Чому ти не можеш підтримати розмову? Віднови увагу!

Докторка Марія Тереза Калабрезе підкреслює, що, хоча ми можемо виконувати кілька завдань одночасно, наш мозок може повністю зосереджуватися лише на одній справі за раз, що призводить до поверхневої та розсіяної уваги.

Поліпште свої навички: 15 ефективних стратегій

Взаємозв'язок між технологією та увагою

Постійне піддавання цифровим стимулом трансформувало наше сприйняття. Згідно з дослідженням, згаданим у World Psychiatry, часте використання соціальних мереж тренує наш мозок обробляти інформацію короткими сплесками, що впливає на нашу здатність до тривалої уваги.

Цей стан розсіювання може мати симптоми, подібні до Розладу дефіциту уваги і гіперактивності (РДУГ), але важливо пам’ятати, що РДУГ є хронічним розладом, тоді як "мозок попкорну" є тимчасовою реакцією на технологічну перевантаженість.

Непомильні техніки для відновлення розумової концентрації

Стратегії для відновлення психічного спокою

Щоб боротися з розсіюванням і відновити спокій, важливо прийняти більш збалансований спосіб життя. Медитація виявилася ефективним інструментом для покращення концентрації. Однак, якщо тривога є перешкодою, може знадобитися звернутися за психологічною допомогою, щоб вирішити основні причини недостатньої уваги.

Доктор Калабрезе пропонує, що, як тільки ми визначимо несвідомі механізми, які турбують наш розум, ми повинні докласти свідомих зусиль, щоб перенаправити наші думки в нові, більш продуктивні напрямки.

Крім того, інші практики, такі як йога та фізична активність можуть бути надзвичайно корисними. Гisela Моя, психолог і інструктор йоги, зазначає, що рух тіла допомагає повернутися в теперішнє і заспокоїти розум.

Фізична активність, навіть у формі 20-хвилинної прогулянки, виявилася ефективною для покращення уваги, не лише у дорослих, а й у дітей, згідно з дослідженнями Університету Іллінойс.

Висновок: До більш сфокусованого життя

Відновлення нашої здатності до концентрації у світі гіперз'єднаності є викликом, але це не неможливо.

Звертаючи увагу на наші думки та їх корисність у нашому житті, ми можемо почати будувати шлях до більш спокійного та продуктивного розуму.