Доглядай за своїм мозком: посібник по запобіганню хворобі Альцгеймера за допомогою дієти та звичок

З часом цілком нормально помічати, що виконувати кілька завдань одночасно стає складніше, або що ви витрачаєте трохи більше часу на згадування певних деталей.

Не хвилюйтесь! З кількома простими змінами у вашому способі життя ви можете допомогти своєму мозку залишатися в формі та зменшити ризик хвороби Альцгеймера та інших когнітивних захворювань.

Добра новина полягає в тому, що третина випадків деменції пов'язана з факторами, які ми можемо контролювати.

Отже, чому б не почати діяти вже сьогодні, а не чекати змін? Профілактика починається зараз.

Від збалансованої дієти до невеликої фізичної активності, кожен маленький крок має значення. Чи готові ви дізнатися, як покращити своє мозкове здоров'я?

Харчування: паливо для твого мозку

Розпочнемо з дієти. ¿Чи чули ви коли-небудь про середземноморську дієту? Ця дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, рибою та здоровими жирами, може стати вашим найкращим союзником. Дослідження свідчать, що дотримання її може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Звучить добре, чи не так?

Крім того, риба - це супергерой у цьому меню. Хоча деякі види містять ртуть, споживання її в помірних кількостях залишається корисним.

Тож не соромтеся включати її до своїх страв! Але, будь ласка, як щодо того, щоб залишити смажені страви та оброблені продукти для особливих випадків? Ваш мозок вам за це подякує.

Також пам’ятайте про підтримання доброго балансу. Обмежте споживання алкоголю (¿Чи п'єте ви занадто багато алкоголю?) і обирайте легкі закуски, якщо відчуваєте голод перед сном.

І не забувайте пити достатньо води!

Вправи: розпочніть рухатися!

Тепер поговоримо про те, щоб трохи рухатися. Чи знали ви, що аеробні вправи можуть збільшити розмір вашого гіпокампу?

Так, це та область мозку, яка відповідає за пам'ять. Дослідження показують, що люди, які залишаються активними, мають нижчий ризик розвитку когнітивних проблем.

Отже, якщо ви думали, що займатися йогою або виходити на прогулянку — це лише для підтримки фігури, подумайте ще раз!

Експерти рекомендують принаймні 150 хвилин помірної активності на тиждень.

Це не звучить так важко, правда? Ви можете розділити це на короткі сесії. Головне — бути послідовним і насолоджуватися цим.

Ви коли-небудь пробували танцювати? Це також вважається вправою і дуже весело!

Соціальний зв'язок: не ізолюйтеся

La взаємодія в суспільстві є ще однією частиною головоломки. Залишатися на зв'язку з друзями та близькими не тільки покращує настрій, але й допомагає твоєму мозку. Скільки разів на місяць ти зустрічаєшся з друзями?

Дослідження показують, що люди з широкими соціальними мережами мають менше проблем з пам'яттю, коли старіють.

Тож не залишайся вдома! Організуй вечерю, похід у кіно чи вечір ігор.

Соціальна ізоляція може бути значним фактором ризику для деменції. Тож, виходь на зустріч! Твій мозок і твоє серце подякують тобі.

Я рекомендую прочитати:Як завести нові дружби та зміцнити старі

Добрий сон: ключ до здорового мозку

Нарешті, поговоримо про сон. Добрий сон є основою для здоров'я мозку. Під час сну твій мозок очищується від токсинів і шкідливих білків. Якщо ти не відпочиваєш достатньо, ти ризикуєш підвищити ймовірність розвитку деменції.

Встанови режим сну. Лягай спати і прокидатися в один і той же час кожного дня. Створи комфортне середовище і уникай електронних пристроїв перед сном.

Я рекомендую прочитати деякі з цих статей, які я написав про сон:

- Я прокидаюся о 3 годині ночі і не можу заснути знову, що робити?

- Різні види безсоння і як їх подолати

Отже, що ти думаєш?

З цими простими змінами у твоїй дієті, фізичній активності, соціальному житті і звичках сну, ти можеш зробити велику різницю у здоров'ї твого мозку. Ключове - почати сьогодні.