Сьогодні ми живемо в світі, насиченому відволіканнями. Від постійної потреби перевіряти електронні листи до спонукання переглядати соціальні мережі або відповідати на текстові повідомлення, наша здатність зосереджуватися постійно ставиться під загрозу.
Засновниця
Positive Psychology Coaching, Кікі Рамсі, зазначає, що безперервний потік інформації та наша залежність від технологій значно зменшили нашу увагу. Проте існують ефективні стратегії для боротьби з цими відволіканнями та покращення нашої продуктивності.
Причини нашої розсіяності
Перевантаження зобов'язаннями та звичка виконувати кілька завдань одночасно є чинниками, які впливають на нашу здатність до концентрації. Крім того, мигдалевидне тіло, частина мозку, пов'язана зі страхом, активується при надмірній кількості стимулів, що ускладнює фокусування.
Біопсихолог Мері Поффенрот зазначає, що гормональні зміни, викликані стресом, також впливають на нашу здатність до уваги, переводячи нас з рефлексивного і орієнтованого на цілі стану в більш реактивний і імпульсивний.
Стратегії для покращення уваги
Одна з рекомендацій експертів - завжди мати чітку мету. Олівер Беркман, британський автор, пропонує розділити проекти на маленькі та досяжні цілі, що полегшує фокусування, адже це запобігає відчуттю перевантаження. Наприклад, якщо ви пишете книгу, поставте перед собою завдання писати 100 слів на день.
Інша техніка - використання "сенсорних якорів", таких як специфічна пісня або аромат, які ви асоціюєте з концентрованою роботою. Ця стратегія створює павловську асоціацію, що полегшує вхід у стан концентрації.
Метод "блокування часу" також корисний. Він полягає в призначенні конкретних періодів для окремих завдань, таким чином уникаючи багатозадачності. Техніка Помодоро, що передбачає роботу протягом 25 хвилин і перерви по 5 хвилин, є популярним способом реалізації цієї стратегії.
6 безвідмовних технік для покращення концентрації Створення оптимального середовища та інші поради
Чисте та організоване середовище може значно поліпшити нашу здатність до концентрації. Дослідження показали, що безлад змінює потік інформації в мозку. Тому підтримання робочого простору в порядку та вільного від відволікань є надзвичайно важливим.
З іншого боку, "квадратне дихання" є технікою, яка допомагає знизити стрес і поліпшити концентрацію.
Вона полягає у вдиханні, утриманні та видиханні повітря за чотири секунди.
Нарешті, фізична активність також відіграє важливу роль. Простi діяльності, такі як прогулянка або розтяжка, збільшують кровообіг до мозку, покращуючи таким чином когнітивну функцію та здатність зосереджуватися. Крім того, негайне вирішення відволікань, таких як записування невиконаного завдання, дозволяє легше повернутися до первісного фокусу.
Отже, у світі, сповненому відволікань, застосування цих стратегій може стати ключем до покращення нашої уваги та підвищення продуктивності.