Ласкаво просимо до гороскопу Алегси

Клітковина: ключовий поживний елемент для підтримки вашого здоров'я

Відкрийте для себе ключовий нутрієнт, який покращує травлення, зміцнює імунну систему та захищає психічне здоров'я, що є необхідним для профілактики хронічних захворювань та здорового способу життя....
Автор: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06







  1. Забутий основний нутрієнт: Клітковина
  2. Клітковина та психічне здоров'я
  3. Вплив на когнітивне здоров'я
  4. Поради для збільшення споживання клітковини

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!



Забутий основний нутрієнт: Клітковина



В світі, де білки домінують у розмовах про харчування, клітковина часто залишається на другому плані. Однак її роль у здоров'ї є фундаментальною.

Брак клітковини в раціоні тісно пов'язаний з різними хронічними захворюваннями, включаючи цукровий діабет 2 типу, серцеві захворювання та рак товстої кишки.

Цей нутрієнт не лише життєво важливий для травлення, але також було виявлено, що він має значний вплив на психічне та когнітивне здоров'я.


Клітковина та психічне здоров'я




Останні дослідження почали виявляти зв'язок між клітковиною та психічним здоров'ям. Спостереження показали, що більший споживання клітковини асоціюється з нижчим ризиком розвитку депресії.

Це може бути зумовлено коротколанцюговими жирними кислотами, які виробляються кишковим мікробіомом під час перетравлення клітковини, що має протизапальні ефекти на мозок. Насправді, збільшення клітковини в раціоні лише на 5 грамів на день може зменшити ризик депресії на 5%.

Айва: смачний продукт, багатий на клітковину




Вплив на когнітивне здоров'я




Крім своїх переваг для психічного здоров'я, волокно також відіграє вирішальну роль у когнітивній функції, особливо у літніх людей.

Дослідження Кінгс-коледжу в Лондоні показало, що споживання волокна покращує пам'ять і когнітивну функцію, особливо у людей старше 60 років.

Ті, хто збільшив споживання волокна, показали помітне покращення в тестах на пам'ять, що свідчить про те, що волокно може бути потужним інструментом у боротьбі з когнітивним зниженням та такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера.


Поради для збільшення споживання клітковини





Щоб насолоджуватися перевагами клітковини, важливо поступово інтегрувати її в раціон. Різке збільшення споживання може викликати дискомфорт, такий як здуття і гази.

Тому рекомендується поступово збільшувати споживання клітковини з різних джерел, оскільки кожен продукт має унікальний профіль, який збагачує кишковий мікробіом. Включення різноманітних фруктів, овочів, бобових і цільнозернових продуктів може забезпечити адекватне споживання цього цінного нутрієнта і сприяти більш здоровому та збалансованому способу життя.



Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп






Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези

ALEGSA AI

AI помічник відповідає вам за лічені секунди

Помічник зі штучного інтелекту отримав інформацію про тлумачення снів, знаки зодіаку, характери та сумісність, вплив зірок і стосунки в цілому


Я Алегса

Я писав гороскоп і самодопомогу ...

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп


Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.

Астральний та нумерологічний аналіз

  • Dreamming Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.

Пов’язані теги

Здоров'я

Шукайте про свій знак зодіаку, сумісності, мрії