Найкращі нічні звички: їжа та сон для покращення вашого здоров'я
Відкрийте для себе нічні звички, які покращують ваш сон, усувають токсини і готують ваше тіло до відновлювального відпочинку. Перетворіть свої ночі!...Автор: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Важливість нічної рутини
- Постійний графік сну
- Вправи та медитація як союзники
- Обмежити час, проведений за екранами, і створити відповідне середовище
Важливість нічної рутини
Під час вечері та перед сном прийняття здорових звичок може трансформувати якість сну та допомогти "очистити" токсини, накопичені протягом дня.
Стрес, який впливає на людей 24 години на добу, викликає зміни в гормонах і нейротрансмітерах, що призводить до фрагментованого сну і, в деяких випадках, безсоння. Для сприяння відновлювальному відпочинку важливо створити нічну рутину, яка включає релаксуючі ритуали та сприятливе середовище для сну.
Регулярний графік сну є ключовим для покращення якості відпочинку. Національна академія сну США рекомендує прокидатися в один і той же час кожного дня, що допомагає регулювати цикл сну.
Постійний графік сну
Регулярний графік сну є ключовим для покращення якості відпочинку. Національна академія сну США рекомендує прокидатися в один і той же час кожного дня, що допомагає регулювати цикл сну.
Доктор Стелла Маріс Валєнсі підкреслює важливість створення відповідного середовища для сну, наприклад, зменшення освітлення та вимкнення електронних пристроїв принаймні за годину до сну.
Нерегулярний графік може заважати вивільненню таких гормонів, як мелатонін і кортизол, що впливає на якість сну.
Вправи та медитація як союзники
Займатися м'якими вправами, такими як прогулянка, щонайменше годину на день, може знизити ризик когнітивного зниження та покращити пам'ять.
Докторка Валіенсі рекомендує займатися фізичною активністю на свіжому повітрі, переважно в післяобідній час, і уникати інтенсивних вправ за кілька годин до сну.
Крім того, медитація та техніки релаксації, такі як усвідомленість, можуть допомогти заспокоїти розум і знизити тривожність, тим самим полегшуючи глибокий сон.
Обмеження часу перед екраном перед сном є важливим. Синє світло пристроїв гальмує вироблення мелатоніну, впливаючи на патерни сну. Натомість читання на папері може стати відмінною звичкою для сприяння розслабленню.
Обмежити час, проведений за екранами, і створити відповідне середовище
Обмеження часу перед екраном перед сном є важливим. Синє світло пристроїв гальмує вироблення мелатоніну, впливаючи на патерни сну. Натомість читання на папері може стати відмінною звичкою для сприяння розслабленню.
Також важливо створити відповідне середовище для сну: підтримка прохолодної, затемненої та тихої спальні сприяє відновлювальному відпочинку.
Приймаючи ці звички, не лише покращується якість сну, але й захищається здоров'я мозку, забезпечуючи оптимальне функціонування зіркового органу нашого тіла.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Стиль життя, що знижує ризик діабету
Дослідження показує, що здорова дієта та фізичні вправи можуть знизити ризик діабету типу 2, навіть у тих, хто має сімейну історію. -
Не рекомендується приймати аспірин для профілактики коронарних захворювань у здорових людей
Відкрийте для себе, в яких випадках рекомендується використання серцевих медикаментів, відповідно до Американського коледжу кардіології та Асоціації серця. -
Коров'ячий колострум: чудодійна добавка чи лише міф у дослідженнях?
Відкрийте для себе, що таке рідина золото та сумніви, які вона викликає. Хоча вона обіцяє великі переваги, дослідження знаходиться на початковій стадії. Інформуйтеся тут! -
Хто такий Насім Сі Ахмед: красень нового фільму на Netflix
Французький актор Нассім Сі Ахмед зачарував аудиторію у нещодавньому фільмі, що вийшов на Netflix. Дізнайтеся, хто він. -
Соціальні мережі: приховані небезпеки для дітей та як їх захистити
Відкрийте для себе, як соціальні мережі впливають на дітей та підлітків: експлуатація, сексторція та кібербулінг ставлять під загрозу їхнє психічне та фізичне здоров'я.
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
Виявлено збільшення випадків раку серед молоді: чому?
Дослідження виявило збільшення діагнозів раку серед молоді в період з 2000 по 2019 рік. Визначено найбільш поширені випадки та досліджуються причини цього зростання. -
Відео: спокійно спав, коли майже зіткнувся з автомобілем
Справжній кошмар пережив цей юнак на вулицях, коли спокійно спав, і майже на нього наїхав розгублений автомобіль. -
Чому сон стає випробуванням з віком
Досліджуйте, чому спати стає складніше з віком: біологічні фактори та зміни в рутині впливають на якість сну у літніх людей. -
Безсоння та навчальна успішність: вплив на дітей та підлітків
Відкрийте, як безсоння впливає на навчальну діяльність дітей та підлітків, впливаючи на концентрацію, пам'ять та настрій. Дізнайтеся більше тут! -
Як компенсувати брак сну? Експерти відповідають
Відкрийте для себе, як нестача відпочинку впливає на ваше здоров'я та когнітивні функції. Дізнайтеся, як компенсувати поганий сон за допомогою порад фахівців. Інформуйтеся вже зараз! -
Добавки для покращення пам'яті у людей похилого віку
Дослідження показує, що добавки клітковини покращують пам'ять у людей похилого віку. Відкрийте для себе, як піклуватися про свій мозок з цими вражаючими знахідками! -
Пиво, його різні типи та здоров'я
Відкрийте для себе, як традиція в маленькому барі США стала початком глобального святкування різноманітності, складу та історії напоїв. -
Я поступово вчуся говорити "ні
Я поступово вчуся, що не можна дозволяти людям переступати через себе. -
Що означає бачити уві сні колоду карт?
Дізнайтеся, що означає сон про колоду карт - передчуття успіху в азартних іграх або приховане послання про ваші рішення? Знайдіть відповіді в цій статті. -
Дізнайтеся про свої любовні страхи відповідно до вашого знаку зодіаку
Відкрийте для себе найглибші любовні страхи кожного знака зодіаку в цьому повному аналізі. -
Ви відчуваєте виснаженість протягом усього дня? Дізнайтеся причини та як з цим боротися
Чи постійно відчуваєте виснаженість? Дізнайтеся, що таке астенія або синдром екстремальної втоми, її симптоми, причини та кращі стратегії для відновлення енергії. Дбайте про своє здоров'я та живіть повним життям! -
Що означає бачити уві сні кокоси?
Відкрийте для себе таємниче значення сну про кокоси. Дізнайтеся, як цей сон може розкрити деталі вашого особистого життя, фінансів та емоційного благополуччя - читайте нашу статтю прямо зараз! -
Що означає мріяти про перегони?
Дізнайтеся, що означає ваш сон з перегонами - ви біжите до своїх цілей або тікаєте від своїх страхів? Дізнайтеся, як розтлумачити цей сон у нашій статті!