Чому сон стає випробуванням з віком
Досліджуйте, чому спати стає складніше з віком: біологічні фактори та зміни в рутині впливають на якість сну у літніх людей....Автор: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
- Сон та Старіння: Складний Роман
- Біологічні фактори: природа не завжди допомагає
- Стиль життя та сон: складний дует
- Поради для відновлювального сну: Спати так спати!
Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!
Сон та Старіння: Складний Роман
Ви колись замислювалися, чому спати стає складніше з віком?
Так, всім нам подобається це відчуття, коли наприкінці дня ми падаємо в пухнасту хмару, але з віком ця хмара, здається, має дірку.
Розуміння причин цих труднощів є життєво важливим для покращення якості життя людей похилого віку. Важливість сну для нашого загального здоров'я не є темою, яку ми можемо ігнорувати.
Уявіть, що намагаєтеся діяти як супергерой, не виспавшись!
Різні дослідження та експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що нам потрібно сприяти звичкам і умовам, які сприяють відновлювальному сну. Хороша ніч сну не лише відновлює тіло, але й розум. Тож що ми можемо з цим зробити?
Як рання діагностика втрати пам'яті допомагає вашому здоров'ю
Біологічні фактори: природа не завжди допомагає
Зі старінням зміни в нашому тілі впливають на нашу здатність спати. Згідно з дослідженнями, ми втрачаємо від 10 до 20 хвилин загального сну на кожне десятиліття, починаючи з 20 років.
Отже, якщо ви запитували себе, чому ви прокидаєтеся раніше за півня, ось вам підказка.
Доктор Біджой Джон, експерт зі сну, зазначає, що архітектура сну молодої людини 20 років суттєво відрізняється від сну людини 60 років.
Доктор Біджой Джон, експерт зі сну, зазначає, що архітектура сну молодої людини 20 років суттєво відрізняється від сну людини 60 років.
Яка несподіванка! Хто ж не помітив, що глибокий сон стає рідкісним з часом?
Це призводить до того, що ми проводимо більше часу в легкому сні, який змушує нас крутитися в ліжку.
І якщо ви думали, що це все, то несподіванка! Наш циркадний ритм також змінюється.
І якщо ви думали, що це все, то несподіванка! Наш циркадний ритм також змінюється.
Ми починаємо відчувати сонливість раніше, а на додачу прокидаємося раніше. Життя може здаватися грою "хто засне першим", але насправді це лише старіння робить своє.
Я прокидаюся о 3 ранку і не можу заснути знову: що я можу зробити?
Стиль життя та сон: складний дует
Крім біологічних змін, наш стиль життя відіграє вирішальну роль у якості сну. Так, ти вгадав! Ті, хто на пенсії, зазвичай мають більше часу для приємних денних дрімотів. Але, увага, це може вплинути на нічний сон.
Як говорить Абхай Шарма, спільний директор Центру сну та хропіння, “менше активності може вплинути на якість сну”.
І не тільки це, зміни в фізичному та психічному здоров'ї також можуть впливати.
І не тільки це, зміни в фізичному та психічному здоров'ї також можуть впливати.
Від діабету до проблем з простатою, все може вплинути на те, як ми спимо. Важливо відрізняти нормальні зміни сну від тих, які є симптомами медичних розладів.
Тобі знайомий синдром неспокійних ніг? Або, можливо, апное сну. Ці проблеми можуть зробити сон практично неможливим. Варто звертати увагу на ці симптоми і консультуватися з фахівцем.
Недостатній сон призводить до деменції та інших проблем зі здоров'ям
Так що, що ми можемо зробити, щоб поліпшити якість нашого сну? Гігієна сну є основоположною. Ось кілька порад від доктора Шарми для максимізації якості сну:
1. Дотримуйтесь регулярного графіка:
Тобі знайомий синдром неспокійних ніг? Або, можливо, апное сну. Ці проблеми можуть зробити сон практично неможливим. Варто звертати увагу на ці симптоми і консультуватися з фахівцем.
Недостатній сон призводить до деменції та інших проблем зі здоров'ям
Поради для відновлювального сну: Спати так спати!
Так що, що ми можемо зробити, щоб поліпшити якість нашого сну? Гігієна сну є основоположною. Ось кілька порад від доктора Шарми для максимізації якості сну:
1. Дотримуйтесь регулярного графіка:
Спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Вашому тілу сподобається рутина.
2. Створіть сприятливе середовище:
2. Створіть сприятливе середовище:
Затемніть кімнату та підтримуйте комфортну температуру. Пам'ятайте, що хороший відпочинок починається з хорошого оточення.
3. Уникайте довгих денних снів:
3. Уникайте довгих денних снів:
Якщо відчуваєте, що сон кличе вас протягом дня, намагайтеся обмежитися 20-30 хвилинами. Так ви уникнете впливу на ваш нічний сон.
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами:
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами:
Це не тільки корисно для тіла, але й для кращого сну. Але уникайте фізичних навантажень безпосередньо перед сном.
Відкрийте для себе вправи з низьким навантаженням
Хоча, ймовірно, ми ніколи не будемо спати так, як коли були молодими, невеликі корективи можуть мати велике значення.
Відкрийте для себе вправи з низьким навантаженням
Хоча, ймовірно, ми ніколи не будемо спати так, як коли були молодими, невеликі корективи можуть мати велике значення.
