Скажи прощай зайвій вазі під час менопаузи з 6 здоровими звичками!
Менопауза та зайві кілограми, прощавай! Відкрийте 6 звичок для їх запобігання. Гормони, м'язи та диван впливають, як щодо того, щоб дати їм урок?...Автор: Patricia Alegsa
11-02-2025 21:50
- Чому менопауза і збільшення ваги здаються найкращими подругами?
- Як впоратися з додатковими кілограмами?
- Вправи? Так, будь ласка!
- Сон: недооцінений союзник
Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!
Чому менопауза і збільшення ваги здаються найкращими подругами?
La менопауза та збільшення ваги сприймаються так само, як Ромео і Джульєта, але без романтики і з більшою фрустрацією. Багато жінок стикаються з цією ситуацією, але це не невідворотна доля.
Гормональні зміни відіграють важливу роль. Зменшення естрогену та тестостерону, разом з підвищенням кортизолу, роблять ваги на користь зайвої ваги. Але не все втрачено. З здоровими звичками ми можемо написати інше закінчення для цієї історії.
Перименопауза, ця фаза, яка з'являється перед менопаузою, є критично важливим етапом. Жінки часто помічають, як їх джинси стають трохи тіснішими на талії. О, ця знаменита живота! Чому? Комбінація гормональних змін і втрати м'язової маси, разом з метаболізмом, який бере відпустку, сприяють цьому феномену.
Тут на допомогу приходять стратегії здорового способу життя, як супергерої. Доктор Джессіка Шепард говорить, що білок — це як Робін для Бетмена в цій пригоді. Він допомагає зберігати м'язову масу та підтримувати обмін речовин. Цікава деталь: споживання від 1,2 до 1,5 грама білка на кілограм ваги тіла творить дива. Тож, курка тут, кілька яєць там, не буде зайвим.
Але не забуваймо про клітковину, менш популярного двоюрідного брата білка. Вона допомагає травленню та контролює рівень цукру в крові. Mayo Clinic рекомендує жінкам споживати щонайменше 25 грамів клітковини на день. А звідки взяти цю чудо-річ? Фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти, звісно.
Рухатися - це необхідно. Принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень роблять різницю. І не забуваймо про підняття ваги. Так, ці м'язи також потребують любові. Вправи з навантаженням не лише зміцнюють тіло, але й дбають про наші кістки, які також відчувають наслідки часу.
Крім того, ми повинні стежити за споживанням доданих цукрів. Вони схожі на порожні калорії, які запрошують нас на святкування, але нічого не приносять. Обмеження споживання газованих напоїв і солодощів, а також вибір більш здорових альтернатив можуть бути ключовими.
Добрий сон так само важливий, як і збалансована дієта та фізичні вправи. Доктор Майкл Снайдер пояснює, що сон не менше семи годин допомагає регулювати рівень кортизолу. Однак менопауза може ускладнити занурення в обійми Морфея. Щоб покращити сон, дотримуйтеся регулярного режиму фізичних вправ і уникайте алкоголю.
Менопауза не повинна бути етапом змирення стосовно ваги. Ключем є цілісний підхід, який поєднує дієту, фізичні вправи та хороші звички. І, перш за все, потрібно прийняти природні зміни в тілі. В кінці кінців, йдеться про здоров'я та добробут, а не лише про ваги. Тож, вперед! Позитивні зміни на відстані витягнутої руки.
Перименопауза, ця фаза, яка з'являється перед менопаузою, є критично важливим етапом. Жінки часто помічають, як їх джинси стають трохи тіснішими на талії. О, ця знаменита живота! Чому? Комбінація гормональних змін і втрати м'язової маси, разом з метаболізмом, який бере відпустку, сприяють цьому феномену.
Як впоратися з додатковими кілограмами?
Тут на допомогу приходять стратегії здорового способу життя, як супергерої. Доктор Джессіка Шепард говорить, що білок — це як Робін для Бетмена в цій пригоді. Він допомагає зберігати м'язову масу та підтримувати обмін речовин. Цікава деталь: споживання від 1,2 до 1,5 грама білка на кілограм ваги тіла творить дива. Тож, курка тут, кілька яєць там, не буде зайвим.
Але не забуваймо про клітковину, менш популярного двоюрідного брата білка. Вона допомагає травленню та контролює рівень цукру в крові. Mayo Clinic рекомендує жінкам споживати щонайменше 25 грамів клітковини на день. А звідки взяти цю чудо-річ? Фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти, звісно.
Вправи? Так, будь ласка!
Рухатися - це необхідно. Принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень роблять різницю. І не забуваймо про підняття ваги. Так, ці м'язи також потребують любові. Вправи з навантаженням не лише зміцнюють тіло, але й дбають про наші кістки, які також відчувають наслідки часу.
Крім того, ми повинні стежити за споживанням доданих цукрів. Вони схожі на порожні калорії, які запрошують нас на святкування, але нічого не приносять. Обмеження споживання газованих напоїв і солодощів, а також вибір більш здорових альтернатив можуть бути ключовими.
Сон: недооцінений союзник
Добрий сон так само важливий, як і збалансована дієта та фізичні вправи. Доктор Майкл Снайдер пояснює, що сон не менше семи годин допомагає регулювати рівень кортизолу. Однак менопауза може ускладнити занурення в обійми Морфея. Щоб покращити сон, дотримуйтеся регулярного режиму фізичних вправ і уникайте алкоголю.
