) у хорошій формі. Спробуй присвячувати 20-30 хвилин кілька разів на тиждень, і ти побачиш результати.

Але не забудь про зміцнення м'язів: вправи з власною вагою, йога (йога бореться з наслідками віку, згідно з наукою), тай-чи або пілатес допомагають підтримувати твої м'язи – і твій розум – у формі. Крім того, ці вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, що також є позитивним моментом у боротьбі з деменцією.

Приклади фізичних вправ з низьким навантаженням

Це не лише спорт, а й щоденний рух

Не все повинно бути марафонами або тріатлонами. Повсякденні активності, такі як прогулянка на роботу, прибирання будинку або навіть садівництво, можуть значно сприяти.

Згідно з дослідженням, навіть такі активності, як приготування їжі або миття посуду, можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Тож, хто сказав, що домашні справи не мають свого позитивного боку?

Підсумовуючи, ключовим є рух. Незалежно від того, чи обереш ти конкретний вид спорту, чи скористаєшся щоденними рухами, важливо залишатися активними. Адже якщо вправи можуть захистити нас від чогось настільки серйозного, як деменція, хіба це не варто спробувати?

Отже, рухаємось, без відмовок!