Як компенсувати брак сну? Експерти відповідають

Ми лягаємо пізно, дивимось на телефон перед сном або прокидаємось і не можемо знову заснути.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, близько 40% населення погано спить, що може мати значні наслідки для фізичного та психічного здоров'я.

Як я вирішив свої проблеми зі сном за 3 місяці

Негативні Наслідки Поганої Ночі Сну

Недостаток сну можна порівняти з впливом алкоголю. Згідно з лікарем-спеціалістом з сну Біジョєм Е. Джоном, бути не сплячим більше 17 годин може вплинути на когнітивні функції подібно до рівня алкоголю в крові 0,05%.

У свою чергу, лікар Стелла Маріс Валієнсі зазначає, що симптоми поганої ночі сну включають втому, дратівливість та труднощі з концентрацією, що негативно впливає на продуктивність та настрій.

Я прокидаюся о 3 годині ночі і не можу знову заснути: що робити?

Компенсація боргу сну: міф чи реальність

Рекомендації для поліпшення якості сну

Щоб боротися з боргом сну та покращити якість відпочинку, фахівці пропонують кілька стратегій:


1. Підтримуйте регулярний режим сну:

Лягати і прокидатися в один і той же час кожен день допомагає регулювати біологічний годинник.


2. Займайтеся фізичними вправами та піддавайтеся сонячному світлу:

Регулярна фізична активність і піддавання природному світлу протягом дня можуть поліпшити якість сну. Рекомендується уникати інтенсивних вправ поблизу часу сну.

Переваги ранкового сонячного світла


3. Снідайте поживно:

Починати день з продуктів, які забезпечують стійку енергію, таких як цільнозернові крупи та фрукти, може допомогти боротися з втомою.


4. Використовуйте ароматерапію:

Аромати, такі як м'ята і цитрусові, можуть стимулювати органи чуття і допомогти зберігати бадьорість протягом дня.


5. Гігієна сну:

Створення сприятливого середовища для сну, наприклад, зменшення освітлення та уникнення електронних пристроїв перед сном, є основоположним для забезпечення хорошого відпочинку. Також можна впроваджувати техніки медитації та глибокого дихання, щоб полегшити засинання.

Сон є важливим для нашого здоров'я та благополуччя, і основоположно впроваджувати звички, які сприяють відновлювальному відпочинку. Хоча повністю компенсувати брак сну не можна, впровадження здорового режиму сну може суттєво покращити нашу якість життя.