Дбайте про свій мозок! 10 ключів до уповільнення когнітивного погіршення

Сьогодні я приношу свіжі та ефективні поради, як піклуватися про цей зірковий орган, який іноді забуває ключі... але ніколи — хорошу історію для сімейної вечері 😉

Чи знали ви, що до 45% випадків деменції можна запобігти або відстрочити, просто змінивши деякі звички? Неймовірно, але це правда! Давайте разом дізнаємося, як це зробити.

Відкрийте справжній вік свого мозку

Захисти свою голову: одягни шолом!

Починаю з цього, бо так, я наполеглива, але також тому, що неодноразово бачила на прийомі, як «легкий удар» може змінити життя.

Удари по голові, хоч це й важко повірити, можуть прискорити нейродегенеративні проблеми. Я маю на увазі не лише мотоцикл: якщо їдеш на велосипеді, скейтборді, катаєшся на лижах або навіть допомагаєш з переїздом... завжди шолом!

Єва Фельдман, провідний невролог, повторює це на кожній лекції: твій мозок любить, коли ти його захищаєш.

Золота порада: Забув шолом вдома? Приклей записку на двері або постав нагадування. Твоє майбутнє «я» буде вдячне! 🚴‍♂️

Як відпочити мозку від соціальних мереж?

Дбай про свої вуха (і розмову)

Це не лише про слухання пліток 😆. Втрата слуху змушує мозок працювати менше, а це може підвищити ризик деменції. Чи траплялося тобі уникати зустрічей, бо погано чуєш і нервуєшся, намагаючись зрозуміти?

Регулярно проходь аудіологічні обстеження. Якщо потрібні слухові апарати — користуйся ними! Я бачила на своїх пацієнтах: зміни вражаючі, вони знову починають спілкуватися і навіть виглядають щасливішими.

• Уникай гучного звуку в навушниках.


• Використовуй беруші на концертах або в шумних місцях.


• Проходь аудіоогляд щороку.

Дбай про свій слух — твій мозок буде першим, хто це відзначить. 🎧

Рухайся! Не обов’язково бути атлетом

Обіцяю, не потрібно ставити олімпійські рекорди, щоб піклуватися про мозок. Достатньо короткої прогулянки щодня, підйому сходами, танцю під улюблену пісню... що завгодно, що приносить радість!

Чи знали ви, що ходьба всього 800 метрів на день вже дуже корисна? Фізична активність покращує кровообіг і підтримує мозок добре насиченим киснем.
Кевін Бікарт радить вставати кожні 20 хвилин, якщо довго сидиш. Я сама звикла ходити колами навколо столу під час тривалих консультацій. Спробуйте поставити веселий будильник для нагадування. 🕺

Швидка порада: Склади список фізичних вправ, які тобі подобаються (вони можуть бути дуже простими — наприклад, розтягування рук під час перегляду серіалу).

Хороший сон трансформує мозок і лікує його

Чистий рот — ясний розум: посміхайся без страху!

Здоров’я ротової порожнини — це не лише естетика чи запах з рота. Інфекції в роті можуть проникати в мозок і підвищувати ризик хвороб. 😬

Чисть зуби щонайменше двічі на день, користуйся зубною ниткою (навіть якщо іноді лінь) і регулярно роби професійне чищення у стоматолога. На прийомі я бачила літніх пацієнтів, які покращували увагу та пам’ять просто завдяки кращій гігієні рота.

Реальний приклад: Пацієнтка 68 років покращила концентрацію після лікування хронічної інфекції ясен. Вона була такою щасливою, що не могла перестати посміхатися!

Сон — твоя ментальна якір

Добрий сон — незамінний. Якщо маєш безсоння або турботи, що не дають спати, спробуй розслаблюючі ритуали: медитація, кілька хвилин читання, спокійна музика... Нашому мозку потрібно «відключитися», щоб відновитися.

• Не бери телефон у спальню.


• Дотримуйся режиму сну — лягай спати в один і той же час.


• Уникай стимуляторів, як-от кава ввечері.

Добрий сон не лише лікує: він запобігає хворобам, омолоджує і готує тебе бути кмітливішим наступного дня.

Готовий піклуватися і захищати свій мозок?

Невеликі зміни роблять велику різницю. З чого почнеш сьогодні? Шолом, коротка прогулянка, візит до стоматолога чи кращий сон? Розкажи мені про свій виклик — і ми разом святкуватимемо кожен крок уперед.
Дбаймо про цей блискучий мозок і насолоджуймося процесом! 😄💡