Терапевтичне письмо: проста техніка, яка заспокоює тривогу і приносить щастя
Відкрийте для себе, як заспокоїти тривогу, прояснити темні сторони свого життя та стати щасливішими, використовуючи цю тисячолітню техніку....Автор: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Зміст
Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!
Чи колись ти виплескував усе, що носиш у собі, у щоденнику, зошиті або навіть на серветці, поки чекаєш офіціанта?
Вітаємо, ти спробував трохи терапевтичного письма — дешевий і дивовижно ефективний спосіб терапії, що не вимагає носити штани чи виходити з дому (ну, хіба що ти вирішиш писати на серветці в ресторані, звісно).
Терапевтичне письмо — це фактично мистецтво перетворення паперу та чорнила у кишенькового психолога.
Цей підхід використовує письмо як інструмент для дослідження емоцій, опрацювання переживань та розв’язання внутрішніх конфліктів.
І ні, тобі не потрібно бути Габріелем Гарсіа Маркесом; достатньо бути чесним із самим собою і, чому б ні, — зі своїм папером!
Техніки або підходи до терапевтичного письма
1. Особистий щоденник:
Пам’ятаєш ті підліткові щоденники з замком? Вгадай що, дорослі теж можуть мати такий! Ведення щоденника — чудовий спосіб випустити пар і дати почуттям вільно текти.
Як щодо того, щоб спробувати це? Відведи 10 хвилин щоночі і пиши про свій день. Що було найкращим? Що найгіршим? Чи кричав ти випадково на собаку? Пиши все!
2. Листи, що не відправлені:
Це ще одна техніка, яка може бути досить звільняючою. Напиши листа комусь, з ким у тебе є незакриті справи. Висловлюйся без фільтрів, але не відправляй його.
Ця вправа може принести тобі ясність і внутрішній спокій. Порада: знайди безпечне місце для зберігання цих листів, не хочеться, щоб вони випадково потрапили в поштову скриньку.
3. Вільне письмо:
Чи колись ти дозволяв своїм думкам блукати без конкретної мети? Ось це і є вільне письмо.
Встанови таймер на 5, 10 або 15 хвилин і пиши без зупинки все, що спадає на думку. Це може здаватися хаотичним і безглуздим, але цей потік свідомості може здивувати несподіваними відкриттями.
4. Вірші та метафори:
Вважаєш себе творчою людиною? Спробуй написати кілька віршів або використати метафори для опису своїх емоцій. Іноді почуття настільки складні, що потребують трохи поетики для розуміння.
Уяви свою сум як бурю в чашці кави. Який сьогодні її смак?
5. Таблиці «за» і «проти»:
Коли ти вагаєшся, складання списку «за» і «проти» може дуже допомогти.
Думаєш про зміну роботи, переїзд до іншого міста чи, можливо, про усиновлення кота? Розділи аркуш на дві колонки і проаналізуй переваги та недоліки. Іноді бачити все в чорно-білому (буквально) може допомогти зрозуміти ситуацію.
Тим часом, раджу тобі записатися, щоб прочитати цю статтю:
Тим часом, раджу тобі записатися, щоб прочитати цю статтю:
Остаточні роздуми
Ти наважився спробувати якусь із цих технік?
Терапевтичне письмо може дати той поштовх, який нам потрібен, щоб краще зрозуміти себе і приймати більш обдумані рішення.
Крім того, на відміну від багатьох інших форм терапії, тобі потрібен лише аркуш паперу і ручка (або серветка і помада, якщо ти в скрутному становищі).
Яка з цих технік привернула твою увагу найбільше? Чи є щось, що ти хочеш спробувати вже сьогодні?
Ділитися своїми думками також може бути терапевтичним, тож не вагайся коментувати або розповідати комусь про те, що ти переживаєш.
І пам’ятай, у терапевтичному письмі немає жорстких правил! Лише твій розум і папір, готові до нового рівня спілкування.
