Токсичні стосунки: наука показує, як вони шкодять вашому здоров’ю (вони вас старять!), особливо якщо йдеться про сім’ю

Токсичні стосунки, особливо постійні зв’язки, як-от сімейні, можуть спричинити передчасне старіння та підвищити ризик хронічних захворювань: так конфліктні зв’язки впливають на ваше здоров’я....

Зміст

1. Як конфліктні стосунки можуть додати місяців до вашого біологічного віку
2. Що відбувається з вашим тілом, коли ви живете з конфліктними людьми
3. Чому близькі конфліктні люди сильніше шкодять вашому здоров’ю
4. Сигнали, що стосунки вас буквально хворять
5. Як захистити своє здоров’я, якщо уникнути конфліктних людей неможливо
6. Часті питання про конфліктних людей, старіння і хронічні хвороби

Слідкуйте за Patricia Alegsa на Pinterest!

Чи знали ви, що одна конфліктна людина у вашому житті може додати до вашого біологічного віку аж до дев'яти місяців? Так, ніби ваш організм каже: «З цією людиною поруч краще швидше старію і заощаджую на драмі» 😅.

Це не лише метафора. Кілька нещодавніх досліджень показують, що проблемні стосунки прискорюють біологічне старіння і підвищують ризик хронічних захворювань, від серцевих проблем до когнітивних порушень.

У цій статті я пояснюю вам, з погляду психології та науки, як зв’язки з конфліктними людьми псують ваше здоров’я, що відбувається у ваших клітинах і що ви можете зробити, щоб захистити себе, не їдучи на безлюдний острів 🏝️.

Як конфліктні стосунки можуть додати місяців до вашого біологічного віку

Нещодавня робота, опублікована в науковому журналі Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), проаналізувала вплив негативних стосунків на здоров’я. Результати такі ж ясні, як і тривожні:

• Додавання конфліктного зв’язку може додати до дев’яти місяців вашому біологічному віку.

1,5 %.

• У середньому кожен негативний зв’язок додавав приблизно 2,5 місяця extra «внутрішнього старіння».

Кардіолог і популяризатор науки Ерік Топол підкреслив ці висновки, бо вони не обмежуються «ви почуваєтеся емоційно погано». Науковцям вдалося виміряти ці ефекти на молекулярному рівні.

Як вони це зробили?

• Використовували епігенетичні годинники — інструменти, що обчислюють біологічний вік за певними хімічними мітками в ДНК.


• Аналізували патерни метилювання ДНК, свого роду «вимикачі», що активують або вимикають гени, пов’язані з довголіттям і хворобами.


• Порівнювали людей з частими конфліктними зв’язками та без них.

Результат

Ті, хто регулярно мав справу з конфліктними людьми, демонстрували очевидні зміни в цих епігенетичних мітках, що відповідають швидшому біологічному старінню.

Іншими словами, ваше тіло фіксує сварки, знущання, постійну критику й напругу. І воно робить це не в поезії, а в ДНК.

Раджу прочитати: Сигнали токсичної дружби: як віддалитися

Що відбувається з вашим тілом, коли ви живете з конфліктними людьми

З психології ми завжди говоримо про «реляційний стрес». Але тепер ми доволі точно знаємо, що відбувається з організмом, коли ви перебуваєте в умовах хронічних конфліктів 😓.

Нещодавні дослідження та мій клінічний досвід збігаються в кількох ключових моментах.

1. Зростає хронічне запалення

Люди, які живуть у шкідливих стосунках, частіше мають:

• Підвищені маркери запалення у крові.


• Вищий ризик мультиморбідності, тобто наявності кількох хронічних хвороб одночасно.

На прийомі я бачив пацієнтів, які після років принижень від начальника чи члена родини розвивали:

• Резистентну гіпертензію.


• Хронічні розлади травлення.


• М’язові болі, що погано піддаються лікуванню.

Коли ми починали працювати над межами й, у деяких випадках, емоційною дистанцією, я не перебільшую, коли кажу, що їхнє тіло починало одужувати раніше за їхню самооцінку.

2. Тіломери скорочуються

Тіломери — це структури, що захищають кінці хромосом. Їхнє вкорочення пов’язане з:

• Підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.


• Гіршою імунною відповіддю.

Хронічний стрес від токсичних зв’язків сприяє тому, що ці тіломери скорочуються раніше. Ніби ваші клітини кажуть: «З таким рівнем драми до пенсії не доживу».

3. Імунна система втрачає баланс

Команда соціолога Бьонгкю Лі та інші дослідники помітили, що люди, які зазнають більше негативних стосунків, мали:

• Гіршу регуляцію імунної системи.


• Більшу вразливість до інфекцій.


• Вищу ймовірність мати кілька патологій одночасно.

