Секрет молодості: Дієта та фізичні вправи



Чуандо Тан, фотограф та модель з Сінгапуру, кинула виклик законам старіння, виглядаючи у свої 58 років так, ніби їй 20.

Його мантра, “70% всього залежить від дієти і ще 30% від фізичних вправ”, підкреслює важливість збалансованого харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.

Завдяки дієті, багатій на білки, та дисциплінованому підходу до фізичних вправ, Тан знайшов формулу для підтримки своєї вражаючої фізичної форми та бадьорості.

Його раціон включає ситний сніданок, що складається з шести яєць пашот, вівсянки, меду та авокадо. Протягом дня він віддає перевагу збалансованим стравам, що включають курку, овочі та рибу, дбаючи про те, щоб не пропускати жодного основного прийому їжі.


Ключ, за словами Тана, полягає в тому, щоб насолоджуватися здоровим харчуванням, не відмовляючись повністю від задоволень, таких як морозиво або смажена курка час від часу.

Він не є єдиним інфлюенсером, про якого ми говорили, ви також можете прочитати про Брайана Джонсона та його техніки для життя 120 років.

Важливість сну та ментального стану




Tan підкреслює важливість хорошого сну, стверджуючи, що "ложитися рано того варте". Добрий відпочинок не лише покращує щоденну продуктивність, але й сприяє кращому загальному здоров'ю.

Крім того, він підкреслює важливість підтримання позитивного психічного ставлення, вважаючи, що це може бути вирішальним на шляху до здорового способу життя.

Ментальність грає ключову роль у його рутині благополуччя, дозволяючи йому зустрічати кожен день з енергією та рішучістю.

“Психічне ставлення відіграє вирішальну роль у визначенні шляху, який потрібно слідувати”, підкреслює Тан, відображаючи своє прагнення до збалансованого життя.

Досягнення психічного благополуччя за допомогою йоги


Вправи: Ключ до культуризму



З молодих років Тан займається бодібілдингом, що стало його “натуральним консервантом”.

Він проводить силові тренування чотири рази на тиждень, поєднуючи складні вправи, такі як присідання та підтягування, що дозволяє йому ефективно працювати з кількома групами м’язів.

Ця стратегія не лише оптимізує його час тренувань, а й максимізує спалювання калорій та сприяє розвитку м’язової маси.

Окрім свого режиму силових тренувань, Тан включає кардіо-вправи у свою рутину, забезпечуючи належний баланс між силою та витривалістю. Поєднання цих практик було вирішальним для підтримки його витонченої фігури та енергії.

Приклади вправ з низьким навантаженням


Голістичний підхід до благополуччя




По ту сторону дієти та фізичних вправ, Чуандо Тан підкреслює важливість дисциплінованого способу життя та постійної гідратації.

Він уникає алкоголю, тютюну та надмірного споживання кофеїну, надаючи перевагу простому догляду за шкірою, використовуючи лише продукти, які підходять для його чутливої шкіри.

Ти п'єш занадто багато алкоголю? Що каже наука

Хоча він спробував ботокс один раз, вирішив не продовжувати ці процедури, віддаючи перевагу догляду за своїм психічним і емоційним здоров'ям.

Коли він наближається до 60, Тан залишається відданим своєму добробуту, відкидаючи ярлики молодості та нагадуючи, що, в кінці дня, він лише звичайна людина. Його історія є нагадуванням про те, що довголіття та життєздатність можуть бути досягнуті через свідомі вибори та цілісний підхід до здоров'я.