Ласкаво просимо до гороскопу Алегси

Найкращі нічні звички: їжа та сон для покращення вашого здоров'я

Відкрийте для себе нічні звички, які покращують ваш сон, усувають токсини і готують ваше тіло до відновлювального відпочинку. Перетворіть свої ночі!...
Автор: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Важливість нічної рутини
  2. Постійний графік сну
  3. Вправи та медитація як союзники
  4. Обмежити час, проведений за екранами, і створити відповідне середовище



Важливість нічної рутини





Під час вечері та перед сном прийняття здорових звичок може трансформувати якість сну та допомогти "очистити" токсини, накопичені протягом дня.

Стрес, який впливає на людей 24 години на добу, викликає зміни в гормонах і нейротрансмітерах, що призводить до фрагментованого сну і, в деяких випадках, безсоння. Для сприяння відновлювальному відпочинку важливо створити нічну рутину, яка включає релаксуючі ритуали та сприятливе середовище для сну.


Постійний графік сну





Регулярний графік сну є ключовим для покращення якості відпочинку. Національна академія сну США рекомендує прокидатися в один і той же час кожного дня, що допомагає регулювати цикл сну.

Доктор Стелла Маріс Валєнсі підкреслює важливість створення відповідного середовища для сну, наприклад, зменшення освітлення та вимкнення електронних пристроїв принаймні за годину до сну.

Нерегулярний графік може заважати вивільненню таких гормонів, як мелатонін і кортизол, що впливає на якість сну.





Вправи та медитація як союзники





Займатися м'якими вправами, такими як прогулянка, щонайменше годину на день, може знизити ризик когнітивного зниження та покращити пам'ять.

Докторка Валіенсі рекомендує займатися фізичною активністю на свіжому повітрі, переважно в післяобідній час, і уникати інтенсивних вправ за кілька годин до сну.

Крім того, медитація та техніки релаксації, такі як усвідомленість, можуть допомогти заспокоїти розум і знизити тривожність, тим самим полегшуючи глибокий сон.


Обмежити час, проведений за екранами, і створити відповідне середовище




Обмеження часу перед екраном перед сном є важливим. Синє світло пристроїв гальмує вироблення мелатоніну, впливаючи на патерни сну. Натомість читання на папері може стати відмінною звичкою для сприяння розслабленню.

Також важливо створити відповідне середовище для сну: підтримка прохолодної, затемненої та тихої спальні сприяє відновлювальному відпочинку.

Приймаючи ці звички, не лише покращується якість сну, але й захищається здоров'я мозку, забезпечуючи оптимальне функціонування зіркового органу нашого тіла.



Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп






Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези

ALEGSA AI

AI помічник відповідає вам за лічені секунди

Помічник зі штучного інтелекту отримав інформацію про тлумачення снів, знаки зодіаку, характери та сумісність, вплив зірок і стосунки в цілому


Я Алегса

Я писав гороскоп і самодопомогу ...

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп


Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.

Астральний та нумерологічний аналіз

  • Dreamming Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.

Пов’язані теги

Новини Здоров'я

Шукайте про свій знак зодіаку, сумісності, мрії