Це корелює з тим, що багато пацієнтів описують

«Відтоді як живу з агресивним зятем, я хворію на все підряд». «Відколи я в цих стосунках, в мене мігрені постійно». Жодне з цього не випадковість.

Раджу прочитати: Ці риси типовi для токсичних партнерських стосунків

Чому близькі конфліктні люди сильніше шкодять вашому здоров’ю

Не всі негативні стосунки впливають однаково. Дослідження та клінічна практика показують, що має значення, хто ця конфліктна людина і як ви з нею пов’язані.

1. Проблемна родина — більший витрат

Команда Бьонгкю Лі з Нью-Йоркського університету виявила цікаву річ

• Конфліктні стосунки з близькими родичами, окрім партнера, виявляються особливо шкідливими.

Подумайте про

• Батька чи матір, які критикують усе.


• Брата, що висміює і змагається.


• Дорослу дитину, яка постійно агресивна.

Чому вони так сильно впливають?

• Бо контакт часто є обов’язковим, ви не можете просто «припинити їх бачити» без емоційної чи соціальної ціни.


• Бо існує зв’язок лояльності, що ускладнює встановлення меж.


• Бо ці люди знають ваші вразливі точки з дитинства.

На терапії часто бачу ось що

Особа терпить те, що ніколи б не потерпіла від незнайомця. Але ціна, в термінах фізичного і психічного здоров’я, накопичується як борг з відсотками.

2. «Друзі-вороги» й амбівалентні стосунки

Іноді найбільш небезпечні стосунки — це не явні погані, а амбівалентні, відомі як «friends-enemies» 😬.

Дослідження, пов’язані з університетами на кшталт Юти, показують, що такі стосунки, де ви не знаєте, чи ця людина вас підтримає чи зрадить, викликають:

• Постійний стрес низької інтенсивності, але тривалий.


• Більше психологічного зносу, ніж відкрито негативні стосунки, яких принаймні можна уникати.


• Більший вплив на серцево-судинне здоров’я.

Як пояснив один із дослідників, та сама людина, що сьогодні обіймає, завтра може висміяти. Така непередбачуваність виснажує нервову систему.

3. Хто частіше опиняється в оточенні конфліктних людей

Дослідження PNAS помітило, що певні групи більш схильні до проблемних зв’язків

• Жінки, що беруть на себе більше доглядових обов’язків і зберігають мир ціною власного благополуччя.


• Люди, що курять щодня.


• Ті, хто вже оцінює власне здоров’я як погане.


• Особи з негативним досвідом у дитинстві, як-от насильство або недбалість.

У практиці я часто бачу один патерн

Той, хто виріс у насильницькому або хаотичному середовищі, навчиться «нормалізувати» конфлікт. У дорослому віці часто обирає, не усвідомлюючи, партнерів, начальників і друзів, які повторюють той самий рівень тривоги. А їхнє тіло тим часом платить цей рахунок.

Сигнали, що стосунки вас буквально хворять

Можливо, ви питаєте: «Як я зрозумію, чи стосунки додають мені біологічних років, чи це просто різниця в характерах?»

Ці сигнали зазвичай вмикають тривожні лампочки.

1. Ваше тіло протестує щоразу, коли ви бачите цю людину

• Ви відчуваєте стиснення в грудях, клубок у горлі або біль у шлунку перед або після зустрічі.


• Важко заснути в ніч перед запланованою зустріччю.


• Відчуваєте напруження м’язів у шиї, щелепі або спині під час взаємодії.

2. Ви виходите емоційно виснаженими

• Відчуваєте провину через дрібниці або без причини.


• Годинами крутите в голові розмову.


• Постійно сумніваєтеся у власній цінності чи судженнях.

3. Ваше фізичне здоров’я дестабілізується паралельно

• Погіршуються вже наявні проблеми, як-от мігрень або синдром подразненого кишечника.


• З’являються нові симптоми без очевидної медичної причини.


• Лікарі кажуть, що «стрес дуже не допомагає у вашому випадку».

На моїх лекціях я часто пропоную таку вправу

Подумайте про трьох людей, з якими ви найбільше спілкуєтеся. Розслабляється ваше тіло, коли ви уявляєте їх, чи напружується?

Ваш організм реагує швидше за раціональний розум. І рідко помиляється.

Як захистити своє здоров’я, якщо уникнути конфліктних людей неможливо

Було б добре, якби можна було натиснути кнопку і видалити токсичних людей, як контакти в телефоні 😅. У реальному житті є родина, робота, сусіди, економічні обставини. Ви не завжди можете розірвати зв’язок, але можете зменшити його вплив на здоров’я.

1. Обмежуйте експозицію, хоча б поступово

• Зменшуйте час взаємодії, коли це можливо.