Менопауза не повинна бути етапом змирення стосовно ваги. Ключем є цілісний підхід, який поєднує дієту, фізичні вправи та хороші звички. І, перш за все, потрібно прийняти природні зміни в тілі. В кінці кінців, йдеться про здоров'я та добробут, а не лише про ваги. Тож, вперед! Позитивні зміни на відстані витягнутої руки.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Любовна сумісність: жінка-Телець і чоловік-Рак
Гороскоп дає зв'язку Телець-Рак нульову сумісність. Спочатку ці стосунки здаються дуже хорошими, але, швидше за все, вони не закінчаться добре. Вони можуть бу -
Любовна сумісність: жінка-Водолій і чоловік-Водолій
Гороскоп дає зв'язку Водолій-Водолій дуже хорошу любовну сумісність. Вони можуть створити гарну пару і дуже добре ладнати. Вони обидва мають сильну особистість. Ві -
Як покращити стосунки в парі: жінка-Козеріг і чоловік-Телець
У стосунках Козерога і Тільця дуже хороша любовна сумісність. Проблема в тому, що іноді ця пара може принести з собою проблеми з минулого, які можуть раптово вискочити і с -
Як покращити стосунки в парі: жінка-Діва та чоловік-Лев
Зв'язок Діви та Лева має хорошу любовну сумісність. Однак кризи можуть виникати і бути дуже сильними. Ви завжди повинні бути на сторожі... в цих відносинах ви ніколи не зн -
Як покращити пару: жінка-Терези та чоловік-Діва
Зв'язок між Терезами і Дівою має хорошу любовну сумісність, хоча і не ідеальну. Можуть бути злети і падіння, навіть глибокі кризи. Для цієї пари важливо з самого початку с
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
Як покращити пару: жінка-Телець і чоловік-Козеріг
Зв'язок Тельця і Козерога має чудову любовну сумісність, але успіх ніколи не гарантований для жодної пари. Важливо знати, як піклуватися про любовні стосунки, тому що вони -
Любовна сумісність: жінка-Рак і чоловік-Рак
Гороскоп дає зв'язку Рак-Рак чудову сумісність. Обидва знаки дуже романтичні, витончені і захоплюючі. Вони також поділяють щедрість, чутливість, з ними весело і їм -
Як покращити пару: жінка-Діва та чоловік-Стрілець
Зв'язок між Дівою та Стрільцем має низьку любовну сумісність. Але щасливої пари можна досягти, доклавши певних зусиль і приправивши приправу. Спочатку пара Діва-Стріл -
Любовна сумісність: жінка Телець і чоловік Скорпіон
Гороскоп дає зв'язку Тельця і Скорпіона відмінну сумісність. Часто ці стосунки дуже добре ладнають. Скорпіон наївний і добрий, те, що хоче бачити в чоловікові Телець. -
Як покращити партнерські стосунки: жінка Скорпіон і чоловік Козеріг
У стосунках Скорпіона і Козерога відносно хороша любовна сумісність. Чи означає це, що майбутнє відносин вже куплено? Зовсім ні... проблеми можуть виникнути, як і в будь-я -
Як покращити стосунки в парі: жінка-Риби та чоловік-Рак
Стосунки між Рибами і Раком мають дуже хорошу любовну сумісність. Однак можуть бути злети і падіння, навіть глибокі кризи. Для цієї пари важливо з самого початку створити -
Любовна сумісність: жінка-Стрілець і чоловік-Лев
Гороскоп дає зв'язку Стрільця і Лева дуже хорошу любовну сумісність. Обидва знаки - вогняні, тому сумісність гарантована. Однак чоловік-Лев складний, він схильний бут -
Споживання свіжої груші є ключем до вашого травного та серцево-судинного здоров'я
Відкрийте для себе, чому груша є ключем до вашого травлення та серцево-судинного здоров'я. Тисячолітній фрукт, який протягом століть збагачував європейську гастрономію. -
Томас Чеккон, найсексуальніший атлет Парижа 2024
У порівнянні з грецькими богами та ренесансними скульптурами, Чеккон став світовою вірусною сенсацією. Дізнайтеся більше про чоловіка, який переосмислює атлетичну досконалість і викликає захоплення як у басейні, так і поза ним. -
Енергетичний сніданок Дженніфер Еністон, відкрий її здоровий секрет!
Відкрийте секрет сніданку Дженніфер Еністон: фізичні вправи, здорова їжа та самообслуговування. Енергія та добробут для збалансованого дня! -
Завоюйте свого колишнього партнера відповідно до його знаку зодіаку: стратегії, щоб повернути його на свій бік
Дізнайтеся, як повернути колишнього і знову бути щасливими разом, виходячи з його знаку зодіаку. Немає нічого поганого в тому, що сталося. -
Що означає бачити уві сні мух?
Відкрийте для себе захоплюючий світ снів про мух. Дізнайтеся, що вони означають і як їх тлумачити, у цій статті, сповненій подробиць і корисних порад. -
Чи бракує тобі білка? Відкрий для себе знаки та тривожні наслідки
Відкрийте, як нестача білка впливає на ваше здоров'я: ламке волосся, втрата м'язів і млявість. Дізнайтеся, як розподілити своє щоденне споживання, щоб почуватися краще.