Доктор Джон запевняє, що зменшення загального часу сну стабілізується приблизно в 60 років. Ще одна причина святкувати!
Пристосуватися до змін у сні може бути складно, але це частина старіння. З хорошими звичками та увагою до проблем зі здоров'ям ми можемо покращити наш відпочинок.
Так що, ти готовий перетворити свої ночі безсоння на солодкі сни? Вперед!
Пристосуватися до змін у сні може бути складно, але це частина старіння. З хорошими звичками та увагою до проблем зі здоров'ям ми можемо покращити наш відпочинок.
Так що, ти готовий перетворити свої ночі безсоння на солодкі сни? Вперед!
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези
-
Жити до 120 років, як досягти цього без витрат мільйонів
Мільйонер Брайан Джонсон витрачає 2 мільйони доларів на рік на своє здоров'я, щоб жити до 120 років. Я покажу, що він робить і як ти можеш зробити це за набагато менші гроші. -
Чи включаєш ти занадто багато горіхів у своє харчування?
Відкрийте для себе, як включення цих продуктів у ваш щоденний раціон може покращити ваше самопочуття та допомогти запобігти поширеним захворюванням. Перетворіть своє здоров'я сьогодні! -
Нові відкриття обіцяють революціонізувати лікування остеопорозу
Відкриття обіцяє революціонізувати лікування остеопорозу, пропонуючи нову надію для тих, хто страждає від цього захворювання. Дізнайтесь більше тут! -
Детокс-підхід, який використовують знаменитості для довгого життя
Відкрийте для себе, як жити довше і краще з Алехандро Юнгером, лікарем зірок. Його детокс-підхід поєднує харчування, добавки та здорові звички. -
Що означає бачити уві сні шприци?
Дізнайтеся значення ваших снів про шприци в цій статті. Відчуваєте тривогу або страх уві сні? Дізнайтеся відповіді прямо зараз!
Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп
Щотижня отримуйте у своєму електронному листі гороскоп та наші нові статті про кохання, сім'ю, роботу, мрії та більше новин. Ми не надсилаємо спам.
Астральний та нумерологічний аналіз
-
Онлайн інтерпретатор снов: з штучним інтелектом
Хочете дізнатися, що означає сон, який ви мали? Відкрийте для себе силу розуміння своїх снів за допомогою нашого передового онлайн інтерпретатора снів, що використовує штучний інтелект і відповідає вам за кілька секунд.
-
Неймовірно: Домашня терапія стимуляції мозку дозволяє полегшити депресію
«Нова домашня терапія стимуляції мозку, протестована Королівським коледжем Лондона, пропонує надію тим, хто не покращується від медикаментів або психотерапії.» -
Що означає мріяти про майбутнє?
Відкрийте для себе захоплюючий світ сновидінь та їхній зв'язок з майбутнім. Що означають сновидіння, які, здається, передбачають те, що буде? Дізнайтеся тут! -
Що означає мріяти про масштаб?
Розкрийте значення своїх снів за допомогою терезів. Ви шукаєте баланс у своєму житті? Або, можливо, маєте справу з внутрішнім конфліктом? Знайдіть відповіді у нашій статті. -
Чи застоюється тривалість життя? Нові дослідження розкривають правду
Очікувана тривалість життя сповільнюється: дослідження показують, що медичні досягнення більше не сприяють довголіттю, як раніше. Чи досягли ми людського ліміту? -
Що означає бачити уві сні гігантську хвилю?
Дізнайтеся, що стоїть за вашими мріями про гігантську хвилю - ви відчуваєте себе пригніченими чи готовими до викликів? Знайдіть відповіді у нашій статті. -
Що означає бачити уві сні джакузі?
Дізнайтеся значення вирів у вашому сні. Ця стаття допоможе вам розібратися з тлумаченням і прийняти правильні рішення в житті. -
Що означає бачити уві сні овець?
Дізнайтеся, що означає ваш сон про овець. У цій статті ми пояснюємо, як їх тлумачити і що вони розповідають про ваше життя та емоції. -
7 порад життєво важливих для втомлених від пошуку любові жінок
Дізнайтеся, як припинити невдачі в полюванні за чоловіком. Я направляю вас до суті для того, щоб запам'ятати й змінити стратегію. -
Що означає бачити уві сні буханці хліба?
Відкрийте для себе таємниче значення снів з буханцями хліба - чи символізують вони достаток або потребу в емоційному живленні? Знайдіть відповіді в нашій статті! -
Що означає мріяти про уніформу?
Дізнайтеся, що стоїть за вашими мріями про уніформу - вона уособлює дисципліну чи конформізм? Яке повідомлення надсилає вам ваша підсвідомість? Дізнайтеся тут. -
Що означає бачити уві сні поля для гольфу?
Відкрийте для себе прихований сенс ваших мрій про поля для гольфу - що символізують ці зелені та спортивні пейзажі? Знайдіть відповіді в нашій статті! -
Тобі слід уникати зав'язування собі рота під час сну
На англійській цей метод називається запісуванням рота: вірусний метод, який стимулює дихання через ніс, закриваючи рот стрічкою. Чому варто його уникати. -
«Чи п'ємо ми занадто багато алкоголю? Що каже наука»
Останні дослідження про те, скільки алкоголю ми повинні вживати, щоб зменшити ризики. Нові дослідження підкреслюють серйозні наслідки для громадського здоров'я. Дізнайтеся більше!