• Уникайте залишатися наодинці, якщо людина стає більш агресивною в приваті.


• Вибирайте нейтральні місця для зустрічей, наприклад публічні простори.

Один пацієнт із дуже конфліктним родичем не міг різко порвати стосунки. Ми почали з простого

• Скорочення тривалості дзвінків.


• Більш структуровані й менш спонтанні візити.


• Прогулянки після кожної зустрічі, щоб зняти напругу.

У нього почав покращуватися артеріальний тиск разом із відчуттям контролю.

2. Встановіть чіткі межі

Тіло страждає, коли ви не ставите межі. Декілька фраз, які можуть допомогти:

• Я не продовжуватиму цю розмову, якщо ви будете кричати.


• Я розумію, що ви думаєте інакше, але не приймаю образ.


• Якщо ви продовжите говорити в такому тоні, сьогодні на цьому закінчимо.

Чи образиться інша людина?

Ймовірно так. Але ваше здоров’я важливіше за її комфорт.

3. Зміцнюйте позитивні стосунки

Хороша новина

Здорові зв’язки також видно у ваших клітинах 💚.

Психолог Алекс Хаслам з Університету Квінсленду пояснює, що відчуття приналежності до групи вас захищає

• Покращує імунну відповідь.


• Зменшує ризик когнітивного погіршення.


• Пом’якшує вплив міжособистісного стресу.

Наука показує, що соціальна ізоляція може бути настільки ж шкідливою, як ожиріння чи фізична неактивність. Тому важливо не лише віддаляти конфліктних людей, а й:

• Шукати групи, де вас приймають.


• Підтримувати живильні дружні стосунки.


• Дозволяти іншим допомагати вам, а не лише самим бути опорою.

4. Працюйте зі своєю особистою історією

Якщо ви виросли в середовищі насильства, критики чи занедбаності, можливо, сьогодні вам важко

• Визначити, коли стосунки вам шкодять.


• Терпти рівні конфлікту, що іншим здавалися б неприйнятними.

Психотерапія може допомогти вам:

• Виявити патерни вибору партнерів чи друзів, що шкодять.


• Змінити спосіб, яким ви говорите з собою.


• Перевчитися відчувати безпеку в стосунках.

Коли хтось каже мені на сесії: «Мабуть, я перебільшую, мій партнер критикує мене лише коли в поганому настрої», я часто відповідаю просто

«Ваше тіло не перебільшує. Ваші аналізи, безсоння і тривога говорять іншу історію».

Часті питання про конфліктних людей, старіння і хронічні хвороби

Чи справді одна людина може так сильно вплинути на моє здоров’я?

Так. Дослідження PNAS оцінює кілька додаткових місяців біологічного віку за кожен конфліктний зв’язок. І коли поруч кілька таких людей, ефект сумується. Деякі експерти порівнюють цей біологічний тягар із впливом куріння за впливом на тривалість життя.

З якими захворюваннями пов’язані ці негативні зв’язки?

Наукові й клінічні дані вказують на підвищений ризик

• Серцево-судинних захворювань.


• Метаболічних проблем.


• Аутоімунних розладів.


• Когнітивного погіршення.


• Тривожних розладів та депресії.

Чи має сенс компенсувати це позитивними стосунками?

Так. Позитивна соціальна підтримка захищає. Вона не видаляє повністю шкоду від хронічного стресу, але зменшує її. Тому важливо:

• Збалансувати свою соціальну мережу.


• Проводити більше часу з тими, хто вам корисний.


• Шукати щирі простори приналежності.

Чи егоїстично віддалятися від конфліктних людей, якщо це родина?

Егоїстично — вимагати від вашого тіла платити здоров’ям за те, щоб витримувати динаміки, які вам шкодять. Іноді потрібно поставити дистанцію, навіть якщо це болить. Ви можете піклуватися, не руйнуючи себе. Ви можете допомагати, не дозволяючи знущань.

---

Якщо ви візьмете з усього цього щось одне, то нехай буде ось що

Ваші клітини слухають ваші стосунки. Ваші тіломери, імунна система і серце відчувають вплив кожної ворожої розмови і кожного оздоровчого зв’язку.

Дбати про те, з ким ви пов’язані, — це не емоційна примха, це стратегія для здоров’я і довголіття 🧬.

І якщо саме зараз, думаючи про когось, ви відчули, що ваше тіло напружилося — не ігноруйте це. Можливо, там не лише емоційна проблема, а й частина вашого фізичного майбутнього під загрозою.

Підпишіться на безкоштовний щотижневий гороскоп

Близнюки Водолій Діва Козеріг Лев Овен Рак Риби Скорпіон Стрілець Телець Терези