Ти можеш продовжити читати цю статтю:
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Прості способи виявити та очистити ваш дім від негативної енергії
Відчуваєте важкість удома, суперечки чи смугу невдач? Відкрийте для себе 10 способів виявити, чи негативна енергія впливає на ваш дім, і як її змінити. -
Зцілення приходить хвилями, тому продовжуйте плавати.
Зцілення дуже схоже на пригадування, пригадування того, ким ви є насправді. Це процес пізнання себе так, як ви ніколи раніше не робили. -
Самооцінка та сексуальне задоволення: показове дослідження університетів
Відкрийте для себе, як самооцінка впливає на сексуальне задоволення: дослідження з Цюриха та Утрехта виявляє її зв'язок з активним сексуальним життям. Дізнайтеся більше! -
Справжній емоційний голод: як перестати їсти через тривогу?
Навчіться розрізняти справжній голод і емоційне бажання та приймайте більш здорові та менш імпульсивні звички за допомогою цих практичних порад. -
Приховане послання вашої тривоги відповідно до вашого знаку зодіаку
Дізнайтеся про причини тривожності відповідно до вашого знаку зодіаку та знайдіть рішення для її заспокоєння - дізнайтеся більше тут!
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
7 логічних хиб, які допоможуть тобі вигравати дискусії, виявляючи безпідставні аргументи
Відкрийте 7 логічних хиб, які допоможуть вам виявити безпідставні аргументи в будь-якій дискусії. Поліпшіть своє критичне мислення та захищайте свої ідеї. -
Ви забуваєте те, що вивчаєте? Відкрийте для себе стратегії для збереження знань
Аналіз показує, що ми забуваємо значну частину знань менш ніж за 24 години. Відкрийте для себе ефективні стратегії для покращення збереження інформації. -
Як кожен знак Зодіаку справляється з емоційною кризою
Дізнайтеся, як кожен знак зодіаку справляється з емоційною кризою (і долає її) дивовижними способами. -
6 способів бути більш позитивним і залучати людей у своє життя
Дізнайтеся, як бути позитивною і радісною людиною, щоб залучати більше людей у своє життя. Відкрийте для себе, як щастя та реалізація можуть стати вашими постійними супутниками. -
10 речей, які потрібно відпустити, коли ви готові стати кращими
Ви повинні навчитися відпускати, щоб знайти кращу версію себе. Дізнайтеся, що вам потрібно відпустити, у цій статті. -
Формула щастя: Дохід грошей не є основною змінною
Революція в щасті! Велике глобальне дослідження аналізує 200,000 людей у 22 країнах і переосмислює добробут поза межами ВВП. ?✨ -
Мігрень? Дізнайтеся, як її запобігти та зменшити її вплив на ваше життя
Дізнайтеся, чому мігрень incapacitate так багато дорослих і дізнайтеся поради експертів, як її запобігти. Дізнайтеся більше в Міжнародний день мігрені! -
Що означає бачити уві сні єдинорогів?
Пориньте у чарівний світ сновидінь і дізнайтеся, що означає бачити уві сні єдинорогів. Ця стаття проведе вас у мандрівку тлумаченнями та порадами для досягнення ваших цілей. -
Погані поради, які можуть зруйнувати ваші стосунки
Відкрийте для себе класичні поради, які можуть вас здивувати, і я поясню, чому вони можуть бути абсолютно неправильними - не пропустіть! -
Що означає бачити сон про танення снігу?
Дізнайтеся, що означає сон про танучий сніг: чи означає він завершення етапу або відродження? Читайте нашу статтю і дізнайтеся! -
Турбуюче: дослідження пов'язує вплив електронних пристроїв і самогубство у молоді
Дослідження показали, що надання таких пристроїв дітям у ранньому віці може бути пов'язано з збільшенням випадків певних серйозних проблем з психічним здоров'ям. -
Що означає мріяти про небо?
Відкрийте для себе прихований сенс ваших снів про небо - це прикмета удачі чи попередження про погану погоду? Читайте нашу статтю, щоб дізнатися більше. -
Що означає бачити уві сні плоди вишні?
Дізнайтеся, що означає бачити уві сні вишню: чи є вона передвістям кохання, чи символізує економічне процвітання? Дізнайтеся все про це в нашій статті!